Од торба со маснотии до соодветна торба шест месеци подоцна
Можеби некои од вас тука сè уште ќе го паметат мојот придонес, во која опишав, како ги променив работите во мојот живот. Поентата беше дека јас изгледав како претходен модел за теретана во поголемиот дел од мојот живот. Знаете сигурно, по Божиќ рекламите се репродуцираат напред и назад и сакаат да ве мотивираат да станете подобра личност во студио. Лично, не ми требаше студио, четирите wallsида на мојата гаража беа доволни за повеќето „успеси“. Ако ви се допаѓа, можете однапред да ја прочитате статијата, тоа ќе ви каже што погрешив, колку тежев секогаш, што размислувам за исмејување луѓе - и што е најважно: Што сменив за себе како поминав околу тоа.
Дали го прочитавте објавувањето? Тогаш, сега си повторно во бродот. Речиси точно шест месеци подоцна, би сакал да додадам повеќе.
Што се смени за мене? Што пуштив, што конкретно се промени - и што зборува моето тело?
Кога го напишав последниот пост, само тежев двоцифрен и открив дека разликата ја гледате доста добро. Висока 125 килограми во 2018 наспроти 99,8 килограми во средината на март 2019 година. Јас сè уште се обидувам да јадам во рамките на целта на моите калории - и за некој кој има прекумерна тежина, правилото на палецот е секако пред сè: лопата помалку од толпата на телото . Ако седам неподвижен на каучот, моето тело ќе согоруваше околу 2.000 калории. Јас и самиот имам цел 1.600 калории, но логично не можам да го задржам тоа кога сум активен. И сега работам навистина секој ден. Моето минато јас не би верувал во моето денешно јас.
Леголанд септември 2018 година:
Леголанд септември 2019 година:
Паралелата со првиот пост: Јас сè уште ги следам калориите со апликацијата Јазио и сè уште се согласувам добро со бесплатната верзија, не ми требаат рецепти и такво нешто. Во меѓувреме, тоа го добив прилично добро во здравата исхрана и заситеноста. Секако, тоа никогаш не работи без ограничувања. Лепче? Вистинска калориска бомба што за среќа обично можам да ја изоставам без да се чувствувам повлечена.
Наместо тоа, многу овошје, зеленчук, мисиркино месо. Ако немате време да готвите сами: Проверете ја Фроста или други готови јадења од ваков вид. Многу таму со малку калории - и Фроста испорачува буквално во секој супермаркет под многу поевтини марки, само погледнете во пакувањето за да видите дали стоката доаѓа од Бремерхавен и дали е Фроста. Секако, се однесувам и себеси на измами со денови. Салама за пица, густо тесто, сирење во раб, јалапеж. Квази пица со гратин за пица. Калоричен колење што е толку тежок во стомакот што се будите ноќе. Мора да биде исто така.
Со оглед на тоа што јадам и како всушност вежбам, можеби би требало да можам да тежам помалку. Имате цели - а некои од нив се поставени малку повисоко во одреден момент. Мој тежок гол: 85 килограми. Но: Иако веќе беше близу, моето тело е предмет на неверојатни флуктуации, од 90 до 93 килограми сè е во него. Понекогаш помалку, но тоа е само по трчање, губите многу:
Значи, не изгубив многу килограми од последната објава, но сепак сум потенок. Пролеана маснотии, изградени мускули. Ако забележам облека, гледам во огледало. Конкретно, беа изгубени скоро точно 30 килограми од септември 2018 година до септември 2019 година. Но „само“ нешто помалку од 10 килограми во последните шест месеци. Секако, тоа не трае бесконечно - мора да им биде јасно на сите дека нема само фази помеѓу нив, во одреден момент ќе се доближите до она што е веројатно направено за.
Но, можеби не сум влегувал премногу често во Јазио, мора да бидете силни со самите себе, ако самите се грижите за вашата храна, внесувањето калории во некоја апликација не е наука за ракети - базата на податоци е неверојатно голема.
И покрај тегови и удари со топка, во последно време едвај сум на неблагодарна работа. Никогаш не би помислил. Но, сега трчам надвор. Речиси секој ден. Во близина (мал спринт од 1,5 километри) се наоѓа парк со езерце со брод, каде што со месеци ги правам своите кругови во различно време. Ден за ден ги гледате истите луѓе таму кои исто така прават нешто за себе. Вие климате со главата, вели Моин - се познавате.
Малку се професионализирав. Ако порано обрнав само половина на опремата, сега е поинаку. Немам измерени стапала, но ги имам моите омилени чевли и моментално го пробивам вториот пар New Balance. Маратонки. Јас! Изборот на облека исто така се смени. Порано носев нормални шорцеви и кошули, па сега имам половина плакар полн со спортска облека. Квази воздушно и брзо сушење. За долгиот марш.
За долгиот скок сега имам и појас со две мали шишиња што ги исполнувам со вода пред да одам на долг рок. Тоа беше затоа што еднаш, кога бурето стана подолго, имав вистинска картонска уста. Толку лошо што трчав дома, иако можев да додадам лопата. Irstедта е полоша од копнежот. Таквиот ремен со шишиња чини околу 20 евра и сè уште можете да спакувате нешто во предниот џеб. Мобилен телефон, клучеви или пари. За мене тоа е мобилниот телефон, не мора повеќе да го носам овој дел од надлактицата со мене.
Да, трчај надвор. Можам да гледам серии на неблагодарна работа. Ешка Но, надвор е поинаку. Различно трчање, комплетно. Различен воздух, различно време и покрај секогаш истата рута секогаш различни впечатоци. Powerbeats Pro вклучено и исклучено. Многу музика. Различни, но многу конзервирани Sunshine Live. Издание од 90-тите, танц, рејв и нешто слично. И тогаш само истрчав надвор. Отсекогаш сум правел 10 километри на неблагодарна работа - тоа беше мојот статус во март 2018 година. Секако, малку повеќе, но всушност секогаш 10 километри.
Надвор е секогаш различно - и телото не се однесува исто секој ден. Понекогаш брзам на 10-те километри во паркот за 56 минути, некогаш ми треба еден час. Секако би одело побрзо, но сакам и да одам понатаму. Во добри денови со многу време, правам и круг. Тоа се два километра во круг. На 10-те километри што ги минувам скоро секој ден, ми требаат и за моето тело и за главата - син ми исто така ме осуди да изведам јајца за него во „Покемон Го“. Лично, не се тапкам по рамо 10 километри, тоа е должност, сè во врска со тоа е во слободен стил. Тоа е убавата работа во трчањето: Успехот доаѓа брзо и барем многу се забавувам. Исто така, ќе забележите висок градиент кога ќе започнете и останете на топката.
Неодамна дури учествував и во градска патека, каде што се пријавив на трката од 10 километри. За жал веќе не, морам да кажам ретроспективно. Бидејќи 10 километри се повеќе или помалку моја дневна прошетка, вакво трчање не беше навистина макотрпно. Секако, беше одлично со сите луѓе, беше исто така забавно - но на финишот помислив: „Срање, можеше да стори повеќе“.
Проблемот: колку повеќе е многу повеќе. По 10 километри има полумаратон. Тоа е нешто повеќе од 21 километар. Феј Тоа е далеку. И долго. И тогаш само помислив дека ми истрча надвор: Да, веројатно скинав 15 и 17 километри, но исто така беше истоштено. 20 километри на неблагодарна работа пред многу месеци, но и многу побавно. Полумаратонска патека, но тоа беше толку далеку од мене.
Така е тоа за изминатите неколку месеци. Скоро сè како и секогаш. Изгуби неколку килограми и одеше повеќе надвор. Несакани ефекти? Секако, изгледате подобро кога маснотиите стануваат мускули. Но, и морам да го кажам тоа искрено, дури и ако не сум премногу лошо погодена: Како што старееме, сврзното ткиво веќе не е најдобро. Во зависност од вашата физичка состојба и килограмите што сте ги изгубиле, на крајот не изгледате совршено. Јас некако изгубив над 30 килограми за една година и телото не се реформираше или уназади 1: 1. Како и да е, поради мојата историја - веќе бев дебел 148 килограми, како што е опишано во првиот пост - на висина од 175 см.
На некои места имате „маснотии што намигнуваат“. Веројатно знаете кога старите луѓе мавтаат и кожата на надлактицата весело се развлекува. Вие едноставно имате повеќе кожа отколку што е под. Може да го забележите на надлактицата, внатрешноста на бутовите, стомакот и претежно насекаде каде што дебелите луѓе имале маснотии. Сè уште е во ред со мене, не мора да работам ништо оперативно - сè уште се срамам да погледнам во базенот. Значи, кога лежам, не изгледам како стопена свеќа на сонце или летачка верверица. Но: Се разбира дека можете без облека да кажете дека сум дебела личност. Рани на времето. Мојот фустан засекогаш.
Септември 2019 година лево, септември 2018 година десно:
О, така: Секако дека не сакам да ти го задржам остатокот од насловот. Полумаратон. Откако градот трчаше по 10 километри, помислив: Да, би било убаво да се направи и полумаратон. Но, се чувствуваше толку бесконечно далеку, 21+ километри. Па навистина далеку. Но, неодамна навистина успеав за прв пат. Беше по ИФА на 8 септември. Во неделата имав добар појадок со моето семејство (еднаш!) И денот го започнавме полека. Посета на свекорите, торта од сливи, кафе, принцова улога. Повеќе уфрлено од она што веројатно би го користел тој ден. Па, така е. И денес трчате малку. Дома, облечете ја тесната облека, вклучете Powerbeats Pro, Sunshine Live и надвор.
Патем, во овој момент ја испробав апликацијата Страва. Дозволете ми да кажам на следниов начин: За спортисти кои сакаат да внимаваат на своето време и да ги ценат функциите на заедницата (групи, функција на следбеници, предизвици и сл.), Ова е секако убава работа, сепак ќе се согласувам само со мојот Apple Watch и неговата функција . Овој Apple Watch е мојот спасител и фокус на мојот спортски живот.
Времето не беше сончево, но не беше ни студено, воздухот беше свеж. Малку пот додека трчате, а пулсот постојано не беше превисок. Имаше време исто така, па дополнителна рунда. И уште еден. И уште еден. И во одреден момент доаѓа момент кога ќе размислите за фактот дека денес би можеле да создадете растојание. Јас, поранешниот дебел човек кој се испотил и издувал кога треба да се качи само неколку скалила. Или помисли на чекори. И денес, дури ниту една година подоцна.
Додека музиката свиреше, размислував вака: beе има точка кога ќе кажам: „Не, повеќе не работи…“ Но, не дојде. Секој изминат километар донесе известување до Apple Watch. Веќе имаше над 20. Личен рекорд веќе сега. Но, патот до дома мораше да се скине за да се направи полумаратонска дистанца. Да, што да кажам. Кон крајот стана тешко, го забележав во дишењето (изгледав безбедно и звучев како стар парен воз), а исто така и во нозете.
Но, јас го сторив тоа.
Последните неколку километри беа побавни, но јас го срушив личниот рекорд и го постигнав невозможното за мене. Не, растојанието не беше нималку лесно како 10+ километри што ги трчав секој ден, но е податливо - очигледно барем во денови кога телото и умот ми се добри. Ако имам илјада работи што ми лебдат околу главата или како и да е, имам „темна фаза“, тогаш трчањето станува потешко - како да треба да трчам паралелно и во главата, крушата што не е бесплатна ме чини толку енергија.
Потоа поминав неколку дена во САД и за жал немав време за спорт - туку за добра храна и неколку пива, но направив уште еден полумаратон веднаш по доаѓањето дома, вчера на 13 септември. Скоро 22 меки километри. Беше. На Ешка Но, по неколку дена без вежбање, беше исто така тешко, што беше изразено во повисок ритам на срцето: 145 наспроти 156 врт/мин во просек.
И сега, што е следно? Јас всушност се чувствувам како да трчам вистински полумаратон. Не само во паркот со нас, туку и нели. Со други луѓе и секако повторно против себе. Дали некогаш ќе бидам во можност да го сторам тоа - и што е најважно, што ќе направам на мојата патека за трчање во зима? Не знам Само знам дека претворањето на многу стари навики во исхраната однадвор и вежбањето го сменија мојот живот. Секако, останувате ист идиот внатре, но чувството да направите нешто за себе е подобро отколку да не правите ништо.
Пред сè, бев мотивиран да ги прочитам многуте е-пошта, Твитер и Фејсбук пораки што ги добив по мојот прв пост. Како што сакав, никој не дојде зад аголот со паметен совет. Бидејќи многу патишта водат кон Рим и секој треба да си го најде своето. Но, тоа беше само мотивирачко - многумина и денес ми пишуваат дека ги зедоа газот заради овој придонес од мене. И тоа ме прави малку горд. Во минатото бев повеќе лош пример - сега можеби е обратно. Но, засега ќе продолжам. Имате цели. Полумаратон „навистина“ значи мој - и 85 килограми. Тоа сигурно ќе потрае. Но, во меѓувреме, можам да трчам и да живеам малку поздраво. Не ми носи ништо добро ако работам од 12 до 14 часа и во средината на 40-тите години од минато срцево заболување, ќе го отсечам столот. Тогаш повеќе сакам да паднам здрава healthy
Ако имате какви било прашања, ве молиме известете ни.
Моите алатки на почетокот: „Надминете ја логиката на маснотиите“, скала Withings Body Cardio, тегови, удар со топка, неблагодарна работа Domyos T540B, iPad со серии, Apple Watch како тракер, Јазио за калории.
Тековна опрема, септември 2019 година: Withings Body Cardio скала, апликацијата Yazio, апликацијата Strava како тест, мојот неопходен Apple Watch, Beats Powerbeats Pro, 2 пара New Balance патики за трчање, торба за ремени AiRunTech и разни кошули, ми се допаѓа Nike Park VI.