Одам во теретана и добивам тежина! Што правам погрешно (здравје, тежина, обука за сила)
Здраво, одам во теретана и вежбам вежби од почетокот на март. Мојот партнер, кој го прави ова веќе 2-3 години, ме поддржува во ова, па тој ме следи за да се осигурам дека ја правам вистинската работа. Одам 6-5 пати неделно и правам нешто поразлично секој ден и онака секогаш правам кардио пред тренинг. Сега добив тежина, добри 2-3 кг. Може да биде и мускулна маса, но се зголемив од 16% телесни масти на 18,6% телесни масти, иако од тогаш јадев потполно чисто!
5 одговори
Значи, не е важно што отидов од 16% на 18,6% ?
Тоа зависи од тоа што сакате да направите. ако сакаат да одат на натпревари, тогаш некои од нив прават голема пукнатина заради процентите во, да речеме, милион опсег. Што е ништо друго освен здраво, и за телото и за душата. Инаку, тие го игнорираат и гледаат дали им е пријатно.
Ако користите стандарден мерач на маснотии во телото, тој ќе мери само маст од нога до нога + колк. Со + од 2,6%, ова исто така може да биде само промена на резервите на маснотии.
Ако сакате да знаете колкав е точниот процент на телесни масти, мора да одите на лекар и да му дадете мерка. тој исто така може да ви каже колку калории имате како базална стапка на метаболизам. Кажете што ви треба барем на ден. Тој исто така може да ви каже до која точка е сè уште прифатливо да ги намалите маснотиите во телото, без да си наштетите на себе.
тоа е затоа што губите маснотии и добивате мускулатура и мускулната маса е потешка од маснотијата;) правите сè како што треба, но и јас не можам да ги разберам телесните масти
Точно, за мене не станува збор за тежината на вагата, но сакам да го намалам процентот на маснотии во телото и сега исто така се зголемува! Што правам погрешно?
Бидејќи сте девојче, прво добивате висока петорка за делот „SonGoku“ во името.;-)
Се сомневам дека го мериш процентот на маснотии во телото со вага нели? За жал, овие скали не се 100% точни и честопати се во заблуда. Според моите размери, имам удел од 6%, што е далеку од можно.:-)
Јасно е дека добивате тежина. (Тежина) Мускули> Маснотии.
Но, ве молиме запомнете, на вашите мускули им требаат периоди на одмор за да се соберат, инаку вашиот тренинг е контрапродуктивен.
Вашата тежина е и онака екстремно тешка, премногу варијабли како храна, пијалок и пот играат улога. Вие всушност може да пресметате + - 500g со вашата тежина. (Палци така)
Ви посакувам многу забава и успех!
Знам дека тренирам различна област секој ден и не правам цело тело, туку сплит тренинг. Како и да е, среда е ден за одмор, но ова е одложено за денес затоа што сум толку исцрпена;-) Па зарем не е лошо што од 16% на 18,6%? Секако, Вагата може да измами, но мислам дека 2,6% прави голема разлика.
Вага не може точно да покаже колку маснотии во телото имате. Вашите мускули растат, но можеби одредени „масни точки“ сè уште не се расипани и вагите мислат, благодарение на вашата дополнителна тежина, дека се додадени повеќе маснотии.
Зошто не прашувате во вашето студио како релативно прецизно да го измерите процентот на маснотии? Јас не би ставил толкав акцент на вага. Јас го пробав. Во зависност од тоа што го наместив на вагата, тоа ме прави процент на маснотии од 8%, иако тежам еден по друг.
Пов повторно цел товар на полу-знаење на патот овде.
Колку си висок, стар и тежок Без овие информации, секогаш е многу тешко да се даде изјава. 16% телесни масти за жена се релативно малку.
Каков е вашиот план за обука? 5-6x обука неделно е потполно невозможно за почетник со добра TP, најверојатно првите (груби) грешки се тука. Ве молиме, не барајте совет од кој било другар, грешките ќе бидат пренесени. За да можете да дадете квалификувани изјави и соодветно да можете да надгледувате и оценувате спортист, потребно е долгогодишно искуство.
Што значи чисто јадење за вас? Кога читам „без маснотии“ и „се тресам после тренинг“, се сомневам во нешто лошо. Важно е целосно да се исполнат палетите со макро и микроелементи. Ова може да го постигнете само преку урамнотежена и разновидна, доколку е можно, диета растителна основа. Не се разликува. Ниту еден додаток нема да го поддржи ова. Престанете да го користите протеинскиот прав, тоа нема да ви донесе добро. Маснотиите се неопходни, не можете да преживеете без нив, т.е. никакви масти не се неповолни. Мастите треба да бидат растителни, природно во умерени количини за да имаат корист. Заборавете на протеинските бајки. Сè што ви треба може да се добие преку диета, прашоците се губење пари. Јаглехидратите се исто така важни во овој спорт и треба да се земаат во сложена форма.
После еден месец нацртавте малку вода, па можеби. зголемување на телесната тежина. Можете да ги заборавите скалите на телесните масти, да го користите огледалото како референца, а не скалата.
16% телесна маст кај 17-годишно девојче со висина од 1,55 и 52 кг не е малку. До пријателот: Овој другар е мој пријател и се занимава со спорт веќе 3-4 години, со успех, па мислам дека е целосна глупост да го кажам тоа. 5-6 пати тренинг? Јас не правам тотален тренинг за тело, но подели го, така што има 1-2 денови за одмор во неделата. Да, јадам што е можно помалку маснотии. Не ми паѓаше на памет сега да се хранам со Мек Доналдс. Јас едноставно користам маслиново масло наместо нормално масло и не јадам свинско месо, туку гради од пилешко или мисирка. Извинете ако погрешно разбрав, но скоро е невозможно да се јаде диета без маснотии, само 4,8 грама маснотија на 100 гр во мусли;)
Процентот сам по себе е потполно ОК за жената. Што значи успех? Што крева и свиткува? Може ли тој да ви ги покаже тешките основни вежби без грешки, т.е. сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи? Јас познавам спортисти кои тренираат 20 години и навистина не знаат ништо за овој спорт и сепак сметаат дека виткањето ќе ги претвори во масовно чудовиште.
Сплит, мислев така, тоа е токму погрешниот начин да се оди. Напредниот спортист тренира поделба, пред да направи тренингот на целото тело заснован на основни вежби. Сè уште не сте во можност да ги стимулирате мускулните групи на таков начин што поделбата би имала смисла, па ја зголемувате јачината на звукот со ГК. Како жена, и вие треба да тренирате како мажи, стравот од абнормални планини на мускулите е неоснован и никогаш нема да се појави сè додека тренирате на природна основа.
Заситените масти ви носат многу малку, ние зборуваме за незаситени масти, како што се оние во масла, ореви или семиња. Можеби за да се ослободиме од грешка во размислувањето: маснотиите не дебелеат.
Месото навистина не е важно што јадете сега, сето тоа е лошо. Полн со пурини, лекови и инфериорни хранливи материи. Добивате сè од производи растителни со повисок квалитет - и во никој случај не е невозможно да се јаде целосно без маснотии, имаше доволно експерти кои неповратно ги оштетија своите тела со тоа.