Од споредбите на истражувањето на мозокот со другите
Дали и вие го знаете тоа? Мислите на некој на кого му се восхитувате, или можеби дури и малку завидувате и се споредувате со таа личност. И после тоа, секој сега и тогаш се чувствувате малку долу или фрустрирани. Како и да е, јас и некои луѓе што ги познавам се чувствуваме вака одвреме-навреме. И обратно, јас во себе и другите забележувам дека почесто се чувствувам подобро кога ќе се споредувам со полоши од мене или мислам на моменти кога мојот живот не се одвиваше како што е сега.
Всушност, тука во „Време е да се живее“ ние сме против споредување и за останување со себе и концентрирање на тоа што сте и што може да ве направи уште посилни. Но, секако знаеме и дека е нереално да очекуваме дека нема да споредиме. Ние сите го правиме тоа. Едно повеќе, друго помалку. Затоа има смисла да се справиме со тоа. Значи, што се случува во нас што овие споредби можат да имаат такво влијание врз нашите чувства?
Тоа се случува во нашата глава, поточно во нашиот мозок. И денес би сакал да ви објаснам што точно предизвикува во нашиот мозок кога ние луѓето споредуваме различни работи, како што се нашите плати, условите за живот или партнерствата. Таканаречениот систем на награди во нашиот мозок игра важна улога во ова.
Во мојот пост пред неколку недели, тоа беше исто така за овој многу важен дел од мозокот. Еве кратко резиме повторно:
Научниците откриле дека нашиот мозок го има познатиот систем на наградување. Во оваа област на мозокот а. се ослободува гласничката супстанца допамин, која е одговорна за тоа дека се чувствуваме високо и се чувствуваме добро.
Дали и колку допамин се ослободува и прави да се чувствуваме добро, меѓу другото зависи. за тоа како оценуваме одредени работи. Ако ние на пр. Б. Донесувајќи одлуки или споредувајќи се со другите, постојано ги проценуваме работите што ги гледаме и доживуваме. Нашиот мозок доделува таканаречени вредности на награди. Функционира малку како кога вие како член на жирито во конкуренција доделувате поени за поединечни кандидати. Ако дадеме висока оценка за некое искуство, се ослободува многу допамин и се чувствувате навистина добро. Доколку, пак, не се исполнат очекувањата, системот за наградување може да покаже и негативна реакција. Потоа се чувствувате лошо, на пример, фрустрирано или разочарано.
Споредете горе и долу
За да ви биде малку полесно да замислите што може да се случи во мозокот кога правиме споредби, еве еден пример за вас:
Ако некому му се понуди плата од 8 евра за работа и тој претходно работел за 5 евра на час, неговиот мозок доделува висока наградна вредност за 8 евра. Потоа се чувствува добро и е среќен за 8 €.
Меѓутоа, ако ова лице добило 12 € претходно, системот за награди доделува помал број поени за 8 € отколку за 12 € претходно. Ова потоа доведува до лоши чувства, на пр. Б. Разочарување и фрустрација.
Во зависност од тоа со што ги споредувате 8 евра, мозокот разликува 8 евра. И тоа потоа доведува до многу различни чувства, како на пр Б. Радост и радост во еден случај и разочарување и фрустрација во другиот случај.
Кога станува збор за споредување со другите, тоа е многу слично. Кога некој ќе се спореди со оние за кои смета дека се супериорни, односно поубави, побогати, попаметни и посреќни, во огромното мнозинство на случаи тоа влијае на расположението. Потоа може да се чувствувате инфериорно или депресивно.
Таквите чувства може да се развијат и кога размислувате за тоа како би сакале да бидете различни: побогати, поубави или попаметни. Можеби и вие го знаете тоа и понекогаш размислувате нешто како: Само кога би бил убав како Хајди Клум, образована како Хелмут Карасек, брза како колешката што секогаш доаѓа со вистинскиот одговор или дружеубива како пријателот кој работи со е популарна кај сите и е во фокусот на секоја партија.
Научниците го нарекуваат овој тип на споредба нагорна споредба затоа што се споредува со нешто што мислите дека е супериорно или подобро. И овие споредби нагоре честопати прават да се чувствувате помалку пријатно.
Пандан на споредбата нагоре е споредбата на надолна линија.
Можеби тоа ви звучи познато? Кога се среќаваме или гледаме луѓе на кои во моментот им е тешко, понекогаш мислиме дека тоа сме го сториле релативно добро: Пред очите на бездомник, многу сиромашна или изнемоштена личност, кога ќе слушнеме дека некој веројатно нема да биде болен. Честопати се чувствуваме подобро кога сме свесни за разликата во нашиот сопствен живот. Некои луѓе може да речат: „Не е сосема во ред ако ги користам оние на кои им е полошо за да се чувствувам подобро. Зарем не е неморален тој вид? “Мислам дека основниот став е одлучувачки во една таква надолна споредба. Кога сум сочувствителен и благодарен кон другиот, а не попустлив, тогаш е во ред да се споредувам со оние што не го сфатија толку добро.
Патем, оваа надолна споредба работи и ако ја споредите моменталната состојба со претходните полоши ситуации. Значи z. Б. ве прави свесни дека порано сте биле помалку привлечни, помалку опуштени или посрамежливи.
Чувствата се чини дека се многу зависни од тоа дали некој се споредува нагоре, т.е. со надмоќните или надолу, со инфериорните.
И обратно, мислам дека оваа врска може да понуди добра можност за конкретно подобрување на сопствените чувства со помош на надолна споредба.
За таа цел, развив мала вежба што ја испроба екипата „Време да живееме“. Ние систематски направивме надолни споредби во различни области од животот со цел да го зголемиме нашето задоволство на насочен начин. Нашето искуство покажа дека ова работи многу добро и дека всушност можеме да ја промениме нашата благосостојба на позитивен начин со оваа мала вежба.
Можеби одвојте неколку минути сега за да ја испробате и оваа мала вежба.
Вежба: Споредете со сопственото минато или со други луѓе
Целта на оваа вежба е специфично да се направи споредба во надолна линија за да можете повторно да се чувствувате малку подобро. Постојат неколку можности за надолни споредби. Предлагам две опции за оваа вежба:
- Споредба со минатото
- Споредба со други луѓе
Пред сè, одлучете за област од животот со која моментално не сте задоволни: ситуација на живеење, партнерство, пријателство, здравје, семејна врска, финансиска состојба.
Те молам земи никој Област во која сте во моментов исклучително задоволни и полни со чувства, затоа што вежбата тогаш не може да работи. Целта на вежбата е да ги подобрите вашите чувства, и секако ова можете да го направите само ако не сте веќе над облаците. Значи Не: „Работа“ област од животот кога во моментот сте полни со еуфорија во врска со вашата нова работа.
Други примери што би можеле да ги земете ќе бидат: Б. Незадоволство од тоа како изгледате, од вашата плата или од училишните перформанси на вашето дете.
Пример: Ситуација за живеење („liveивееме со двајца возрасни, бебе и дете во 3-собен стан.“)
Сега проценете колку сте задоволни од оваа област на живот на скала од 1 до 10, ако 1 = воопшто не сте задоволни и 10 = целосно задоволни. Овој чекор е важен за да можете да процените дали се чувствувате подобро од порано по завршувањето на вежбата.
Пример: „Нашата состојба на живеење е прилично вознемирувачка, но сепак е поднослива: На скала од 1 до 10, на задоволството му давам 5“.
И, сега направете споредба во оваа област од животот. Помислете на три примери за избраната област на живот во која минатото беше полошо отколку денес. Или обидете се да пронајдете три лица на кои им е полошо.
Пример: 1. Кога живеев во соба од 12 м 2 во заеднички стан со 6 лица за време на студиите. 2. Кога имав 10 години и морав да споделам соба со мојот 7-годишен брат. 3. Кога живеевме во нашиот прв стан на главната улица со четири ленти.
Или: 1. Бездомникот кој воопшто нема постојан дом. 2. Пријателите кои живеат во голема куќа, но не можат да одат на одмор во следните пет години. 3. Познаници кои штотуку се преселија во убав, голем стан, но каде што сега забележаа многу мувла во две соби.
Запрашајте се „Што беше конкретно лошо во ситуацијата во тоа време?“ Или: „Што е стресно за ситуацијата на другите луѓе?“
Пример: 1. Секогаш беше бучно, некој ми ги јадеше резервите, бањата беше постојано зафатена. Имав чувство дека не можам ни да бидам целосно во мир. 2. Јас и мојот брат многу се расправавме. Отсекогаш сум се обидувал да бидам во движење што е можно повеќе. 3. Уличната бучава беше многу вознемирувачка и едвај ги отворивме прозорците. Покрај бучавата, мирисот на издувните гасови беше многу досаден.
Или: 1. Немање дом, чувствувајќи постојана несигурност. 2. Да живеете со фактот дека нема да можете да одите на одмор во следните неколку години. 3. Кошмарот кога треба повторно да се преселите, грижата за здравствените проблеми, постојаниот стрес предизвикан од расправијата со сопственикот.
Запрашајте се што е подобро за вашата моментална состојба отколку што беше тогаш. Како се разликуваат вашите чувства во сегашната ситуација од тогаш? Што стана полесно? Како животот ви стана побогат или поубав? Или: Што правиш подобро од другите луѓе? Што е убаво во вашата ситуација?
Пример: 1. Секако дека е бучно со децата. Но, кога спијат, убаво е и тивко. Ако тогаш сакам да бидам целосно во себе, можам да се повлечам во кујната или спалната соба, на пр. Направете долга релаксирачка бања, на пример, и секогаш можете да бидете сигурни дека моето омилено сирење е сè уште таму откако го купив. 2. Најмногу уживам кога се враќам дома. Сакам да бидам овде, знам дека можам да имам простор за себе откако ќе се консултирам со мојот партнер. 3. Убаво и тивко е во нашиот стан и кога ќе седам на балкон навечер можам да гледам ластовици и воздухот мириса на лето.
Или: 1. Знам каде е мојот дом. Јас секогаш можам да дојдам таму. 2. Можам да одам на одмор со семејството и да се оддалечам од секојдневниот живот. 3. Нашиот стан е во ред, тука можеме да се чувствуваме безбедно и безбедно. Ние одлучуваме кога да се иселиме, а не некоја здравствена закана.
Чувствувајте се во себе. Како се чувствувате сега? Дали вашето задоволство или благосостојба се промениле откако ја започнавте вежбата?
Како го оценувате вашето задоволство на скала од 1 до 10 (од 1 = воопшто не е задоволен до 10 = целосно задоволен)?
Пример: Забележувам како се опуштам и одеднаш дури милувам убаво на нашиот сегашен стан. На скала од 1 до 10, му давам на моето задоволство 7.
Додуша, оваа надолна споредба не е секогаш лесна. Но, дури и ако севкупната состојба денес е полоша од порано. На пример, ако сте во полошо здравје, оваа вежба ќе ви помогне затоа што свесно се фокусирате на одредени аспекти од вашето минато, кои беа уште полоши.
Оваа вежба може да работи и кога сте во животна ситуација која е навистина, навистина, навистина страшна. Ако z. Б. Близок роднина почина, некој има страшно заболување или ги изгуби сите пари и сега седи на огромна планина на долгови.
Те молам, не ме сфаќај погрешно. Не сакам да омаловажувам болести или тешки и стресни животни ситуации. Lifeивотот може да биде неверојатно суров на моменти и може да ве разнебити. Така што повеќе не можете да замислувате да се справувате со оваа ситуација. Но, особено во такви ситуации може да биде неверојатно олеснувачко и охрабрувачко кога наоѓате нешто што ви одзема малку олеснување или исто така ви помага ментално да одите чекор подалеку. И оваа мала вежба исто така може да помогне кога животот е особено вознемирен. Мал аспект што порано беше полош или кај другите е полош може да се најде во огромното мнозинство на случаи. Ова понекогаш трае одредена обука. И, ако одредена тема ви изгледа премногу тешка, можеби ќе сакате да започнете со полесна.
Во овој момент не станува збор за решавање на проблемот, туку за промена на чувството што го имате за тоа. И, ако конкретно барате среќа во несреќа, тогаш оваа надолна споредба може да осигури дека добар дел од производителот на среќа, допамин, ќе се ослободи во вашиот мозок. Потоа ќе можете повторно да дејствувате и полесно да решавате проблем. Некој тогаш може на пр. Б. смени од што е незадоволен, з. B. во потрага по ново работно место или промена на ситуацијата во животот.
Пробајте само. Ви посакувам многу добри идеи и идеи.
Шулц, В. (2011). Како невроните одлучуваат. Во: T. Bonhoeffer and P. Gruss (eds.), Future Brain. Ново знаење, нови предизвици (стр. 83–105). Минхен: Ц.Х. Бек.
Киц, В. и Туш, М. (2011). Психо Логично! Корисни согледувања од секојдневната психологија. Минхен: Хејн.