Одг ОДИ! Создава зависност од задоволство
Покемон Го успеа за многу кратко време со феноменално искачување, инсталирано над 100 милиони пати на мобилни уреди. Дури и ако студиите покажат дека коцкањето исто така има корисни несакани ефекти, како што е помагање на луѓето да изгубат тежина за релативно кратко време, ако ги балансираме придобивките и загубите, во најголем дел ќе останеме со големи проблеми.
Како што реков во емисијата Научи да растеш од 26 јули 2016 година во која зборувавме за зависности и зависности, тие се решаваат кога ја следиме таа принуда да ја инсталираме играта за прв пат и да се интензивираме по секоја употреба, кога ќе го фатиме првиот Покемон, обично тоа се во наша близина.
Нашиот мал „успех“ генерира верижна реакција во мозокот, оставајќи многу процеси кои го активираат системот за наградување на мозокот, со што се ослободува голема количина допамин, наречен и хормон на задоволство.
Секојпат кога ќе го манифестираме тоа однесување, заедно со зголемената интеракција што ја нуди играта, чувствуваме големо задоволство и нашиот мозок сака да го повтори однесувањето создавајќи еден маѓепсан круг. Со секое продолжување на процесот, кога „фаќаме“ нешто или кога ќе преминеме на повисоко ниво, задоволството се зголемува со што се зајакнуваат нервните мрежи и како резултат на тоа се зголемува зависноста.
Зад секаков вид зависност, без разлика дали станува збор за Покемон Гоу!, Пушење или алкохол или што и да е, внатре секогаш има емоции, внатрешна состојба на напнатост, стрес или вознемиреност. Зависноста така станува одбранбен систем кој често работи несвесно, независно од нашата волја, заштитувајќи нè од тој стрес.
Она што можеме да го направиме на свесно ниво е да се бориме против овие штетни однесувања, да ги елиминираме внатрешните тензии што доведуваат до автоматско однесување. Нема да зборуваме за самохипноза или други методи на работа со потсвеста, туку за она што можеме да го направиме на површината, физички, практично, работејќи само со свесниот ум.
Постојат неколку начини да се ослободите од опсесијата „Покемон Гоу!
Но, пред сè, треба да знаеме една основна работа: секој пат кога ќе и се препуштиме на желбата, всушност го зајакнуваме уште повеќе. Знаејќи го ова, можеме дури и да го искористиме самиот процес прекинувајќи го и со тоа можеме да ја намалиме или дури и да ја искорениме таа желба што изгледа неодолива.
Подолу се дадени две многу едноставни и ефективни техники кои ни помагаат да не развиваме опсесии, особено некои толку големи колку што се развија во случај на феноменот „Покемон Гоу!“ Или да се бориме и да ги елиминираме зависностите со кои веќе се соочуваме. "
технички
1. Одложи
Безброј студии покажуваат дека без оглед дали се предаваме на силниот импулс за игра (или каква било друга зависност), интензитетот на желбата радикално се намалува до целосно исчезнување понекогаш, по околу 10-15 минути.
Во суштина, кога чувствувате дека „треба“ да се справите со зависноста, без разлика дали станува збор за пушење, алкохол, слатки или играње покемон, ако наместо да му се предадете на импулсот, имате намера да почекате уште 10-15 минути, најверојатно дека таа „горлива желба“ ќе се намали или целосно ќе исчезне.
Едноставно, кога ќе почувствуваме дека „треба“ да ја отвориме играта и да ја прогонуваме кавгата по улиците за да фатиме покемони - не мора да му даваме шанса, туку само да набудуваме, а потоа да се фокусираме на нешто друго, околу 10-15 минути. Willе видиме дека таа желба постепено се намалува и можеме да го користиме нашето време и енергија повеќе… глава наместо нозе.
2. Одложување
Подеднакво ефикасен начин е да го забавите целиот процес на акција што е можно повеќе, без разлика дали станува збор за Pokemon Go!, Пушење, пиење или што било друго.
Се разбира, ова може да се постигне само кога сме свесни за себе и за своите постапки. Значи, првиот „напор“ ќе биде само-набудување за да не „фати“ кога ќе дадеме импулс за практикување зависност.
Откако ќе го сториме ова, ние го сегментираме остатокот од процесот во што е можно повеќе чекори. Во случај на игра, ова би изгледало вакво нешто:
1) Забележувам дека ми се допаѓа да играм
2) Ја ставив раката во џебот
3) Ја ставив раката во џебот
4) Го земам телефонот
5) Почнувам да ја вадам раката од џебот
6) Го носам телефонот пред моите очи
7) Продолжете во истиот стил
По секој чекор, направете кратка пауза од околу 15 секунди и набудувајте, гледајте, но не брзајте со процесот. Ова ви дава време да станете свесни за тоа што правите и да излезете од маѓепсаниот круг со преземање контрола врз вашето тело и ум.
Дури и ако се чини тривијално, но ефектите се неверојатни. Причината е едноставна: ние правиме околу 80-90% од дејствата на автопилотот, без да сме свесни за нив. Овие автоматизми ги водат нашите животи, сакале или не, без разлика дали се согласуваме или не.
Паузата од 15 секунди ни дава доволно време да го визуелизираме нашиот гест и да го квалификуваме како импулсивен или природен, со што ќе ни помогне навреме да ја отстраниме таа силна желба со одложување на нејзиното задоволство.
Како што реков, оваа техника може да се користи со голем успех во секаков вид зависност, вклучувајќи пушење, присилно јадење или консумирање алкохол.
Слушнете го подолу говорот што го имав утрово на Радио Франс Интернационал на оваа тема
Ако ви се допадна, можете дури и да се претплатите на билтенот! Она што е подолу, каде што ги ставате вашите податоци и потоа кликнете на црвеното копче на кое пишува „Претплати се“!
ПС: Ширете ја Loveубовта! Дајте им на другите да го прочитаат, споделете го!