Одбојка на плажа помага да се подобри кондицијата - Аптека Алфега
За луѓето кои сакаат да комбинираат движење на плажа и фитнес, одбојката на плажа е идеален избор. Класик меѓу спортовите на плажа, потекнува од Калифорнија и од 1996 година е воведен како олимписка дисциплина. Ниту еден друг спорт не комбинира техника, атлетски раст, фитнес и забава како во случај на одбојка на плажа. Одамна ги премина границите на крајбрежјето. Во последниве години, скоро во секој поголем град во светот, се отворија соодветни простори за вежбање одбојка на плажа. Барови со песок, базени и други спортски објекти честопати нудат простори за луѓе кои сакаат да играат одбојка на плажа. Одбојка на плажа може да се практикува дури и во затворен простор, има дури и специјални првенства.
Правила во одбојка на песок
За разлика од класичната одбојка, во случај на одбојка на плажа, тимовите се составени од само двајца играчи. Правилата се совпаѓаат скоро совршено со оние на одбојката во затворен простор. За да може играта да биде брза и привлечна, во рамките на тимот, сервирањето е можно само од горе (шут од висок удар). Сите други топки мора да бидат погодени одоздола или да се играат во напад. По седум поени се менуваат половините на полето за играње.
Полето за игра е помало, со димензии 16 х 8 метри, мрежата малку помала за 2,43 метри (за мажи) и 2,24 метри (за жени) и потешкото движење по ситниот песок Но, ова се аспекти на одбојката на песок што ги привлекуваат сите што сакаат да вежбаат на отворено, на сонце, на плажа.
Играњето одбојка на плажа ќе ве одржи во форма
На луѓето кои се занимаваат со овој спорт им треба добра физичка состојба за брзи скокови на песок, за напади, сила и издржливост. Почетниците ќе забележат дека одбојката на плажа изгледа полесно отколку што е всушност. Подготовката за овој спорт вклучува зголемување на силата со тренирање на феморалните мускули, торзото, рацете и рамената. И вежбите за отпорност на спринт и песок се важни за овој спорт да ги зголеми перформансите.
Калориите согорени за еден час одбојка на плажа се околу 500 за жени и 600 за мажи. Овој спорт тренира повеќе мускули, бидејќи движењата мора да бидат релативно сложени и брзи. Иако одбојката на песок е еден од спортовите без контакт помеѓу спротивставени екипи, спортот не е без ризици. Повредите може да се избегнат со соодветни вежби за загревање, обука и учење на правилните техники на игра. Сепак, остануваат некои ризици.
Повреди што можат да се појават во играта на одбојка на плажа
Како и во случајот со класичната игра во одбојка, прстите се најмногу изложени на повреди поради континуирани блокади, удари и многу голема брзина на топката. Дислокациите, солзите на лигаментите и фрактурите не се по ред на денот, но се можни. Правилното истегнување и затоплување на прстите и рацете пред да играте одбојка на плажа го намалува ризикот од повреда. Кога прстот е полесно повреден, помогнете му на медицинскиот завој со завиткување на прстот или зглобот. Можноста за продолжување на играта мора да се утврди заедно со лекарот.
Заради меката површина на песокот, зглобовите на колената, потпетиците и 'рбетот не се толку тешки како во случај на игра во затворено. Сепак, опасноста од солзи на лигаментите и нарушувања на менискусот останува. Соодветното греење е најдобрата форма на превенција во случајот на овој спорт.
Важноста на основната обука
И покрај силните стресови на зглобовите на рамото, акутните повреди на рамото се релативно ретки во одбојка на плажа. Хронична болка е почеста кога трупот и мускулите на рамото не се доволно обучени или загреани. Затоа, во случај на вежбање на овој спорт, важно е да се почитува постојан тренинг на овие мускули. Бидејќи топките пренасочени од ветрот и неправилните јаболчници може да бидат многу болни ако не можат да се запрат на време.
За 'рбетот, во зависност од физичката состојба на играчот и побарувањата, одбојката на плажа е прилично несоодветен спорт. Бидејќи безброј скокови, ротации и свиоци назад во напад, може да предизвикаат акутни и хронични повреди доколку играчите не тренираат претходно. Особено интервертебралните дискови се изложени. Но, дури и во овој случај, загревањето и тренирањето на мускулите на грбот може да ги спречи мускулите на грбот.
Заштита од сонце за време на одбојка на плажа
Исто така, мора да се земат предвид и проблемите и болките предизвикани индиректно од овој спорт. За спорт како одбојка на плажа што мора да се практикува на отворено, во сончеви услови и високи температури, секој играч мора да се подготви правилно, да не ја занемари кожата и да се заштити од ултравиолетовите зраци.
Како и во случајот со другите спортови на отворено, тука важи правилото: нанесете крем на кожата со високо ниво на фактор за заштита од сонце, носете облека во светла боја, очила за сонце и заштита на главата, но и паузите поминати во сенка. Исто така, важно е да се консумираат доволно течности, по можност незасладени пијалоци или вода бидејќи за време на физичка активност на високи температури, износите на течности отстранети се многу поголеми отколку во случајот со оние што се практикуваат во затворено.
Покрај тоа, песочна површина не е неопходна за почеток. На почетниците им се препорачува да ги практикуваат техниките на основни движења во парк, да ги учат и дури потоа да се движат по песок, бидејќи со правилна техника на игра, ризикот од повреда се намалува и запознавањето со овој спорт се прави чекор по чекор.
Да се биде секогаш во форма значи да се биде здрав. Затоа специјалистите на Алфега ви доаѓаат на помош само со добар совет што треба да го примените во пракса кога вежбате.
Напишете ни коментар и кажете ни колку беа корисни информациите за корисните ефекти на одбојката на песок.