Тврдоглави маснотии во стомакот 5 намирници спречуваат да изгубите тежина на стомакот
Регионот на телото до кој тврдоглаво се прилепува маснотијата е и веројатно ќе остане долниот дел на стомакот. Покрај нездравата исхрана, стресот и хормоните го отежнуваат обликувањето на овој дел од телото.
Рамното, обучено јадро не е само изглед. Вишокот маснотии во стомакот всушност може да биде опасен бидејќи го зголемува ризикот од болести како дијабетес тип 2.
Затворете ја потрошувачката на шеќер
Ако имате свој стомак и сакате да се ослободите од него, прво треба да погледнете во потрошувачката на шеќер.
„Шеќерот предизвикува ослободување на инсулин, што го стимулира телото да складира маснотии на стомакот“, објасни авторот на „Диетата со високи маснотии“, Зана Морис, за порталот „Сонцето“.
„Избегнувањето храна што брзо се распаѓа во шеќер му помага на вашето тело да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија“. Сепак, строго кетогената диета не одговара на сите.
Наместо тоа, можете да замените некои намирници со поздрави алтернативи без целосно откажување од јаглехидрати.
1. Сокови наспроти свежо овошје
За многумина, свежа чаша сок од портокал е едноставно дел од добро утро. И овошјето е здраво, без прашање за тоа! Сепак, цедењето ги отстранува добрите влакна. Она што останува: шеќер.
Резултатот е уште посериозен ако не го притиснете сокот себе, туку го купите во супермаркет. Една чаша сок од јаболко тогаш брзо содржи онолку шеќер колку што може кола - дури и ако се работи за различни видови шеќер.
„Многумина веруваат дека соковите се најдобриот начин да се консумира витамин Ц. Меѓутоа, кога сокувате овошје, ги отстранувате неговите влакна“, објаснува нутриционистот др. Сара Бруер.
„Може да ги добиете сите важни хранливи состојки кои придонесуваат за одржување на здрав интестинален микробиом преку целото овошје.“
Затоа, секогаш потпирајте се на цели плодови. За појадок, на пример, можете да комбинирате јаболко со путер орев богат со протеини. Или јадете свежа овошна салата: Не само што е позаситна од чаша сок, туку исто така го освежува и телото.
2. Сладолед наспроти грчки јогурт
За да се борите со маснотиите во стомакот, не мора безмилосно да демонизирате секој вид шеќер и да го отстранувате од вашата исхрана. Сепак, внимавајте на вештачки додаден, рафиниран шеќер. За жал, ова се наоѓа во многу слатки задоволства - вклучувајќи сладолед.
Ако барате поздрава алтернатива на шеќерот, фокусирајте се на здрави опции како грчки јогурт направен со свежо овошје како бобинки или јаболка. Цимет исто така оди добро со него.
Како убав несакан ефект, јогуртот е богат со протеини, што помага да го одржувате вашиот глад подолго во контрола. Исто така, можете да ја измачкате целата работа, да ја ставите во калапи за мраз и да ја замрзнете: совршена здрава алтернатива за сладолед!
3. Чипови наспроти ореви
Не треба да изненадува што чиповите се нездрави. Високата содржина на сол и содржината на заситени масти не го прави тоа подобро.
Ако сè уште имате чувство на грицкање, би сакале да користите ореви. Тие се полни со протеини и добри масти, така што ве исполнуваат долго време.
Здравиот ефект на малите пакувања на струја е докажан дури и во многу студии. Истражувањето открило дека луѓето кои јаделе ореви дванаесет недели генерално ја подобрувале својата исхрана.
Друга студија ги разгледа диетите на над 8.800 испитаници во период од 28 месеци. Откриено е дека оние кои јадат две или повеќе порции ореви неделно имаат 31% помал ризик од зголемување на телесната тежина од оние кои ретко ги јадат.
Бидејќи јаткастите плодови имаат многу висока калорична содржина, сепак не треба да консумирате премногу во еден пад.
4. Преработено месо наспроти масна риба
Сланината и колбасот се очигледно лоши за витката линија. Тие исто така можат да бидат штетни за вашето здравје ако јадете премногу - преработеното месо може да биде воспалително.
Ова воспаление може да има многу негативни ефекти и, на пример, да промовира масни наслаги на органите. Особено, транс мастите кои се наоѓаат во храна како брза храна и слатки печива се штетни за организмот.
Затоа, подобро е да посегнете по вкусна, мрсна риба како лосос. Тоа е затоа што содржи висок процент на омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на срцето.
5. Мусли наспроти јајца
Самиот мусли може да биде хранлив, но повеќето сорти содржат вишок шеќер. Значи, ако имате голема чинија наутро, нивото на шеќер во крвта ќе се сруши неколку часа подоцна и одеднаш ќе бидете повторно гладни.
„Многу појадок богат со јаглени хидрати со малку растителни влакна и протеини може да доведе до енергија на краток рок, но веднаш потоа ќе бидете гладни“, вели нутриционистот Иан Марбер.
Затоа, проверете дали имате балансиран внес на хранливи материи. Јајце со авокадо и малку интегрален леб, на пример, се идеални за ова. Јајцата се исто така одличен извор на протеини и се одлични во регулирањето на апетитот.