Колку сквотови на ден за цврсти нозе и долен GQ Германија
Сквотовите се одлични за зголемување на јачината на нозете. Тие исто така им помагаат на глутеалните мускули. Еве ги упатствата за совршен сквот.
Сквотовите се веројатно една од најлесните вежби што можеме да ги направиме. И резултатите се поимпресивни отколку што мислиме. Кога станува збор за сквотови, генерално се споменува работата на глутевите, клучот за флексибилноста и силата. Студија објавена во Journal of Strength and Conditioning Research открива дека сквотовите се совршена вежба за градење на пониска сила на телото. (Прочитајте овде: Петте најдобри вежби за загревање за согорување на маснотиите)
Главата е дека тие можат да се направат насекаде, било дома, во теретана или на кое било патување, а тие се поефикасни од другите вежби при согорување на калории.
Колку сквотови треба да правиме дневно за да видиме резултати?
Според експертите во Fitness Authority, 20 сквотови на ден се идеални за почетници. Ако можеме да го направиме ова без тешкотии, можеме да го зголемиме бројот. За оние кои сакаат да го зголемат метаболизмот и да согоруваат калории брзо, 50 на ден се идеални. (Прочитајте овде: Како работи обуката за ЕМС)
Запомнете дека не е потребно тие да бидат 50 во еден сет, можете да ги поделите на две единици во текот на денот. Ако навистина сакате да ја зголемите својата сила и да извлечете максимум од чучњевите за да постигнете подобри резултати побрзо, најдобро е да правите 100 сквотови дневно.
Различни видови на сквотови
Истиот сквотов одново и одново може да биде досаден или заморен, затоа треба да правиме различни видови на сквотови во нашите рутини за обука. (Прочитајте овде: Правилен тренинг за вашиот тип на тело)
Основно: Нормалните сквотови.
Задна нога: Кога се наведнувате, едната од двете нозе е прекрстена со другата.
Нога напред: Едната од двете нозе прави чекор додека другата прави движење како да клечиш.
Со гира: Слично на основните, но со дијагонално отворени нозе. Може да држите гира во ваши раце за да го работите јадрото. Ова обично има повеќе влијание врз задникот и внатрешните бутови.
Отворено: Како погоре, но без гира. Може да биде најефикасен бидејќи овозможува поголема наклонетост, што им овозможува на глутевите да работат повеќе.
Се разбира, секое сквотирање изведено со тегови или тегови може да биде поефикасно. Исто така ви помага да тренирате повеќе мускули и да заштедите време. Ако сте почетник, препорачуваме да започнете со мало зголемување на телесната тежина, а потоа постепено да се зголемувате. (Прочитајте исто така: Заборавете на теретаната: Овие спортови ќе ве натераат да живеете подолго)