Одејќи 10 км на ден ослабете - 5 совети за лесно слабеење

Како да изгубите тежина и маснотии во стомакот со одење
Ако сакате да останете фит и здрави, важно е редовно да вежбате. Тоа е затоа што физичката активност го намалува ризикот од развој на здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес и рак. Вежбањето не само што може да ви помогне да живеете подолго и поздраво, туку може да биде и корисно при слабеење и одржување на телесната тежина.

За среќа, одењето е одлична форма на физичка активност која е бесплатна, со низок ризик и достапна за повеќето луѓе. Всушност, одењето не само што е добро за вас, туку е и една од најлесните форми на вежбање што треба да ја вметнете во вашиот секојдневен живот. Оваа статија разгледува како можете да изгубите тежина и маснотии во стомакот со одење почесто.

Пешачејќи 10 км на ден ослабете - пешачењето согорува калории

На телото му треба енергија (во форма на калории) за сите сложени хемиски реакции што ви овозможуваат нормално движење, дишење, размислување и функционирање. Сепак, дневните потреби за калории се разликуваат од личност до личност и се под влијание на работи како што се вашата тежина, пол, гени и ниво на активност. Познато е дека за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што користите.

Покрај тоа, луѓето кои се повеќе физички активни, согоруваат повеќе калории. Во современите животни и работни средини, сепак, може да поминете големи делови од денот седејќи, особено ако имате канцелариска работа. За жал, не само sedentary начин на живот може да придонесе за зголемување на телесната тежина, но исто така може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми. Обидот да вежбате повеќе со одење почесто може да ви помогне да согорите повеќе калории и да ги намалите овие ризици.

Всушност, одење на еден километар согорува околу 70-80 калории, во зависност од полот и тежината. Една студија го измерила бројот на потрошени калории од не-спортисти кои оделе со брзо темпо од 3 милји на час или минале околу една милја со брзина од 5 милји на час. Откриено е дека оние што трчале со брзо темпо согорувале во просек 90 калории на милја. Покрај тоа, додека трчаше согоруваше значително повеќе калории, во просек согоруваше само околу 23 калории на милја, што значи дека и двата форми на вежбање се значајни придонесе за бројот на потрошени калории.

За да го зголемите интензитетот на трчање и да потрошите уште повеќе калории, обидете се да трчате по ридови или нежни наклони.

Помага во одржување на чисти мускули
Кога луѓето намалуваат калории и губат телесната тежина, тие често губат и дел од мускулната маса покрај телесните масти. Ова може да биде контрапродуктивно бидејќи мускулите се повеќе метаболички активни од маснотиите. Рече тоа, тоа ви помага да согорувате повеќе калории секој ден. Вежбањето, вклучувајќи одење, може да се спротивстави на овој ефект со одржување на чисти мускули со губење на тежината.

Ова може да помогне во намалување на метаболичкиот пад што често се случува со губење на тежината, што ги прави вашите резултати полесни за одржување. Покрај тоа, може да го намали распаѓањето на мускулите поврзано со возраста и да ви помогне да одржувате поголема мускулна сила и функција.

Пешачењето согорува маснотии во стомакот
Акумулацијата на маснотии околу вашата стомачна област е поврзана со зголемен ризик од болести како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Всушност, мажите со обем на половината поголем од 102 см и жените со обем на половината поголем од 88 см имаат дебелина во стомакот, што се смета за здравствен ризик. Еден од најефикасните начини за намалување на маснотиите во стомакот е редовно да се прават аеробни вежби, како што е одење.

Во мало истражување, дебелите жени кои трчале во просек од 50 до 70 минути три пати неделно во период од 12 недели, го намалиле обемот на струкот за 2,8 см и изгубиле 1,5% од маснотиите во телото. Друга студија открила дека луѓето кои следеле контролирана диета со калории и трчале пет пати неделно по еден час пет пати неделно за 12 недели изгубиле дополнителни 3,7 см во обемот на половината и 1,3% повеќе телесни маснотии во споредба со оние што правеле Следеше диета сам.

Други студии за ефектите од брзото одење 30-60 минути на ден видоа слични резултати .

Тоа го подобрува вашето расположение
Вежбањето е познато дека го крева расположението. Всушност, се покажа дека физичката активност го подобрува вашето расположение и ги намалува чувствата на стрес, депресија и вознемиреност. Ова го прави така што вашиот мозок ќе стане почувствителен на хормоните серотонин и норадреналин. Овие хормони го олеснуваат чувството на депресија и го стимулираат ослободувањето на ендорфин што ве прави среќни. Ова само по себе е голема предност. Сепак, подобрувањето на расположението со редовно одење може исто така да ви помогне да бидете во чекор со оваа навика.

Покрај тоа, некои студии откриле дека вршењето физичка активност во која уживате може да ја направи поверојатно дека ќе продолжите да ја правите. Луѓето имаат тенденција да вежбаат помалку кога не уживаат во тоа, што може да биде затоа што вежбата е премногу физичка. Ова го прави одењето одличен избор бидејќи станува збор за вежба со среден интензитет. Ова веројатно ќе ве мотивира да одите повеќе наместо да се откажувате.

Пешачењето може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина на долг рок
Многу луѓе кои губат телесната тежина ќе ја вратат тежината што ја изгубија по некое време. Сепак, редовното вежбање игра важна улога во одржувањето на слабеењето. Редовното вежбање како одење не само што помага да се зголеми количината на енергија што ја согорувате секој ден, туку исто така ви помага да изградите повеќе чисти мускули, така што ќе согорувате повеќе калории, дури и кога одмарате.

Дополнително, учеството во редовно, умерено интензивно вежбање како одење може да го подобри вашето расположение, правејќи ве поголема веројатност да останете активни на долг рок. Неодамнешна студија процени дека за да ја одржите вашата тежина стабилна, треба да пешачите најмалку 150 минути неделно.

Меѓутоа, ако изгубивте многу тежина, можеби ќе треба да вежбате повеќе од 200 минути неделно за да не се здебели повторно. Всушност, студиите откриле дека луѓето кои најмногу вежбаат имаат тенденција да бидат најуспешни во одржувањето на својата тежина, додека луѓето кои најмалку вежбаат веројатно повторно ќе добијат тежина. Додавајќи повеќе „пешачење“ на вашиот ден, можете да вежбате повеќе и да придонесувате за целите на вашата дневна активност.

Како да вклучите повеќе одење во вашиот животен стил
Повеќе физичка активност има голем број придобивки, вклучително подобрена кондиција и расположение, помал ризик од заболување и поголема шанса за подолг и поздрав живот. Поради оваа причина, се препорачува да учествувате во умерено интензивно вежбање најмалку 150 минути неделно.

Во однос на одење, ова значи одење со брзо темпо околу 2,5 часа неделно (најмалку 10 минути исправено). Повеќе вежбање имаат дополнителни здравствени придобивки и дополнително го намалуваат ризикот од болест.

Постојат многу начини да се зголеми бројот на движења во одење за да се постигне оваа цел.

Еве неколку идеи:

Користете фитнес тракер и снимете ги вашите чекори за да се мотивирате да вежбате повеќе
Направете навика да одите брза прошетка на паузата за ручек или после вечера
Побарајте пријател да дојде со вас на вечерна прошетка
Прошетајте го вашето куче секој ден или однесете пријател со своето куче на прошетка
Одете на прошетка со соработник наместо да се состанете на вашата работна маса
Направете работи како да ги носите децата на училиште или да пешачите да одите на шопинг
Оди на работа. Ако е премногу далеку, паркирајте го вашиот автомобил подалеку или слезете од автобусот неколку застанувања порано и пешачете го остатокот од патот
Пронајдете нови и предизвикувачки правци за да ги одржите вашите прошетки интересни
Придружи се на пешачка група.
Секое малку помага, затоа започнете малку и обидете се постепено да го зголемувате дневното растојание за пешачење.

Во крајна линија: поминувајќи 10 км на ден ослабете

Пешачењето е вежба со среден интензитет што е лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Само почесто пешачење може да ви помогне да изгубите тежина и маснотии во стомакот, а има и други големи здравствени придобивки, вклучително и помал ризик од заболување и подобро расположение.

Всушност, одење само еден километар ќе потроши околу 70-80 калории. Ако сакате да изгубите тежина, ќе добиете најдобри резултати кога ќе комбинирате зголемување на вашата физичка активност со здрава промена во исхраната.

Другите, исто така, погледнаа:

Одење на прошетка ослабете
Слабејте секој ден вежбање
Изгубете 1 кг на ден