5 „златни“ правила на елиптичен велосипед
За жал, кога размислуваме да започнеме кардио тренинзи во теретана или дома, елиптичниот велосипед не е меѓу првите фитнес машини што ги избираме. Се чини дека се на врвот на преференциите неблагодарна работа и фитнес велосипедот, но овој факт се должи само на корисниците, а перформансите на елиптичниот велосипед се споредливи со оние на „противкандидатите“. Вистината е дека елиптичен велосипед може да ви ги даде посакуваните резултати побрзо како и другите уреди и, покрај тоа, може да го зголеми срцевиот ритам дури и повеќе од неблагодарна работа, со истиот напор, што преведува во поголеми придобивки за кардиоваскуларен систем.
За да постигнете извонредни резултати кога вежбате со елиптичен велосипед, сепак, ќе мора да следите некои суштински препораки. Така, со правилна позиција и соодветна програма за вежбање, резултатите ќе се видат веднаш. За да ви помогнеме во борбата против килограмите, во редовите подолу ќе најдете 5 „златни“ правила при користење на овој уред што ви ги нудиме за да ви помогнеме да ги достигнете своите спортски цели во најкус можен рок.
1. Направете план за обука!
Пред да го притиснете копчето за старт, размислете што би сакале да постигнете со овој тренинг. Најдобриот совет во врска со ова би бил да се следи нивото на перципиран физички напор (на скала од 1 до 10, каде 1 е релаксирана прошетка и 10 е максимална побарувачка) во текот на целата програма за вежбање, со цел проверете дали работите точно она што ви треба. Доколку обуката не бара многу, резултатите нема да бидат задоволителни.
Многумина веруваат дека едноставното движење носи непосредни резултати, но тоа не е случај. Добро развиената и дневна програма за вежбање е најдобриот начин да ги искористите придобивките од елипсовиден велосипед или кој било друг фитнес уред.
2. Не крадете ја шапката!
Елиптичниот велосипед е опремен со рачки за да се овозможи целосен тренинг на телото, па може да биде примамливо да се потпрете на нив и да ги оставите нозете да го поддржат целиот напор. Ако се наведнувате напред, пренесувајќи дел од тежината на рачките, тренингот ќе стане полесен, така што нема да создадете никаква предност. Правилната позиција е права, со мускулите на торзото малку напнати. Неправилното држење на телото може да доведе до дисбаланс на мускулите и болка во долниот дел на грбот, а тоа е случај без оглед на видот на фитнес опремата што ја користите. Покрај тоа, ако ги користите рачките како едноставни точки за поддршка, ќе можете да го „измамите“ уредот, кој прикажува поголема потрошувачка на калории отколку во реалноста.
3. Обучете го целото тело користејќи ги рачките
Овој тип на фитнес-уреди овозможува поделба на напорите помеѓу долниот и горниот дел од телото. За ефикасен тренинг, ќе треба да ги притиснете и повлечете рачките кон вас, додека одржувате исправена положба, со стомакот напнат и рамената назад. Во спротивно, рацете ќе бидат само „обликувани“.
Можете да вежбате на елипсовиден велосипед без да се држите за рачките, но напорот ќе се пренесе целосно на мускулите на нозете и трупот. За ефикасно тренирање на овој начин, застанете исправено, користете го стомакот и движете ги рацете напред и назад под агол од 90 степени, како кога трчате.
4. Променете ги вежбите
Кога започнувате програма за постојан напор, извршувањето на истиот дневен тренинг на елипсовиден велосипед може да донесе придобивки, но тие ќе траат кратко и ќе бидете ограничени брзо. Нашето тело постојано се развива и е во состојба да се прилагоди на новите напори за околу 4-6 недели, па затоа е многу важно да се менуваат вежбите периодично.
За промена на тренинзите, повеќето елиптични модели на велосипеди нудат можност за прилагодување на отпорот, наклонот или брзината на газење. Така, не само што ќе го напрегате вашето тело различно со секој тренинг, туку ќе можете да го задржите ентузијазмот и интересот за елипсовидни вежби за велосипеди, избегнувајќи досада и монотонија.
5. Фокусирајте се на обука!
Како и со целата опрема за фитнес што вежбате, исто така ќе треба да избегнете „забава“ кога користите елипсовиден велосипед. Ако можете да разговарате на телефон или со лицето до вас, тоа значи дека обуката не ви бара доволно. Така, обидете се да „исцедите“ што е можно повеќе од секоја сесија и да се фокусирате на ритамот на дишење, за да можете да одржите важен напор.
Ако сакате да ги имплементирате овие 5 основни препораки денес, внесете ја категоријата фитнес на нашата страница и изберете го вистинскиот елипсовиден велосипед за вас, земајќи ги предвид вашите потреби и преференции во дизајнот.!