Одговара и тенок - ослабете со кардио тренинг
Кардио или тренинг за издржливост припаѓа секако на избалансирана програма за фитнес. За многумина, тоа е еден вид врска loveубов-омраза и помислата да поминат часови на неблагодарна работа е пречка. Кардио тренингот сепак не мора да биде досаден. Веднаш до огромни здравствени придобивки ефикасно можете да го направите и со вежбање со кардио машини Горење на маснотии чудак.
Како да го направите вашиот кардио тренинг најефикасен за да изгубите тежина можете да дознаете овде.
Што е кардио тренинг?
Со кардио тренинг, Дишењето и отчукувањата на срцето значително се зголемија за подолг временски период. Важно е дека секогаш активирани цели мускулни групи волја. Кога возите велосипед, ова се нозете, додека трчате, целиот багажникот е активиран. Без оглед дали сте на отворено или во студио со кардио машина: Да 30 минути обука го стимулираат кардиоваскуларниот систем.
Ова е варијанта на нормален кардио тренинг ХИИТ. Кај Интервал на обука со висок интензитет Кратките интервали се менуваат со многу интензивно оптоварување со подолги фази за обновување. Значи, се постигнува идеално согорување на маснотии.
Како можам да ослабам со кардио тренинг?
Како и за секоја обука, важи следново: Секогаш истрај! Особено кога станува збор за тренинг за издржливост, мора да се држите до него за да постигнете успех.
Најдобро е да се започне со почетници Вежби со стабилна состојба со низок интензитет (ЛИСС). Ова значи дека тренирате со низок, но постојан интензитет подолг временски период (целта е половина час). Еве го првиот здравствени придобивки на кардио тренингот преовладува, согорувањето на мастите не е идеално со вежбите LISS. Важно е да се следи срцевиот ритам. Отпрвин треба да бидете со 60-75% од вашиот максимален ритам на срцето вежба. Како по правило, одземете ја возраста од 220 години. На 30-годишна возраст, ова резултира во максимален ритам на срцето од 190 - така што вашиот пулс треба да биде помеѓу 114 и 143 отчукувања во минута за време на тренингот.
По само неколку недели ќе откриете дека сте генерално многу подобри. Отсега можете да го користите вашиот тренинг за издржливост до согорувате масти ефикасно. Три единици за обука неделно се идеални. Во зависност од интензитетот на обуката, треба да планирате помеѓу 20 и 60 минути кардио тренинг по единица.
Со цел оптимално да ги согорувате мастите и со тоа да изгубите тежина, треба да го прилагодите интензитетот на тренингот: Неколку интервали со висок интензитет треба да се менуваат со фазите на релаксација. На пример, можете да направите кратки спринтови на неблагодарна работа, да поставите голем наклон на внатрешниот циклус и да излезете на вистинскиот пат неколку минути работат интензивно. Вашиот ритам на срцето треба да биде 85 - 100% од вашиот максимум лага. Потоа тренираш рамномерно, но со мали оптоварувања продолжете - во оваа фаза треба да бидете 40-50% од вашиот максимален ритам на срцето вежба. Преку оваа интервална обука, Согорувањето на мастите навистина зајакна, калориите се топат и Пролеани килограми само така.
Поради различните интензитети, вежбите го приближуваат вашето тело до своите граници - така станува многу Потрошен кислород а метаболизмот е правилно стимулиран. Вие сте навистина исцрпени по тренингот. За да се вратите во „нормалната состојба“, вашето тело треба повторно да потроши енергија. Значи, станува збор за "Ефект на изгореници” Ова значи дека часови по вашата интервална обука се ваши Зголемена потрошувачка на енергија е Во зависност од интензитетот на обуката, овој ефект трае 24 - 72 часа во. Се разбира, ова има позитивен ефект врз процентот на маснотии во телото - идеален за слабеење така Во исто време тие остануваат ефекти кои промовираат здравје добијте „нормална“ кардио обука.
Кои кардио машини можам ефикасно да ги користам за да ослабам?
Во принцип, сите кардио машини може да се користат за губење на тежината. Во принцип, исто така можете да тренирате на вообичаен крос-тренер или неблагодарна работа со различни интензитети. Особено за губење на тежината се з. Велосипеди B HIIT (ергометри), веслачки машини и велосипеди во затворен простор.
Без разлика со која кардио машина тренирате, ќе видите: интервалниот тренинг е само забава!