Одете со новиот тренинг пои
Горе и доле
Потоа подигнете ги двете раце кон левото рамо и замавнете го poi пред вашето тело со кружни движења.
Горе и доле
Застанете исправено. Фатете го Пои и замавнете со мали кругови пред вашето тело
Прекрсти
Повторно отворете ги рацете и поведете го poi наназад и оставете го повторно да кружи странично. Минута
Прекрсти
Сега прекрстете ги рацете на ниво на градите, така што десниот Пои лета лево, а левиот По десно.
Прекрсти
Стојте исправено. Водете ги прстите низ петелките, држете го poi лабаво. Горните раце близу до телото, малку свиткајте ги подлактиците и држете го poi до телото
Прекрсти
Сега започнете да го лулате poi странично и да го оставите да кружи.
Сплит замав
Застанете исправено. Фатете пои со секоја рака, водете ги прстите низ петелките, држете ги лабаво во вашите раце. Држете ги надлактиците близу до телото. Малку свиткајте ги подлактиците. Опуштете се на рамената
Сплит замав
Замавнете го десниот poi странично нагоре и оставете го да кружи .
Горе и доле
Исправете го горниот дел од телото, истегнете ги рацете нагоре и оставете го poi-то да се заокружи над главата. Минута
Волумен замав
Стојте исправено. Водете ги прстите низ петелките. Лева надлактица близу до телото, свиткајте ја подлактицата. Истегнете ја десната рака нагоре и оставете го poi-то да се заокружи над главата. Само зглобот се движи! Потоа, со левата рака, започнете да го заокружувате poi странично. 30 ”‰ секунди, сменете ја страницата
Варијанта 1: колено нагоре
”‰ Повторете го раздвоениот замав, подигнете ја левата нога и избришете ги рацете со вас. По 30 "‰ секунди, префрлете ги нозете и повторете ја вежбата уште 30" ‰ секунди.
Експерт Моник Зајденстикер
Моник Зајденстикер е професионален терапевт и го донесе Пои во Германија. Во нејзината книга „Flow-движења“ (за 9,90 евра) ќе најдете понатамошни низи на движења во нишањето на пои. Повеќе информации на: www.flow-motions.net
Тест сами замав
. свети во темница (www.glowball.de, околу 30 евра).
Тест сами замав
Алтернатива: сјајната топка .
Варијанта 2: бели дробови
Направете долг чекор напред со левата нога, спуштете го десното колено на подот, подигнете ја петата додека не почувствувате напнатост на дното. Сега започнете повторно со поделениот замав. 30 ”‰ секунди, сменете ја страницата
Тест сами замав
Пои со шифонска ткаенина е достапен во пет различни бои на www.pappnase.de (за 18,50 евра).
Сплит замав
. тогаш левиот poi следи со временско задоцнување. Оставете го да кружи за една ”” минута.