Одење со стапчиња смисла или глупост
Dispе растераме некои митови за пешачење со стапови и ќе дадеме совети за тоа кога тие навистина имаат смисла.
Столбовите за пешачење повеќе не се сметаат за недоладни како пред неколку години. Од една страна, ова може да се должи на фактот дека и самите станавме постари. Од друга страна, неодамна ги откривме предностите на стапчињата на планината за нас самите.
Сепак, честопати забележуваме планинари кои не се во можност да одат со стапови и кои ги користат неправилно. Тогаш нивната употреба има и бројни недостатоци.
Стапчињата нарушуваат рамнотежа и координација
Стапчиња за пешачење ни даваат измамен чувство на безбедност на нерамен терен. Се разбира, тие можат да ви помогнат да останете балансирани во одредени ситуации. Но, постојаното пешачење со стапови го атрофира нашето чувство за рамнотежа и нашата способност да се координираме. Сепак, на нашето тело му се потребни токму оние стимули што го предизвикуваат и микроскопски го дебалансираат системот со цел да развие или подобри вештина.
Ако некој планинар влезе на терен каде што треба да ги даде своите стапови - на тесни гребени или места за лесно качување - на пример, неговата рамнотежа и координација се полоши отколку ако претходно тоа го направил без стапчиња. Така, станувате помалку сигурни кога одите без стапови, што пак може да доведе до поголем ризик од повреда.
Не е невообичаено да се видат планинари кои не се безбедни и покрај стапчињата. Оние кои не можат да ги поставуваат ударите интуитивно и долго треба да размислуваат каде да ги постават нозете, особено кога одат по удолницата, ќе бидат презаситени со употреба на стапови. Бидејќи тогаш не треба да внимавате само на нозете, треба да обрнете внимание и на местото каде ги лепите врвовите на столбовите.
Затоа, би било идеално да можете безбедно да патувате по пешачки патеки без стапови и да користите стапчиња само кога е потребно, а потоа конкретно. Особено на лесни и рамни патеки можете да пешачите без стапови и да ја изостри рамнотежата. Телото не треба да заборави безбедно да помине низ нерамен терен дури и без поддршка.
Херман Швамедер од Одделот за спорт и движења при Универзитетот во Салцбург посочува дека е можно намалување на способноста за балансирање и сигурност на нозете преку честа употреба, но не е докажано со сигурност. Сепак, на овој проблем може да му се спротивстави со тоа што ќе се искачи користејќи бесплатна техника на одење и слегувањето со стапчиња за турирање.
Стапчињата ги олеснуваат колената. Да и не!
Ако ни е дозволено да веруваме во резултатите од студијата, можеме да одиме заедно со нив Туристички столбови намалете ги врвните оптоварувања кога стапалото е подигнато за 25-30 проценти без да обрнете посебно внимание на употребата на стапчиња. Ако ги користиме стапчињата на насочен и технички чист начин, можно е дури и да го намалиме товарот за половина.
На планината набудуваме многу планинари кои се колнат во потпора на стапчиња. Сепак, не сите имаат правилна техника на одење. Најчеста грешка: со стапови имаме тенденција да ги продолжуваме чекорите. Ако направиме подолги чекори, брзината на одење се зголемува, што пак резултира со поголеми влијанија кога се крева стапалото.
Ако сакате да го искористите позитивниот ефект на стапчињата, мора да ја научите вистинската техника на одење. Намалувањето на оптоварувањето при спуштање првенствено се определува од силите што се пренесуваат во половите. Ако сакате да го извадите вирусот од колената и 'рбетот, рацете треба да завршат дел од работата на мускулите на нозете. Кога одите по удолница, активно поддржувајте се со рацете на стапчињата со горниот дел од телото малку напред. Ако само ги влечете стапчињата заедно, нема да го намалите товарот. Ако имате болни мускули во трицепсот на задниот дел од надлактицата, барем на почетокот ќе забележите дали сте го направиле правилно.
Покрај тоа, стапчињата го намалуваат ексцентричното оптоварување на мускулите на нозете кога одат по удолницата. Така можете да спречите болка во мускулите и да ги заштитите мускулите на патот по долго качување.
Сумирајќи, стапчињата можат да го намалат напрегањето на колената и мускулите на нозете при спуштање - но само доколку се користат со правилна техника.
Полјаците обезбедуваат енергија кога одат по угорница. Да!
Планинарите кои сакаат да бидат брзи на планината можат да користат стапчиња како дополнителен погон на искачувањето. Нафрлувањето од рацете ќе ве однесе побрзо напред без да треба да трчате. Исто така, одземате малку работа од нозете и ги зачувувате за пасуси на кои не можете да ги користите стапчињата.
Употребата на стапови го зголемува просечниот ритам на срцето затоа што активираме поголема мускулна маса со користење на рацете. Одење со стапови затоа често се смета како понапорно. Ова поголемо срцево оптоварување може да се користи за цели на обука. И за ова, треба да ги користите стапчињата специфично и да не ги носите само со вас.
На прв поглед: предности и недостатоци на стапчиња
- Олеснување на зглобовите и мускулите на долните екстремитети
- Стабилност при носење тешки товари
- Подобра стабилност на лизгави или нерамни површини: на пример кога преминувате снежни полиња или глечери
- Возете кога одите по угорница
- Континуираното одење со стапови може да го атрофира нашето чувство на рамнотежа и координација на долг рок
- Неизвесности на тежок терен кога треба да правите без стапови (места за искачување, гребени)
- Стапчињата се непрактични на многу нерамен терен
- Тенденција да се прават подолги чекори при одење со стапови. Ова ги зголемува силите кога се креваат стапалата и оптеретувањата на колената
- Секој што не е сигурен да оди без стапови, исто така ќе биде презаситен од стапови