Одење е здраво; Хотели со природна идила

Пешачењето има многу предности - и исто така е забавно

Има причина зошто со децении одговорот на сите видови заболувања е буквално „одење“ или „бегство“. Да се влезе во одлична природа е широко прифатен лек за сите видови проблеми, од стрес и вознемиреност до лошо чувство по особено голема печена вечера.

Сепак, за разлика од избегнување пливање за еден час по јадење, ова не е приказна за старите жени. Забавувањето и излегувањето во природа е навистина корисно за нас - и веројатно нема подобар начин да ја следиме оваа вековна мудрост од тоа да ги облечете најдобрите чевли за пешачење, да земете неколку стапови и да тргнете по пешачење. Но, кои точно се придобивките од пешачењето?

Од зголемување на кондицијата до подобрување на менталната благосостојба до поддршка на нашиот социјален живот, пешачењето нуди различни придобивки. Наведовме некои од нив за вас овде, па следниот пат кога долго ќе прошетате во дивината, вие не само што ќе се чувствувате неверојатно - туку знаете и зошто.

И, ако некогаш ви треба добро оправдување да повлечете пријател или сакана, нема да потрае долго за да размислите за тоа.

Ја подобрува општата кондиција и ги гради мускулите

Сите знаеме колку е важно вежбањето за нашето здравје. Постојано се потсетуваме, но правењето на ова секојдневна рутина може да биде тешко за многумина од нас. Тука влегува пешачењето. Една од најголемите придобивки од пешачењето е тоа што активно помага да се подобри нашето општо ниво на кондиција во големи размери.

Кардиоваскуларните (т.е. кардиоваскуларните) активности како трчање и возење велосипед се одлични (во зависност од вашата дефиниција за „одлично“, мора да се признае), но одењето може да обезбеди еднакви, ако не и подобри, придобивки за фитнесот. Мускулните групи кои се стимулираат за време на добар скок вклучуваат квадрицепс, мускули и мускули на долниот дел на ногата и колкот - а пешачењето со ранец е важен поттик за нашата јачина. Покрај тоа, пешачењето е тренинг со сила што ја зголемува густината на коските.

Ви помага да изгубите тежина

Не само нашата кондиција и мускули добиваат огромен поттик за време на добра прошетка - уште една голема здравствена придобивка од пешачењето е тоа што помага при слабеење. Многу, многу тежина. Според Лајвстронг, пешачењето може да согори помеѓу 440 и 550 калории на час.

Тоа е многу. Многу. Ако имате околу 150 фунти и одите на тричасовно покачување, може да потрошите 1200 калории - повеќе од половина од препорачаната дневна доза за возрасен. Направете го тоа двапати неделно и ефикасно сте ги потрошиле потрошените калории од 1-1,5 ден. Phew! Вреди да се истакне дека начинот на кој сите размислуваме за тежината, внесувањето калории и согорувањето е длабоко личен - секој има различни цели и затоа оваа точка ќе биде поважна за некои од другите. Исто така, постојат многу други фактори во нашите профили на тежина, особено диетата. Меѓутоа, ако сте активно заинтересирани за губење на тежината, пешачењето може да биде фантастичен додаток во вашата дневна рутина.

Го подобрува крвниот притисок и го намалува ризикот од срцеви заболувања

Она што го прави редовното вежбање толку посебно е фактот дека придобивките се сеопфатни. Ова е особено точно кога станува збор за крвниот притисок и колку се здрави нашите срца - и не е изненадувачки што здравствените придобивки од пешачењето не се однесуваат само на слабеење и зголемување на кондицијата: тоа е фантастичен начин да се добие крвен притисок и тоа Намалете го ризикот од срцеви заболувања и други сериозни болести.

Истражувањето спроведено од ЦДЦ (Центри за контрола и превенција на болести) открива дека трчањето еден час на ден, пет дена во неделата го намалува ризикот од мозочен удар. Активноста на одење исто така го зајакнува срцето, му дава на нивото на HDL („добар холестерол“) фантастичен поттик и го намалува нивото на ЛДЛ и триглицерид (лошите работи). ЦДЦ, исто така, откри дека оние кои се занимаваат со кардиоваскуларни вежби, како што е одење, имаат половина поголема веројатност да имаат срцеви проблеми отколку луѓето кои не вежбаат!

Откако ги разгледавме бројните физички придобивки од пешачењето, време е да се фокусираме на тоа што планинарењето може да му направи на умот. Ајде да дојдеме до разновидните ментални придобивки.

Ве прави покреативни

Облечете пар чизми за пешачење, пешачете три часа и потоа компонирајте концерт на време за чај? Не е толку едноставно, но пешачењето активно ја промовира нашата креативност и е добро за телото, умот и душата. Редовно пешачење дури може да ве направи покреативни.

Една од најголемите пречки за нашиот креативен напредок и нашите умствени сили е нашето внимание. Во современиот свет се соочуваме со е-пошта, СМС, белешки и сигнализација на звуците „ПОДАРИ МЕ ВНИМАНИЕ“ од нашите мобилни телефони и други уреди, а сето ова значи дека лесно се расејуваме и го губиме фокусот на најважните работи. Истражувањата покажаа дека да се биде на отворено го зголемува распонот на внимание и вештини за решавање проблеми до 50%.

Клучно е истражувачите да не го ограничуваат ова на само еден аспект, туку да ги истакнат многуте предности што може да ги има авантурата на отворено. При пешачење, имаме можност да добиеме свеж воздух и многу сончева светлина што промовира витамин Д и да се дистанцираме со часови од нашите електронски уреди - нешто што многу ретко го правиме.

Го подобрува целокупното ментално здравје

Психолошките придобивки од пешачењето е тешко да се потценат. Само надвор од куќата, уживањето во спокојството на природата и стимулирачкиот свеж ветер може да направи чуда за душата - и има многу докази дека пешачењето може активно да ја подобри нашата целокупна состојба.

Состојби како стрес, анксиозност, депресија и други проблеми со менталното здравје се почести од кога било - всушност, студиите покажуваат дека во некои европски земји секоја четвртина од луѓето страдаат од ментална болест секоја година.

Воопшто не е невообичаено да се бориме со депресија, но новото истражување покажа дека дури и 90-минутната прошетка во природа може да има огромно влијание врз мозокот и емоциите.

Како дел од ова истражување, од учесниците беше запрашано да пополнат прашалник за „преживување“ (обновувањето во основа е повторливо и обично е негативно саморефлексирање - и клучен елемент во психолошките проблеми како што се депресија и анксиозност). Тие исто така извршија скенирање на мозок пред учесниците или да одат на прошетка во природа или во урбана средина. Потоа тие побараа од учесниците повторно да го пополнат прашалникот и направија компаративно скенирање на мозокот. Вашите откритија?

Учесниците кои прошетаа во природен амбиент покажаа значително и конзистентно намалување на размислувањето и размножувањето, како од одговорите на прашалникот, така и од скенирањето на мозокот.

Ова сугерира дека пешачењето не само што ве оживува, туку го менува и начинот на кој работи мозокот и го одвлекува вниманието од негативните, повторувачки мисли. Има уште многу што да откриеме, а овие резултати сугерираат дека само што започнавме да ги истакнуваме потенцијалните психолошки придобивки од пешачењето.

Willе ви помогне да го повлечете приклучокот

Искрено поминуваме неверојатно време на Интернет. Некои статистички податоци за тоа колку време поминуваме во дигиталниот свет нудат јасен и непобитен поглед во современиот свет и колку се истакнати нашите екрани во нашите животи:

Просечен возрасен човек поминува 4 часа на ден - или 86 часа месечно - на својот телефон
Деца на возраст под 8 години поминуваат 48 минути на ден сами пред мобилните екрани - во споредба со пред 15 минути пред само 4 години
Доколку трендовите останат исти, просечен возрасен човек ќе помине неверојатни 5 години и 4 месеци од својот живот на социјалните мрежи.
Нашата зголемена опсесија со мобилни телефони и iPad-и резултираше со 13% намалување на времето со пријателите во последните 15 години

Не ги користевме овие бројки за да ги критикуваме нашите читатели (бидејќи цениме дека најверојатно користите екран ...) или да направиме некој да се чувствува виновен - нашиот нов модерен свет на технологија е прекрасен Работа, и сега можеме да правиме работи со леснотија за кои некогаш сме се осмелиле да сонуваме.

Сепак, важно е да ги пратите работите. Статистичките податоци наведени погоре се само неколку примери за тоа како нашиот свет активно се менува. Ако не сме свесни за импликациите, може да го изгубиме од вид значењето на исклучување од мрежата од време на време.

Влезете во светот на одење. Лесна е точка, но во денешно време стана една од најголемите поволности на пешачењето - ни дава можност да ја исклучиме од струја. Долгото пешачење е физичко потсетување дека светот во кој живееме е убав, голем и разновиден - и да, тој сè уште е таму, дури и ако ги закопаме главата во бездната јама содржина од Twitter & Co.

Пешачењето не прави посреќни

Toе го игнорираме фактот дека сите се различни во овој момент. Тврдењето дека планинарењето нè прави посреќни, веројатно ќе извика „Но, дали треба?!“ Кај просечно 14-годишно дете и ќе се сретне со отпор од кој било долготраен „отворен“ родител кој треба да ги замоли своите пубертетски деца да го сторат тоа Спакувајте пикник.

Во овој контекст, вреди да се напомене дека една од нејзините најголеми придобивки е тоа што може активно да придонесе за зголемено чувство на среќа - особено кај оние кои се борат со депресија или ниско самопочитување. Едно истражување открило дека планинарството резултирало со драстично намалување на чувството на безнадежност во најекстремните случаи на ризични пациенти со самоубиство.

Тоа може да звучи како малку чудна точка, бидејќи сугерира дека пешачењето не ве прави среќни, туку само ве прави помалку тажни (не истото). Но, среќата е комплицирана работа - и шанса да поминете попладне со најблиски во природа? Добро, можеби сме себични, но тоа дефинитивно нè прави среќни.

Пешачењето може да даде огромен поттик за нашиот општествен живот

Ова многу зависи од тоа како пристапувате кон пешачењето и како ќе го вклопите во вашиот животен стил. Најдоброто нешто за пешачење и пешачење како хоби е што скоро и да нема ограничувања за тоа кој може да учествува (освен ако не планирате да се искачите на Монт Еверст, тогаш има неколку работи што треба да се разјаснат претходно).

Пешачењето ви дава можност да уживате во друштво на пријатели и најблиски. Зборувајте за сè што ќе ви падне на ум. Тоа е социјална активност и имате фантастична шанса да имате навистина квалитетно време со другите.

Што ако никој не сака да оди со вас? Секогаш вреди да се направи малку истражување, има многу привлечни опции, понекогаш можете исто така да се придружите на пешачки групи. Па дури и тинејџерите кои не сакаат да одат заедно се малку опуштени по околу еден час пат, особено кога ќе ветат кул пијалок на следната станица!

Заклучоци

Значи, тоа ќе биде неколку предности, нели? Најважно во сето ова не е дека пешачењето е лек за овој или оној или совршено решение за еден или друг проблем, туку дека тоа е само забавно и можете да уживате во природата.

Пешачењето е една од најприродните и најисполнувачките работи што можеме да ги направиме. Тоа нè враќа во контакт со светот во кој живееме, ни дава можност да спортуваме, да се поврземе со најблиските и само да земеме здив. Пешачењето е само одлично!