Ода за спиење - Андреса
Јас не спијам 3 години. Тоа ја смени мојата личност и живот. Тоа е мојата приказна.
Прво, дозволете ми да објаснам нешто. Можеби ќе речете: „Да не спиеше воопшто, ќе умреше до сега!“ Така е. Спиев претходно, но не како што треба. Спијам прекинато, малку, многу помалку отколку што чувствувам потреба. Не сфатив колку малку и колку лошо спијам додека не добив паметен часовник. Мислев дека претерувам, дека чувството на исцрпеност доаѓа од стрес, диета, џуџиња на мозокот. Еве 2 снимки со графикони на две последователни ноќи.
Неколку информации за потребата од сон. На возрасен човек му требаат 7-9 часа сон ноќе. Не било каков вид на сон, туку квалитетен сон. Ова значи дека сонот не е прекинат и мозокот може да помине низ сите фази, површен и длабок сон (за стадиумите на спиењето добар напис тука) за да ја врати својата енергија и да обнови одредени клетки. Спиењето е од суштинско значење за учење. Студија за комарци од оцет (имаат и мозок, нели?!) Покажува како спиењето помага да се врати мозокот.
Обемна статија на fii-sanatos.ro дава неколку многу добри примери за тоа како сонот може да нè направи подобри или може да ги намали нашите физички и ментални перформанси.
Усеин Болт, најбрзиот спринтер на планетата, вели: „Спиењето ми е многу важно - морам да се одморам и да закрепнам, така што тренингот што го работам ќе го апсорбира моето тело“.
Роџер Федерер, професионален тенисер, вели: „Ако не спијам 11-12 часа на ден, не е во ред“.
Arарод Шумејкер, професионален триатлонец, вели: „Спиењето е половина од мојот тренинг“.
- притиснете директно на градите 10 кг помалку по 4 дена ограничен сон
- тенисерите кои спијат доволно ја подобруваат точноста на ударите за 42%
- намалувањето на времетраењето на спиењето е еквивалентно на 11% намалување на времето што поминува до субјективното чувство на тотална исцрпеност на некого.
Зошто не можам повеќе да спијам? Јас се породив пред 3 години. Следуваа месеци во кои спиев многу малку, бидејќи доев по желба и немаше кој да ме замени. Единствената утеха беше што ќе заврши тоа лишување од сон, се разбира. Но, откако престанав да дојам ноќе, бебето продолжи да се буди. Ретко спие непрекинато цела ноќ. Така се децата, лошо сонуваат, сакаат раце, сакаат вода, сакаат нешто, понекогаш не сакаат ништо.
Разговарав со неколку психолози, педијатри, па дури и месечар, односно педијатар кој специјализирал проблеми со спиењето кај децата. Прочитав многу книги за тоа и пробав неколку методи. Како заклучок, моето дете е здраво, но не спие многу, му треба помалку од просекот. Вкупно, тој спие околу 10 часа ноќе и попладне. Ноќе спие околу 8 часа. Ако се разбуди, ни вика, но оди во кревет, поголемиот дел од времето. Но, ние никогаш не заспиваме веднаш. Ние трошиме еден час барем обидувајќи се да заспиеме повторно, а понекогаш дури и кога ќе успееме, детето уште еднаш ни вика.
Замислував дека ќе го напишам овој пост пред 4 ноќи кога спиев само 3 часа. Откако ја легнав моето девојче, околу 23:00 часот, исто така легнав и заспав многу, но во првите 3 часа таа се разбуди 3 пати. По 3 часа повторно се разбуди, а потоа по уште 3 часа. Таа се разбуди во 9, воопшто не можев да спијам по третото будење, тоа е од 2:00 часот.
Што значи оваа програма за мене? Тоа значи дека се чувствувам како да ме нема. Не се обидувам да најдам решенија, дури не сакам да ти кажам дека сум депресивен, дека не сум. Но, ќе ти кажам како се чувствува многу, многу уморен човек.
Без спиење ми требаат:
Веќе ја немам истата смисла за хумор. Се смеам многу помалку. Не можам да се опуштам, затоа. Уморен сум и вознемирен, исплашен сум ако слушнам автомобил на улица, тоа многу ме иритира, сè изгледа заморно, бучно и досадно.
Изгледам поинаку. Спиењето помага во обновување на клетките. Оттука и изразот „убавина спиење“. Се чувствувам како да стареам за една година од другите за 5. Утрото не се препознавам себеси во огледало. Кои било креми што ги користам, какви било додатоци додавам, лицето ме потсетува дека не спијам.
Ми недостасува сè. Главата ме боли пред сè. Имам главоболка бидејќи се познавам себеси, но бидејќи не спијам се додека чувствувам потреба - и чувствувам потреба да спијам околу 9 часа, можеби затоа што сум многу активна личност, на пример, многу одам - главата ме боли скоро секој ден. Имам мигрена што ме задржува 72 часа. Мускулите ме болат. Ме боли грбот. Од умор, се чувствувам ранливо на едноставна настинка. Во мај и јуни имав настинка двапати, последен пат имав треска од 39,5 за 2 дена, што не ми се случи од кога бев дете. Ме боли и стомакот, но тоа е исто така затоа што земам лекови.
Пијам многу лекови. Бидејќи ми недостига сè, но и затоа што секогаш барам нешто што ќе ми помогне да се чувствувам подобро, проголтам секакви работи. Сфатив дека правам нешто глупаво пред околу една година кога стомакот умираше и дадов се од себе да не земам ништо, ништо, дури ниту еден, можеби само растителни екстракти, чаеви, но во последните два дена признавам дека земав повторно Нурофен 400 мг затоа што не можев повеќе да ја издржам главоболката со која се разбудив.
Јадам глупаво. Од замор, јадам многу и глупаво. Јадам дури и ако не сум гладен. Се обидувам да се контролирам, но јадев слатки и маснотии многу попладне, кога се чувствував како да се рушам. Јас сум амбициозен, не попуштам на искушенија, не го прескокнувам појадокот дури и ако ми дојдат резервоарите, за 4 дена од 5 јадам лосос/говедско месо на скара со варен зеленчук/кафеав ориз за ручек, но околу 17:00 или навечер, тие прават ексцеси.
Дебелам. Затоа што јадам како луда, секако, но и затоа што не спијам.
Не можам да се фокусирам. Заборавам многу работи, не ги ставам клучевите во фрижидерот и пилето во вреќата, но не сум далеку. Запишувам апсолутно сè, имам десетици потсетници. Јас лепам по мониторот, им велам на луѓето „потсети ме…“, но сепак заборавам. Јас правам грешки, мислам дека многу луѓе се лутеа на мене во еден момент, но навистина не знам од еден момент до другиот што ми рекоа или што треба да направам.
Не можам да играм. Ги собирам сите сили да бидам 100% внимателна кон ќерка ми навечер или за време на викенди, но сфаќам дека ако ме одморат, ќе се однесував поинаку. Не би барал клупа да се сруши секој пат кога ќе стигнам во паркот и ќерка ми ми даде 3-минутна пауза додека игра без мене. Јас би трчал повеќе со неа. Јас не секогаш би барал игри што ќе ми дозволат да седам на каучот некое време, бидејќи веќе не можам да се соберам да се качувам и да се симнувам по скалите во играта.
Не можам повеќе да спортувам. Со железна амбиција, оваа година успеав да одам во теретана 2-3 пати неделно, 5 месеци. Го подобрив процентот на мускулна маса/маснотии во телото, имам потенок струк, се чувствував подобро, но еден ден навистина не можев да станам од кревет. Успеав да одам во теретана затоа што мајка ми ми помогна, таа ја направи „ноќната смена“ за да можеме мојот сопруг да спиеме помирно. Сепак, никој не може да ве замени секој ден засекогаш, и затоа што се занимавав со спорт, ми требаше уште повеќе сон. Двапати, во теретана, скоро и да се онесвестив. Нозете ми омекнаа, добив вртоглавица и седнав брзо. Закрепнав. Го добив првиот ужасен студ. Си реков дека е јасно дека треба да се одморам и не отидов. Regretалам дури и сега, чувствувам потреба, времето поминато таму ми даде енергија, инспирација и одмор од размислување што го немав долго време (секогаш или дома или во канцеларија, со работа, кога треба да ми летаат мислите?).
Wasе ја уништеше мојата врска. Имам акумулирано толку многу фрустрација и замор што долго време ми се чинеше дека мојата врска има само проблеми. Размислував за пакување и заминување, бидејќи тоа е решението. За начинот на кој го чувствував и обвинував сопругот, во мојот ум мораше некој да биде „виновен“. Би сакал да го казнам, да заминам, само да се чувствувам подобро. За среќа, мојот ум отиде во главата и сфатив дека никој не е виновен и дека само трпеливоста ми помага. И двајцата сме уморни.
Многу зборувам за спиењето. Јас го сфаќам тоа. Ако луѓето ме прашаат што правам, мислам дека најчесто одговарам затоа што сум уморен, затоа што не сум спиел повторно. Не го правам тоа затоа што сакам да зборувам за тоа или да барам помош, но бидејќи така ми е, дури и не сфаќам дека тоа повторно го кажувам. Мојот ум е преокупиран со наоѓање решение. Како да не јадам и мислам само на храна.
Мојот одмор не значи одмор. Тоа значи многу авантури, одлични искуства, но не и одмор.
Повеќето луѓе не ја разбираат оваа ситуација. Тоа е исто како да му кажувате на некој што нема дете, како се чувствувате кога вашето дете учи нешто ново. Или како да му кажував на некого кој отсекогаш бил вегетаријанец каков вкус има месото. Сигурно ги разбирате зборовите што ги кажувам, но не знам дали можете да го живеете чувството, го чувствувате вкусот на кој мислам. Дури и оваа ситуација со малку и лош сон не е лесно да се разбере. Луѓето ми велат: "Вие не сте првиот што роди бебе!" или „Навикни се, тоа е живот!“, „Пиј кафе!“, „Земи магнезиум!“, но знам дека ништо не може да ми помогне освен да се одморам само по себе. И, исто така, знам дека не можете да се навикнете на голема непријатност, можете да се прилагодите, да преживеете, но тоа е тоа. Лекарите велат дека тоа е мит дека може да се навикнеш да спиеш само 3 часа во текот на ноќта, како Елиаде. Јасен факт: ни треба сон за да функционираме во целост. А недостатокот на сон не успорува и на крајот нè прави болни.
Ако некогаш ми посакате нешто, за мојот роденден или која било друга пригода, ве молам посакајте ми да се одморам.