Одете во теретана, направете многу кардио на неблагодарна работа и сепак не слабеете Откријте зошто! Александру Гузи
Сега, кога топлото време го прави неговото присуство се чувствува сè почесто, многумина од нас почнаа сериозно да го сфаќаат тоа. Тоа значи дека веќе нема шеги, време е да се грижиме за нашата фигура, нели? Едноставно не се фалевме со тесните јаки во текот на зимата.
Поради оваа причина, пролетта е најпрометната сезона во спортски сали и спортски сали. Сите сакаме да си ја вратиме фигурата, да се чувствуваме добро во кожата. И за тоа правиме се што можеме - почнуваме да се храниме здраво, се претплаќаме на теретана, пиеме најмалку 2 литри вода и така натаму.
Но, вие исто така знаете дека животот сака иронија. Значи, многу пати, кога сакаме брзо да изгубиме тежина, се случува спротивното - не успеваме.
Денес сакам да зборувам за фактот дека некои од нас одат во теретана и прават многу кардио на неблагодарна работа и сепак, не успеваме да изгубиме тежина. Јас wodering зошто? Ајде да дознаеме заедно!
Поминувате многу време на неблагодарна работа и сè уште не губите тежина. Што се случува?
Неблагодарна работа е една од најпопуларните машини во спортски сали. Тоа е затоа што тоа е најлесниот уред што ни овозможува лесно губење на тежината.
Сепак, има многу случаи кога корисникот на неблагодарна работа не успее да изгуби тежина. Сакам да ти откријам неколку грешки што таа може да ги направи.
1. Имате впечаток дека правите многу кардио, во суштина, воопшто не е така
Само затоа што поминавте 30 минути стоејќи на неблагодарна работа, тоа не значи дека сте направиле многу кардио! 30 минути на неблагодарна работа не беше еквивалентно на 30 минути трчање на отворено. Треба да знаете дека кога работиме на отворено, тоа е многу повеќе барано, бидејќи се занимаваме со моќноста на воздушните струи.
За да изедначите 10 минути џогирање на отворено, треба да трчате по неблагодарна работа околу 15 минути.
2. Пробата не е добра во овој случај
Мислам на повторување на истиот тренинг. Не можете да се преправате дека ќе изгубите тежина само со избор на трчање по неблагодарна работа секој ден. Во одреден момент, телото се навикнува на оваа рутина и процесот на слабеење станува тежок.
Секој ден, осигурете се да го зголемите интензитетот на неблагодарна работа и, покрај тоа, да вклучите и други вежби во вашата рутина во теретана.
3. Дали ја користите неблагодарната лента на истиот наклон? Не сте во право!
Ако го направите и тоа, време е да застанете. Колку е поголем наклонот на лентата за трчање, толку повеќе се трудиме. На овој начин, очигледно е дека ќе внесеме уште повеќе калории.
За да изгубите тежина ефикасно и одржливо, препорачувам да го навалите ременот за најмалку 1% секој ден.
4. Премногу одмараш, мрзлив
Вие сте 20 минути на лента и се чувствувате уморни, па каков подобар начин можете да направите од малку да се одморите и да го притиснете телефонот. Јас велам дека ако слабеењето е вашата главна цел, овој метод нема да даде резултати премногу брзо.
Како прво, воопшто не се согласувам со телефоните во просторијата за обука. Тие се елемент што лесно го одвлекува вниманието и нè прави мрзливи.
Не ме сфаќај погрешно, не охрабрувам екстремен тренинг - без паузи и висок интензитет. Нема шанси! Она што го велам е дека тренингот базиран на кратки паузи е веќе доволно интензивен тренинг, без загрозување на телото, но со неверојатни резултати.
5. Не тренирајте користејќи ја опцијата HIIT
HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Во светот на фитнесот постои општо, но погрешно мислење, како да работите кардио со низок интензитет, но долго време уживате во најдобрите резултати.
Погрешно! Постојат студии кои го поддржуваат спротивното. Усвојувањето тренинзи HIIT согорува двојно повеќе маснотии.
Значи, за да работат кардио сесиите, таа осцилира помеѓу бавните и HIIT сесиите.
Заклучокот е многу едноставен - мислења и совети што ги слушате лево и десно, во врска со најефикасниот метод за слабеење. Идеално е да се документирате, да прочитате специјализирани статии, да откриете какви грешки би можеле да направите и кои лесно би можеле да ги избегнете. Или тоа, или користете ги услугите на личен тренер.
И не заборавајте - активниот животен стил значи здрав начин на живот!