10 совети за намалување на болката во грбот

Болка во грбот потекнува од мускулите, лигаментите или зглобовите на ова ниво. Ретко, болката е дадена од повреда, главно, причината е продолжената состојба на столот, неправилното кревање на некои тегови, состојбата во непријатна положба итн.

Еве 10 начини на кои можете да спречите или намалите болка.

Содржина:

Општи информации за болки во грбот

Околу 80% од возрасните страдаат од лесна болка во грбот во одреден момент од нивниот живот. Тоа е најчеста причина за нарушување на продуктивноста на работа и честа причина за отсуство од работа. Мажите и жените се подеднакво погодени од болка во грбот, што може да варира од лесна, постојана болка до ненадејна, остра болка. Болката може да започне одеднаш како резултат на несреќа или по подигнување на тежок предмет или може да се развие со текот на времето како резултат на промените поврзани со стареењето на 'рбетот. Седечкиот начин на живот, исто така, може да го зголеми ризикот од болка во грбот.

Повеќето болки во грбот се акутни или краткотрајни и траат од неколку дена до неколку недели. Има тенденција да се намали со донесување едноставни мерки за олеснување. Општо земено, акутната болка во грбот е механичка, што значи дека има оштетување на начинот на кој компонентите на грбот ('рбетот, мускулите, интервертебралните дискови и нервите) се меѓусебно поврзани и се движат.

Проблемите со грбот можат да предизвикаат бројни симптоми, вклучително:

вкочанетост на мускулите и зглобовите;
мускулни грчеви;
изгореници, притисок, напнатост и болка;
болка во ногата;
амортизација итн.

Хронична болка во грбот

Хронична болка се дефинира како болка која опстојува долго време 12 недели или повеќет, дури и по третманот на причината. Околу 20% од луѓето со акутна болка во грбот развиваат хронична намалена болка во грбот со постојани симптоми до една година.

Каде се појавува болка во грбот?

Долниот дел на грбот најчесто е под влијание на болка. Овој регион ги вклучува петте пршлени (наречени L1-L5) во лумбалниот регион, кои поддржуваат голем дел од телесната тежина. Просторите помеѓу пршлените ги држат тркалезни дискови, наречени интервертебрални дискови, кој делува како амортизери во 'рбетот при движење на телото. Ткиво ленти познати како лигаментите држете ги пршлените во положба и тетиви придава мускули на 'рбетот.

Обично, болка во грбот има механичка природа. Во многу случаи, болката во долниот дел на грбот е поврзана со спондилоза, или општа дегенерација на 'рбетот поврзана со нормално абење, што се јавува во зглобовите, дисковите и коските на' рбетот со возраста.

Зошто се појавува болка во грбот?

руптури или оштетување на лигаментите или тетивите, поради прекумерен физички напор, кревање тешки или преоптоварени предмети итн.;
дегенерација на интервертебралните дискови;
дискус хернија;
радикулопатија - состојба предизвикана од компресија, воспаление и/или повреда на коренот на 'рбетниот нерв;
ишијас- форма на радикулопатија предизвикана од компресија на ишијасниот нерв, големиот нерв што се движи од задникот и се протега до задниот дел на ногата;
спондилолистеза - состојба во која пршлен на 'рбетот во долниот регион се оддалечува од своето место, влијаејќи на нервите во' рбетот;
несреќа да повредина ниво на 'рбетот или грбот;
'рбетниот стеноза - стеснување на' рбетот што врши притисок врз 'рбетниот мозок и нервите;
аномалии како сколиоза и други абнормални искривувања на 'рбетот;
инфекции како што се остеомиелитис;
тумори - ретки случаи;
воспалителни болести на зглобовите;
остеопороза;
фибромијалгија итн.

Фактори на ризик за болка во грбот

Фактори кои го зголемуваат ризикот од болка во грбот и болка вклучуваат:

Како да се намали болката во грбот?

Еве како да го одржите грбот здрав и како да ги намалите болките во грбот:

1. Подобрување на држењето на телото

А. држење на телото Погрешно може да предизвика или влоши болки во грбот. Обидете се да не останете во иста позиција подолго време, да правите чести паузи и да имате секогаш правилно држење на телото, без разлика дали седите на работната маса, во автомобилот, на креветот или стоите. Седнете со грбот исправен при одење, избегнувајте навалување на главата напред, назад или странично, избегнувајте да седите подгрбавено или со карлицата премногу напред. Имајте на ум дека слабото држење на телото е генерално главната причина за бавно појава на болка во грбот. Прочитајте повеќе за сето тоа значи правилно држење на телото.

2. Топла или ладна облога

Можете да користите топли и ладни облоги за ублажување на болката во грбот. Мразот може да се користи во форма на коцки или да се смачка и да се стави во пластична кеса. Не ставајте мраз директно на кожата! Пакетот мраз треба да се завитка во парче ткаенина не премногу густа за да ја заштити вашата кожа. Аплицирајте во 10-минутни сесии и повторувајте колку што е потребно во текот на денот.

Топлите облоги не треба да се ставаат веднаш по повредата, бидејќи тие можат да го влошат воспалението. По 1-2 дена од хронична болка може да ставите и топли облоги. Истите правила важат и за топлите облоги: не се нанесувајте директно на кожата, туку прво завиткајте ја врелата облога во парче ткаенина или можете да користите парчиња материјал навлажнет со топла вода.

3. Аналгетиците можат да ослободат од лесна до умерена болка во грбот

Лесни лекови против болки, како што се парацетамол и ибупрофен, може да помогне во ублажување на болката во грбот на краток рок. Ова може да биде доволно за да ви помогне да извршувате нормални активности. Мора да бидете внимателни да не земате повеќе од максималната доза на ден и мора да проверите дали тие можат да се комбинираат со кој било друг лек. Долги временски периоди, нестероидните антиинфламаторни лекови можат да предизвикаат гастроинтестинални проблеми, па затоа не треба да се земаат повеќе од 10 дена без да се консултирате со вашиот лекар.

4. Физиотерапија и физикална терапија - неопходна за постојана болка во грбот

Физиотерапија, физиотерапија, кинезиолошки завој, Терапевтската масажа и сите други форми на закрепнување се корисни за ублажување на болката во грбот и за лекување на причината, не само на симптомите. Терапевт е во состојба да препорача голем број на вежби и движења за болки во грбот да се поправат сите нерамнотежи што може да предизвикаат болка пред сè. Во зависност од причините и сериозноста на болката во грбот, може да се користат и други техники на третман, како што се ултразвучна терапија, електрична стимулација и многу повеќе.

5. Обрнете посебно внимание на просторот и начинот на работа

Ако седите на стол цел ден, болката во грбот неизбежно ќе се појави во одреден момент. Осигурете се дека предметите што ги користите најчесто се близу до вас, на дофат на раката, за да не доведете до повторено извртување на трупот, што може да влијае на долниот дел на грбот. Вашиот телефон, степлер, пенкала, бележници или други најчесто користени предмети треба да бидат близу до вас.

Вашиот стол мора да биде на вистинската висина: стапалата (стапалата) мора да бидат потпрени на подот, колената да бидат свиткани на 90 степени, на колковите. Задниот дел од седиштето треба соодветно да го поддржува грбот - можете да користите перница или а лумбална поддршка за поддршка на долната искривување на грбот.

6. Бидете внимателни што јадете

Здравата исхрана е важна од неколку причини кога имате болки во долниот дел на грбот. Како прво, здравата исхрана може да ви помогне да одржувате здрава тежина. Вишокот тежина предизвикува дополнителен притисок врз грбот, зголемувајќи ја болката. Второ, диетата богата со клучни хранливи состојки може да помогне во промовирање на развој на коските и одржување на цврсти коски. Јадете храна богата со:

• Калциум - Храната богата со калциум вклучува млечни производи, како што се јогурт, млеко, сирење, но и некои храна збогатена со калциум, како што се житарки, сок од портокал, овесна каша или млеко без шеќер. Зелен лиснат зеленчук е исто така важен извор на калциум.

• Фосфор - храна богата со фосфор, исто така, вклучува млечни производи, мешунки, остриги, сардини, итн.

• Витамин Д. - Важни извори на витамин Д вклучуваат масло од треска, меч, лосос, збогатено млеко, сардини, јајца, збогатени житни култури итн.

7. Бидете внимателни каде спиете

Ако спиете во непријатна и погрешна положба, може да се разбудите со уште поголема болка во грбот. Најдобрата позиција за спиење, особено ако се соочувате и со болки во грбот, е спиење на грб, ставајќи перница под нозете во колената. Друга добра позиција е на едната страна, поставувајќи перница помеѓу колената. Ова помага поефикасно да се усогласи 'рбетот и да се избегне притисок врз грбот. Исто така, многу меките душеци можат да ја интензивираат болката, бидејќи се покорисни душеците што даваат стабилност, најцврсти.

8. Јога за болка во грбот

Јога позициите можат да имаат корисен ефект во намалување на болката во грбот. Јогата вклучува бавни, контролирани движења за истегнување и зајакнување на телото. Оваа форма на вежба исто така помага во ослободување од стресот, може да помогне во намалување на напнатоста во пределот на грбот. „Детска позиција“ е позиција на јога што може да биде корисна за болки во грбот.

9. Обидете се да бидете активни колку што можете

Можеби изгледа тешко да се биде активен кога чувствувате болки во грбот. Ако болката се појави по повреда, потребно е да се одморите некое време под медицински надзор. Ако болката се појави постепено и се должи на неправилно држење на телото или седентарен начин на живот, важно е да се обидете да бидете активни, да правите лесни вежби за да ја зголемите издржливоста, флексибилноста и подвижноста. Зајакнувањето на абдоминалните и мускулите на грбот помага да се спречи болката и да се обезбеди сила на грбот.

10. Грижете се за вашето ментално здравје и бидете оптимисти

Некои студии покажуваат дека голем број психолошки фактори се вклучени и во појавата на болки во грбот. Негативните мисли и стресот промовираат општа негативна здравствена состојба и можат да влијаат на закрепнувањето. Когнитивно-бихевиоралната терапија може да биде многу корисна ако е вклучена во планот за третман на болки во грбот. Исто така се препорачуваат техники за релаксација, правилно дишење, медитација, таи чи итн.