Од диети, чоколадна торта и лабрадор до вашата глава
Многу луѓе сакаат да се хранат здраво. „Одам на диета од денес“, велат тие. Многу луѓе го прават тоа ... барем околу 48 часа. Може да има многу причини за промена на исхраната. Ти сакаш:
- телесната тежина
- живејте поздраво (што и да значи тоа)
- Изградете мускули
- не јади толку многу брза храна повеќе
- компензира за дефицит на хранливи материи
- Отсега натаму, од етички причини, веќе не јадете месо
Нели сите го знаеме тоа? Следното сценарио:
Промената на диетата оди добро ... скоро премногу добро. Ние се спротивставивме на полицата за бонбони во супермаркетот. БАМ! Потоа следува следното ниво. Малата полица за слатки на каса. Можеби би можеле да направите малку сингл дупло ...НЕ! Паричен! Успешно ја одбивме роденденската торта на колегата и по третото „не сакаш парче“. Ум над материјата!
Штотуку ќе го игнорираме вкусниот торта покриен со чоколадо во мензата, кога одеднаш ќе слушнете слабо лелекање. Потребни се помалку од 10 секунди и се претвора во гласна кора. Таму тој е повторно Лабрадор во вашата глава. Тој седи веднаш меѓу вашите уши и ви лае:
"Почастете се со тортата!"
„Имавте толку лоша средба ... земете ја тортата!
„Земете ја тортата, во спротивно ќе гладувате!
Гласот на незаситниот Лабрадор во вашата глава е тешко да се игнорира. Но, вие му покажувате ладно рамо со многу енергија и волја. Ја добивате салатата и седнувате на маса со вашиот колега кој, како може да биде поинаку, доби парче торта.
Вие додавате колку калории има тортата што врие од чоколадо и мислите на целиот шеќер. Вашата салата, пак, е полна со витамини и растителни влакна и морковите во неа имаат толку многу бета-каротин што наскоро повеќе нема да ви требаат чаши.
Вие сте горди на себе! Направивте добар избор со вашиот ручек. Малку сте и ручек поблиску до вашата дестинација! Но, некако чувството е заматено од силно куче што лае. Искрено, вие сте лошо расположени ... вие и вашиот Лабрадор што двајцата го знаете - ја сакате оваа торта.
Тука имаме одредена дисонанца. Она што го правите е антиетичко кон она што го сака вашиот Лабрадор. Вашиот Лабрадор навистина не се грижи дали сакате да бидете вегани, здрави или да изгубите 5 килограми.
Ова е состојба во која не можеме да постоиме долго. Еден од нив попушта по кратко време - во повеќето случаи тоа е нашата волја, а не Лабрадор. Тогаш се почестуваме со торта и добро ... тогаш денот е веќе неуспешен и гумени мечки на бензинската пумпа не се далеку. Јадеме што сакаме преку ден ... само денес! Сепак, здравиот разум ни кажува да престанеме да копаме кога ќе се најдеме во дупка. Но, нашиот Лабрадор го нема со логичен здрав разум. Тој продолжува да ни ржи ... ние само ќе започнеме повторно во понеделник! Нова недела нова среќа. Изговорите се лесни за наоѓање. Во основа ја имавме најтешката недела во животот, нели?
Дали го знаете ова сценарио во слична форма? Да? Ние сите добро го знаеме тоа. Нашиот мозок, колку и да е фасцинантен, може да ве спречи.
Еве 3 совети за тоа како да престанете да лае вашиот лабрадор (твојот I-BUT-the-cake-мозок-дел):
1 Земете го Лабрадор на ваша страна
Како што веќе споменавме, нашиот Лабрадор или нашиот мозок честопати не се интересираат за она што сме го зацртале. Тој нема голем нагон за логика. Тој не сака да изгуби тежина или да се храни здраво. Го интересираат само големите работи. Забавувајте се, не гладувајте, секс и борба или бегство. Сега сум на мислење дека никој на овој свет не сака да изгуби тежина. Но, што сакаме тогаш ние луѓето? Овде има едноставна игра. Јас така го нарекувам „УМ игра“. Често стои нешто сосема друго зад желбата да се намали телесната тежина. Нешто многу поголемо. Која е твојата вистинска цел? Сакате да изгубите тежина (да јадете здрава исхрана, да престанете да јадете месо и сл.) За да постигнете нешто?
Сакате да изгубите тежина СО _________, СО ___________, тоа би значело дека ________ итн. На овој начин, честопати доаѓаме до сосема различни цели за кои, исто така, мисли дека има смисла и нашиот Лабрадор. На пример, ние сакаме да изгубиме тежина со цел да се чувствуваме попривлечни и конечно да го запознаеме мажот/жената од соништата. Ова сега е цел со која нашиот Лабрадор може да стори нешто. Значи, слабеењето е само средна цел да се постигне нешто друго. Повторувајќи го прашањето „УМ“, откријте што навистина стои зад тоа. Визуелизирајте како би било ако сте веќе таму и размислете дали средната цел навистина ве носи таму. Најдобро е всушност да земете парче хартија и 10 минути од вашето време и да ги запишете. Ова исто така може да помогне, како што веќе импресивно покажаа некои студии (1). Ова, всушност, честопати помага да го добиеме Лабрадор на наша страна и да ги извршуваме важните цели, а не само здодевните средни цели.
2 Простете си мали назадувања
Назадувањето е нормално, па дури и потребно. Постои одлична книга во Спортската наука за моторно учење на движењата (2). Феномен релевантен за учење овде е опишан како т.н. флуктуација. Во него се наведува дека варијабилноста е неопходност за системите за учење. Сосема е нормално понекогаш нашиот лабрадор да победи. Подгответе стратегија за итен случај. Што правите кога ќе ослабите? Во секој случај, не копајте повеќе! Како што споменавме порано, здравиот разум ни кажува да престанеме да копаме кога ќе се најдеме во дупка.
3 Поставете енергии на активација нагоре или надолу за да ви биде полесно
Јас веќе опишав како да го сторам тоа во една од моите други статии. Написот можете да го најдете тука: Одисеј и сирените - Елиминирање на лошите навики - 20-то правило
Лабрадор .... СЕДЕЕ!
литература
2 Бирклбауер, Ј. (2006). Модели на моторни вештини. Компаративна анализа на современите концепти за контрола, контрола и учење.
Извор: Од диети, чоколадна торта и лабрадор во главата