ОДБОР на архивите на едната нога - Вејдер Романија

ЗАШТИТАТЕ ГО ВАШИОТ КОЛУМАН

вејдер

ЗАШТИТАТЕ ГО ВАШИОТ КОЛУМАН. Заштедете време и зајакнете ги мускулите на торзото со штица на едната нога.

За да се осигурат дека нивото на интензитет е доволно високо, оние кои тренираат правејќи ја таблата додаваат повеќе време на секоја половина или користат дополнителна тежина. Проблемот со додадени дискови на грбот е што 'рбетот наскоро ќе почне да ги чувствува негативните ефекти. Кога товарот станува преголем, ризикувате премногу да го свиткате грбот и да не користите правилна форма на извршување. Ова не само што е нездраво за 'рбетот, туку исто така предизвикува губење на мускулната тензија на трупот. Наместо да користите дискови за дополнителен напор, обидете се со следнава идеја: откако ќе ја задржите штицата во позиција 45 секунди, подигнете ја едната нога од подот. Промената на центарот на гравитација ќе ги принуди мускулите на торзото да работат уште повеќе за да одржат рамнотежа. Spе го поштедите грбот од тешки дискови и ќе добиете време поради зголемениот интензитет.

Метод на извршување БАРД на една нога

Донесете ја вообичаената позиција на штицата, а тежината да лежи на подлактиците. Држете ги задникот и главата горе со исправен грб. Тој ја подигна едната нога од подот, одржувајќи ја својата позиција. Ако сакате да го зголемите интензитетот на напорот уште повеќе, поместете ја ногата понатаму настрана.

Обрни внимание на обликот

Наместо да ги држите прстите прекрстени, ставете ги дланките на подот и притиснете ги на подот за да создадете уште поголема напнатост низ целото тело.

Предност

Вклучувањето на штицата на едната нога ќе го зголеми интензитетот на напорот без да го зголеми ризикот од повреда.