Одење, најдобриот лек

Ако сте заборавиле да пешачите, продолжете со оваа активност во корист на здравјето.

дека луѓето

Со илјадници години, лекарите нè препорачуваатда одиме што повеќе. Но, пеш. Тоа е, можеби, единствената терапија што не ја изгубила својата важност, не можеше никој да ја противречи, а ефектите се очигледни.

Покрај тоа, со секој изминат ден дознаваме дека одењето има се повеќе и повеќе здравствени придобивки. Кога и како е добро да се направи чекор? Какви ефекти има пешачењето врз телото? Еве ги прашањата на кои треба да одговориме за да разбереме зошто, од сите терапии, движењето е најкорисно за машината наречена физичко тело, но исто така и за менталното.

Се препорачува на која било возраст, пријатен е и, занемарлив аспект, не чини апсолутно ништо. кога времето е убаво, искористете ја оваа активност за да го подготвите вашето тело за зима.

  • 100 причини за мобилизација

  • Универзален лек

  • Завидно тело

Повеќето „пешаци“ направија постојана навика да одат затоа што сакаат убаво тело. Вистина е, не мора да работите напорно во теретана, ниту гладувате за да бидете во форма. Пешачењето согорува калории и помага во одржување на постојана тежина, во зависност од интензитетот или времетраењето на прошетките, елиминирање на вишокот тежина, особено во бутовите и стомакот. Препорачливо е да пешачите околу 30 минути 5 дена во неделата, како што се согласија американските истражувачи. На 5 километри, се согоруваат повеќе од 300 калории. за еден час пешачење трошиме околу 65 килокалории. За да изгубите килограм за еден месец треба да согориме околу 8.000 kcal. Што значи дека за еден месец е потребно да се пешачи 138 км, односно дневно, 4,6 км, со брзи чекори. Ако сакате да изгубите уште поголема тежина, искачете се по скалите. Ова ќе ги тонизира вашите мускули и ќе го обучи срцето. Исто така, ќе изгубите тежина затоа што одењето го намалува апетитот и масната маса во корист на мускулната маса.

  • Правилата на здраво одење

Како да одиме? Се чини чудно, но овој начин на движење мора да се направи според некои правила, за да се искористат максималните ефекти врз здравјето.Прво на сите, започнете со лесна прошетка и постепено зголемување на интензитетот на чекорите. Ако имате здив, успорете. Како што се навикнувате на одење, ќе одите побрзо и побрзо, сè додека не прифатите брзо одење, помлад брат на џогирање. Контролирајте го пулсот (евентуално носете уред за мерење пулс и напнатост на вашиот зглоб) и опуштете се по секоја фаза низ која ќе поминете. Не заборавајте да хидрирате! Можете да запишете во дневник напредокот што го постигнувате, растојанието што сте го поминале и колку долго сте оделе. Тоа е добра мотивација, но и добар начин да се оцени напредокот. Поставете цел и распоред на кој мора да се придржувате. За да не ви здосади, одете на различни места. Ако сте пропуштиле еден ден, не се откажувајте! Ако врне, можете да се движите низ куќата. Можете да користите видео лента или ДВД за да ги снимите движењата што треба да ги следите. Додека одите, обидете се да ја задржите положбата на грбот што е можно порамно, без да бидете крути. Бидете опуштени, напнатоста е штетна.

  • Без потпетици и без влечки на плажа

Како да се опремиме за одење? Едноставни, со лесна облека и обувки, а сепак, не се наведени сите лесни чевли. Според студијата спроведена од специјалисти од Американскиот колеџ за спортска медицина, влечките со прерамки меѓу прстите влијаат на зглобовите и одењето. Забележано е дека луѓето кои одат во влечки прават помали чекори од вообичаеното, што предизвикува дополнителен стрес врз телото, кое треба да се движи повеќе за истата далечина што ја поминуваат другите со редовни обувки. Така, го зголемува ризикот од истегнување на мускулите и болки во зглобовите. Специјалисти велат дека најпогодени од флип-апостоите се дебели или седентарни луѓе, затоа што немаат мускул што ги поддржува чекорите направени со овие чевли. Совет на специјалистите е да носат влечки со прерамки помеѓу прстите исклучиво на плажа, а за секојдневни активности, чевли кои добро седат на ногата при одење.

  • Лекови без контраиндикации

Некои луѓе мислат дека не е препорачливо да го присилуваме телото кога сме уморни. Лажен! Токму движењето може да биде противотров против физичката и, особено, менталната исцрпеност. Со доволно спиење и урамнотежена исхрана, вежбањето е она што ни помага да се ослободиме од синдромот на прекумерна замор. Над 50% од младите на возраст под 25 години се жалат дека им болат колената, грбот и рамената. Затоа што поминувам многу време пред компјутерот и не одам. Практично нема контраиндикации за одење, дури и со побрзо темпо (до 6 км на час). Сепак, луѓето со сериозни здравствени проблеми (тешки респираторни и циркулаторни недостатоци, проблеми со мобилноста на колкот) треба да се откажат од оваа навика или евентуално да учествуваат во групни физички активности, во рамка надгледувана од специјалисти и само по препорака доктор За да бидеме навистина здрави, пешачењето треба да се практикува на отворено и што е можно повеќе во незагадени области. Покрај тоа, мора да го направите одењето задоволство. Восхитувајте се на природата, водете пријатен разговор, отстранете ги секојдневните грижи. Ако ви е досадно, поканете пријател да дојде со вас. Или некој во семејството. Така, ќе работите истовремено за вашето здравје и морал.

  • 13 вистини за одење

- тој е безбеден, едноставен и се препорачува дури и за почетници

- тоа е бесплатно и сè што ви треба е удобни чевли

- тоа е природен начин за вежбање и е идеална активност за согорување на калории

- може да се практикуваат со други членови на семејството за да бидете здрави и здрави

- тоа може да го практикуваат скоро сите и не постои ризик од повреда

- го разредува половината и го тонизира долниот дел од телото

- го намалува високиот крвен притисок

- согорува калории и помага при слабеење

- го намалува нивото на холестерол

- спречува појава на дијабетес тип II

- го намалува стресот и вознемиреноста

- одење на секои 10-20 км секоја недела го намалува ризикот од смрт како резултат на кардиоваскуларни болести за 22%, помеѓу 30-40 км за 36%, помеѓу 60-70 км за 54% и ако пешачењето е повеќе од 100 км неделно доведува до намалување на овој фактор на ризик за 70%.

- лице со тежина од 50 кг ќе троши во просек 45 калории за секој изминат километар. на 55 кг-48 калории, на 65 кг-55 калории и на 75 кг-62 калории.

- Студија објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина покажува дека луѓето кои пешачат на растојание од 3 километри на ден имаат ризик да умрат од карцином два и пол пати помал од оние кои не патуваат со иста фреквенција.

- за 15 минути пешачење со брзо темпо на растојание од километар и половина, се согоруваат скоро ист број на калории како во случај на џогирање изведено на исто растојание за 8 ипол минути.

  • Техники на одење

- одете со стабилно темпо, доволно брзо и со редовни чекори

- чекор најпрво со пета, потоа со подножјето на стапалото, а потоа со прстите, не одете на прстите

- петицата и прстите мора да бидат паралелни

- избегнувајте одење со стапалата свртени нанадвор

- не притискајте на петицата за да избегнете брутализација на 'рбетот

- замавте ги рацете без прекумерни движења

- ако патот по кој одите е стрмен, преземете пократки чекори за да бидете во чекор.

  • Одење низ вода

Одење на плажа, преку вода до глуждовите, колената или бутовите, всушност е метод наречен акватерапија, многу корисен за организмот. Одење низ вода е исклучителен регулатор на емоционални, нервни и физички тензии. Завитчкото движење што го врши водата им овозможува на глуждовите да се ослободат од дел од телесната тежина, што веднаш ја ублажува болката во зглобовите. Лесната отпорност на вода на ова ниво ја рестартира циркулацијата на крвта и го олеснува чувството на тешки нозе.