Од суштинско значење Како да ја смените вашата исхрана по 40 години - посно или дебело

Достигнувањето до 40-та година од животот носи, сакале или не, низа промени во женското тело, како што се намалување на енергијата или вишок од неколку килограми. Оваа ситуација честопати може да биде збунувачка, особено со оглед на тоа што не сте направиле некои големи промени во животниот стил во последно време. Па што се случува?

смените

Со 40-годишна возраст, основната метаболичка стапка се намалува, крвните садови веќе немаат иста еластичност, а нивото на естроген се намалува. Под овие услови, прилично е тешко да се одржи соодветна тежина, а срцевите заболувања или остеопорозата можат да предизвикаат многу проблеми. Еве неколку совети за тоа како да ја прилагодите вашата исхрана, така што ќе останете здрави и здрави.

Го зголемува внесот на калциум

Поради намалувањето на производството на естроген, телото апсорбира се повеќе и повеќе калциум. За да го надоместите овој дефицит, треба да водите сметка да јадете храна како млеко, јогурт, сирење, сирење, бадеми, соја и житарици, спанаќ и сл. Дневниот внес треба да биде 1.000 милиграми калциум за жени над 40 години и 1.200 милиграми за оние над 50 години.

Како што старееме, телото повеќе не произведува доволно витамин Д по изложувањето на сонце. Ефикасно решение за компензација се рибино масло и масна риба.

калциум, диета на 40 години, здрава исхрана, омега 3, препорачана, соја

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.