Одење во овој момент може да ви помогне да изгубите повеќе тежина - архид
Подигнувањето чекор напред секој ден нуди многу придобивки, психички и физички. Додека секое движење во текот на денот, без разлика дали е одење или на друг начин, може да биде корисно за губење на тежината, постојат истражувања што го сугерираат тоа Одење по оброк може да обезбеди дополнителни придобивки. Ајде да погледнеме како вежбањето може да влијае на губење на тежината, колку треба да трчате секој ден, како да ги зголемите придобивките од вежбањето и зошто ова е на крајот најдоброто време за пешачење за да изгубите тежина. За повеќе здрави совети, проверете ја нашата листа на 21 најдобри хард дискови за здраво готвење на сите времиња.
Како одењето може да доведе до губење на тежината
Секој од нас има основна количина на калории што ги трошиме на ден. Ова често се нарекува метаболизам за одмор, и додека овој број останува релативно стабилен, количината на вежбање што ја правиме секој ден шетајќи низ куќата, извршувајќи задачи и намерно вежбање може значително да ги зголеми вкупните трошоци за калории.
Слабеењето не е секогаш едноставна равенка на калориите, но енергијата наспроти потрошената енергија игра важна улога во слабеењето. Додавање на повеќе вежби секој ден веројатно ќе помогне во оваа равенка на калории и ќе помогне во целта за слабеење.
Дополнително, вежбањето може да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта, друга придобивка што помага при слабеење. Студија од 2016 година, ако пешачите 10 минути по секој оброк, можете да го намалите нивото на шеќер во крвта повеќе од 30 минути во кое било друго време од денот кај луѓе со дијабетес тип 2. Додека оваа студија е фокусирана на оние со дијабетес, разумно е да се очекуваат слични резултати кај оние со предијабетес, студија од 2013 година.
Пешачењето им помага на нивото на шеќер во крвта.
Кој е механизмот зад вежбање за контрола на нивото на шеќер во крвта? Прилично е лесно. Ако срцевиот ритам се зголеми за време на вежба со умерен интензитет, вашите мускули ќе претпочитаат јаглехидрати или шеќер како примарен извор на енергија. Кога јадете јаглехидрати на оброк, шеќерот во крвта почнува да се зголемува природно, а работата на инсулинот е да го извлекува овој шеќер од крвта и да го доставува до различните ткива на телото. Пешачењето ја зголемува количината на шеќер што им е потребна на вашите мускули и помага да се искористи вишокот шеќер што може да биде во крвотокот по оброкот.
Приказната продолжува
Контролирањето на нивото на шеќер во крвта е исклучително важно за здравјето на кардиоваскуларниот систем и исто така може да го олесни слабеењето. Вежбањето после јадење нуди две главни придобивки за управување со телесната тежина: го зголемува согорувањето на калориите за да го охрабри вашето тело да користи маснотии за енергија и помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта, што го поддржува целокупното здравје и му помага на панкреасот да направи дополнителна работа за контрола на крвта го олеснува шеќерот со инсулин.
Иако постојат многу препораки за количината и видот на вежбање што треба да го направите, Американското здружение за срце препорачува 150 минути аеробик со умерен интензитет, како што е пешачење неделно. Одење со умерено темпо само 21 минути на ден може да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2, што е особено важно за 34,5% од сите возрасни во САД кои имаат предијабетес и кои поддржуваат подобро здравје на коските промовираат помалку зголемување на телесната тежина.
Зошто треба да одите откако јадете.
Пешачењето во кое било време од денот може да има позитивни ефекти врз физичката и менталната благосостојба. Сепак, одењето по оброк може да биде особено корисно за луѓето со пред-дијабетес и дијабетес тип 2, бидејќи зголемената вежба може да отстрани дел од вишокот шеќер во крвта и да ја стави да работи во мускулно ткиво. За оние кои немаат здравствени проблеми, кои имаат за цел да изгубат тежина или да вежбаат за да избегнат идни здравствени компликации, одењето може да биде вреден дел од вашето секојдневие.
За да започнете денес, еве 30 совети за слабеење.