Од Варбург u
Маси за шопинг Во следните табели оценивме повеќе од 1300 намирници за нивната соодветност за губење на тежината и одржување на телесната тежина. Ако вашата диета е претежно на храна што е дадена, можете да уживате во неа со мир на умот.
Како да ги прочитате табелите од каде произлегуваат вредностите од производителите. Со оглед на огромната палета на различни производи, овде би можеле да издвоиме само неколку примери. Овој произволен избор не значи дека оценуваме одреден брендиран производ подобро од споредлив, не наведен конкурентски производ. Многу производители експресно истакнуваат дека содржината на калории во нивните производи може да се промени во кое било време како резултат на често менување на рецептите. Затоа, за жал, не можеме да гарантираме дека податоците на производителот што ги користиме се секогаш ажурирани. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, погледнете ги информациите за калориите што производителите ги ставаат на пакувањето. Кратенки: т.е. D. во просек i. Сува материја (ако сирењето е масно) грама замрзнати замрзнати производи лажички лажички лажици вол% волумен проценти (за алкохолни пијалоци) 33
Како да ги прочитате табелите Поради нивната висока содржина на вода, повеќето од производите од зеленчук, овошје и млечни производи имаат енергетска густина помала од 1,5 kcal/g, но компот од шеќерна овошје или многу масен крем зеленчук не е погоден за јадење кога ќе изгубите тежина . И бидејќи дефинитивно има поевтини опции, добивате само производи до 0,5 kcal/g за зеленчук и овошје, како и за млечни производи (освен сирење). Ако сакате да знаете точно колку калории заштедувате кога преминувате од (или), содржината на калории по порција ќе ви помогне. Ова ви овозможува лесно да го пресметате потенцијалот на заштеда, како што е прикажано на табелата како пример. Пресметајте ги потенцијалните заштеди Храна Густина на енергија Енергија Содржина/дел 1 парче Emmentaler, 45% маснотии i. Tr. (30 g) 4,0 kcal/g 120 kcal 1 порција крем сирење, 20% маснотии т.е. Tr. (30 g) 1,0 kcal/g 31 kcal Заштедувате 89 kcal Или: 1 двоен чизбургер (175 g) 2,7 kcal/g 480 kcal 1 завиткајте со пилешко (200 g) 1,3 kcal/g 215 kcal Заштедувате 265 kcal 35
МЕСО Месо, живина, производи од колбаси и јајца Ако ги погледнете масите со месо, ќе откриете дека има голем избор на посни парчиња месо кои се оценети со, и дека особено јадењата со висок процент на маснотии и производите од колбаси се оценети со или. Со овие производи понекогаш има многу голем потенцијал за заштеда што треба да го искористите. Наместо лебно свинско месо, природно печена шницела, а истата големина на порцијата значи 200 kcal помалку на вашата чинија; И, ако јадете парче шунка пиво наместо дел од колбас од црн дроб, сепак е за 50 kcal помалку. Прехранбени производи и нивни прехранбени производи Телешко филе за гради котлета за нозе количина на енергија (kcal) Густина на енергија (kcal/g) 164 1.3 126 1.0 153 1.2 128 1.0 183 1.5 36
Месни производи Храна Црн дроб бубрег Шницел Рамо (лак) Јагнешко филе Нога расецкано рамо (лак) Говедско филе Исечено срце Високо ребро Чешел (врат) Нога (горната и долната обвивка, колк, топче) Бубрег на црн дроб Количина на бубрег 110 гр Енергија (ккал) Енергетска густина (kcal/g) 108 0,9 155 1,2 141 1,1 118 0,9 215 1,7 146 1,2 168 1,3 286 2,3 189 1,5 152 1,2 222 2,0 151 1,2 199 1,6 200 1,6 152 1,2 164 1,3 141 1,1 FlEiSCH 37
ПРОДАВНИ ТАБЕЛИ Месо Храна Печено говедско месо бифтек тартар јазик свинско образ стомак свинско зглоб (зглоб) филе пушено свинско месо исецка црн дроб Мет (мелено месо) горната/долната лушпа од бубрезите (парче шунка) шницел рамо (лак) количина јазик 150 g 110 g 110 g енергија (kcal) густина на енергија (kcal/g) 163 1.3 189 1.3 125 1.1 259 2.1 374 3.0 326 2.6 233 1.9 131 1.1 189 1.5 167 1.3 161 1.3 275 2.5 128 1.0 170 1.4 133 1.1 201 1.6 198 1.6 38
Месни производи Јадење храна и друго месо Количина на зајак Домашни зајаци i. г. Нога од коњско месо од кокошка јас. г. Седло на нога од ловче, лов на див зајак i. г. Нога козјо месо од дива свиња јас. г. Oulивина и игра живина патка месо патка месо со кожа i. г. Месо од гуска од фазан со кожа i. г. Нога од пилешко гуска (пулард) i. г. Пилешки гради без кожа Пилешки нозе на кожа Енергија (kcal) Густина на енергија (kcal/g) 145 1.2 182 1.5 142 1.1 144 1.2 121 1.0 153 1.2 136 1.1 137 1.1 186 1, 5 151 1,2 282 2,3 166 1,3 423 3,4 196 1,6 207 1,7 127 1,0 216 1,7 дивеч и живина 39