Одговара на долг лет - работи со правилна диета!

Дали веќе ја планирате следната голема авантура на другиот крај на светот или патувате многу за деловно работење? За да имате врвни перформанси на дестинацијата и веднаш да започнете, едно е особено важно за вашето патување: пријатен лет. Можете да дознаете тука колку е важна правилната диета во авионот и што можете сами да придонесете за тоа.

Содржина

Одржување на формата на лет на долги релации: Што треба да размислите!
Која храна треба да ја избегнувате пред да започнете со патувањето
Вистинска храна за време на летот
Здрави спакувани ручеци: 6 совети за во движење
Кои хаки ви гарантираат релаксиран лет во иднина

1. Одржување на формата на долг лет: Што треба да размислите!

Веројатно веќе сте имале многу искуство со долги летови. Се подготвувате за вашето патување, спакувате сè што ви треба и ги истражувате најпопуларните знаменитости. Очекувањето е големо, theубопитноста се зголемува со секоја милја кога се приближувате до вашата дестинација. Сепак, исклучително е важно добро да се подготвите, особено на летовите на долги релации. Бидејќи сте во авионот неколку часа, претежно во седечка положба. Покрај тоа, се појавува уште еден феномен при преминување на повеќе временски зони: Авионско заостанување.

Овој феномен ја опишува состојбата кога вашиот природен ритам на спиење и будење се лизга далеку поради преминување на неколку временски зони и го вади вашиот внатрешен часовник од чекор. Типични последици вклучуваат:

тежок замор или будност во погрешно време

Со цел да патувате што е можно поудобно и барем да го ублажите авионското заостанување, неопходна е добра исхрана пред и за време на летот. што ви обезбедува доволно хранливи материи и е нежно кон вашиот гастроинтестинален тракт.

Зошто е тоа толку важно? Поради недостаток на вежбање во авионот и променливиот притисок на воздухот, можеби нема да можете да добиете храна што нормално добро ја толерирате. Вашиот дигестивен тракт е само малку почувствителен над облаците. Меѓутоа, ако обрнете внимание на вашата исхрана, кога ќе пристигнете на вашата дестинација во топ форма, можете веднаш да ја започнете својата авантура и да се соочите со сите предизвици!

Дознајте повеќе совети за тоа како да се борите против jetlag тука во нашето списание.

2. Која храна треба да ја избегнувате пред да започнете со патувањето

Исто така е важно да јадете здраво пред да патувате. Бидејќи вашиот организам е изложен на различни околности во авион. Следниот преглед ќе ви помогне да се подготвите за тоа:

1. Зеленчук

Многу витамини, минерали и Елементи во трагови заглавен во свеж зеленчук. Затоа никогаш не треба да правите без тоа во вашата диета - дури ни во секојдневниот живот. Но, пред летот, има смисла да се исклучи зеленчук како што се брокула, грав, карфиол и црвена зелка. Бидејќи тие можат да формираат гасови во вашиот дигестивен тракт и со тоа да предизвикаат надуен стомак, што е непријатно во авионот, особено ако седите долго.
Изберете зеленчук полесен за варење, како што се домати, краставици, пиперки или пченка.

2. Мрсна храна

Веројатно ви е познато: Масната храна е сè уште тешка во стомакот некое време. Ова станува особено проблематично ако после тоа не вежбате многу и поминете многу време седејќи. Затоа, кратко пред летот, избегнувајте брза храна и друга мрсна храна. Ако навистина сакате да јадете нешто на аеродромот, одлучете се за полесно сварлива храна. Храна богата со протеини, свежо смути или лесен сендвич со интегрални житарки се идеални за ова.

3. Лук и кромид

Особено кога станува збор за есен и зима, можете да се заштитите од микробите со овие природни антибактериски намирници, затоа што тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. Но, кратко пред летот, не треба да има големи количини на менито. За едниот, бидејќи лукот и кромидот, исто така, треба малку време да се сварат целосно. Од друга страна, затоа што имаат силен мирис и можат да станат непријатни за другите патници, особено на мал простор во авионот. За целосен вкус, користете други суви или свежи билки како магдонос, коријандер, босилек, мајчина душица, рузмарин и билна сол.

4. Млечни производи

Млекото се толерира многу различно од сите. Ова се должи на активноста на вашиот дигестивен ензим за млеко, лактаза. Бидејќи вашиот гастроинтестинален тракт е почувствителен поради променливите околности над облаците отколку на земјата, треба да избегнувате млечна храна непосредно пред летот. Наместо тоа, очекувајте жешко капучино на дестинацијата подолго!

Забележете дека, сепак, ако стигнете на вашата дестинација навечер, нема да консумирате кофеин пет часа пред спиење за да можете подобро да спиете. Сите вие да кофеин апсолутно мора да знаат, можете да го прочитате овде.

Земете порака дома 1: Над облаците, вашето тело е изложено на различни околности отколку на земјата. Ова е особено точно за вашиот дигестивен тракт. Затоа, изберете лесно сварлива храна пред и за време на летот и избегнувајте храна тешко сварлива.

3. Вистинска храна за време на летот

Во зависност од тоа колку е долг вашиот лет, авиокомпаниите нудат оброци на бродот или не. Можете да изберете помеѓу многу јадења и мали закуски. Изборот на пијалоци е исто така значителен и би сакале да имате малку од сè. Но, истото важи и тука: Внимавајте на варењето. Со неколку совети ќе можете да патувате високо со добро чувство на црево.

1. Пијте, пијте, пијте!

Бидете сигурни дека пиете доволно вода за време на летот. Воздухот на авионот е обично сув, што исто така ја отстранува водата од вашето тело. Затоа, неопходна е доволна количина вода. Држете се до количина од една чаша мирна минерална вода на час. Избегнувајте силно засладени пијалоци, бидејќи тие ве уморуваат поради високата содржина на шеќер. Ако имате опција, можете повеќе да разредете сокови со минерална вода.

2. Без алкохол

Некои авиокомпании сега исто така нудат дарежлив избор на алкохол. Можеби чаша Проскоко или вино е само дел од почетокот на вашиот одмор. Но, алкохолот отстранува многу вода од вашето тело, која му е потребна за да ги одржи сите важни функции. Покрај тоа, може да ве повреди дури и повеќе отколку што сте навикнале. Ако треба да земете чаша, секогаш внимавајте да пиете многу вода со неа. Најдобро е да го зачувате „Проскоко“ за да го започнете патувањето на вашата дестинација.

3. Газирани пијалоци

Не секој е обожавател на газирани пијалоци, но и овие се популарни. Кога пиете, голтате многу воздух, што за жал промовира формирање гасови во вашиот гастроинтестинален тракт. Ова може повторно да доведе до грчеви во стомакот, што го прави вашето патување непријатно. Ако исто така содржи многу шеќер, може да ги поддржи симптомите. Меѓутоа, ако воопшто не можете без газирани пијалоци, подобро е да користите блага газирана вода. Ова можете да го разредете со мирна вода и на тој начин да избегнете шеќер во пијалокот.

4. Храна богата со јаглехидрати

Јаглехидратите се шеќери кои се распаѓаат на одделни компоненти во вашето тело. Хормонот инсулин игра суштинска улога во овој процес. Откако ќе консумирате јаглехидрати, тие се распаѓаат во нивните најмали градежни блокови (гликоза). Како резултат, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува затоа што е лоцирано многу шеќер во вашиот крвоток. Хормонот инсулин се ослободува за да се компензира оваа вредност. Ова ја промовира апсорпцијата на глукозата во клетките на вашето тело, при што нивото на шеќер во крвта се враќа во нормала.

Со исклучително голема количина јаглехидрати, станува проблематично бидејќи се ослободува многу инсулин. Ова за возврат може да доведе до ненадејна хипогликемија, а со тоа и до екстремен пораст на нивото на шеќер во крвта. Резултатот е екстремен замор. Можеби ќе го знаете ова ако сте јаделе многу шеќерна храна во големи количини. После би сакале да легнете.
Ова го расипува вашиот природен ритам на спиење дури и повеќе отколку што веќе го прави jetlag. Затоа, избегнувајте закуски со шеќер на одборот и од менито изберете јадења што содржат најмногу протеини.

5. Солени закуски

Некои студии всушност покажуваат дека пупките за вкус реагираат различно на стимулите на надморска височина. Повеќе се чувствувате како солени закуски. Но, треба да ги избегнувате овие, бидејќи тие исто така отстрануваат вода од вашето тело. Бидејќи воздухот во кабината е многу сув, треба да бидете сигурни дека редовно се хидрира. Затоа е подобро да се користат мали количини несолени ореви, зеленчук како закуска и овошје. За овошје, сепак, изберете оној со помала содржина на шеќер.

6. Кафе или чај?

Количката за пијалоци доаѓа кај вас доста рано и може да го почувствувате мирисот на кафето од другиот крај на патеката. Но, треба да избегнувате големи количини на пијалоци кои содржат кофеин или чај за време на летот. Бидејќи овие супстанции исто така извлекуваат вода од вашето тело и можат, под одредени околности, да го нарушат вашиот циклус на спиење и будење. Затоа, пробајте чај од пеперминт, камилица или овошје. Овие исто така можат да имаат корисни ефекти врз вашиот гастроинтестинален тракт.

Земете порака дома 2: Исто така, треба да јадете здрава исхрана на летот, што ви гарантира удобно патување. Важно е да се осигурате дека вашето тело редовно се хидрира!

4. Здрави спакувани ручеци: 6 совети за во движење

1. Несолени ореви

Тие ви даваат енергија во форма на здрави масти, не ви одземаат вода и имаат и особено добар вкус. Бидејќи тие содржат малку или без шеќер, нивото на шеќер во крвта нема да скокне и нема да мора да се справите со последователниот замор.

2. Свежо овошје и зеленчук

Побарајте го лесно сварливиот зеленчук споменат погоре и изберете овошје со мала содржина на шеќер. Ова е многу практично како ужинка помеѓу нив.

3. Домашен сендвич

Домашните сендвичи се идеални за оние кои се навистина гладни. Изберете леб од цели зрна тука бидејќи ќе ве одржи сити подолго и се состои од сложени јаглехидрати. Ова исто така обезбедува постојано ниво на шеќер во крвта и спречува прекумерен замор. Најдобро е да додадете преполн протеин како посно колбас или варено јајце. Протеините исто така помагаат да се намали вашиот замор после јадење. За свежина, како и витамини и минерали, можете да додадете домати и зелена салата. Има вкусен вкус и е здрав!

4. Освежителен пијалок

Можете да носите до 100 ml во вашиот рачен багаж во затворено, про transparentирно шише. Ако сакате да го носите домашниот безалкохолен пијалок, многу е погодна минерална вода со ѓумбир, лимон и краставица. Ве хидрира и прави да имате свеж вкус.

5. Темно чоколадо

Ако не сакате да пропуштите слатка закуска, темното чоколадо е многу добар избор. Содржи многу какао и затоа магнезиум, што е корисно за вашиот нервен систем. Сепак, ограничете се на неколку парчиња.
Повеќе за магнезиумот и неговите ефекти во централниот нервен систем Дали е таму ... овде.

6. Постот

Понекогаш помалку е повеќе. Вашето тело е сложен организам кој е опремен со многу системи за итни случаи. Понекогаш е целосно непроблематично, дури и предност, ако не јадете многу. Не мора секогаш да јадете кога сте гладни. Вашиот гастроинтестинален тракт е благодарен ако му дадете пауза од неколку часа. Избегнувајте готови производи и закуски со висок шеќер и масни и направете кратка пауза од постот. Дотолку повеќе што можете да ги очекувате кулинарските реткости на вашата дестинација!

Земете порака дома 3: Ако не сакате да пристапите до менито на бродот, има многу здрави алтернативи што можете да ги понесете со вас во авионот. Исто така, се препорачува пауза за пост и го олеснува вашиот гастроинтестинален тракт.

5. Кои хаки ви гарантираат релаксиран лет во иднина

1. Удобна облека

Ова го промовира протокот на крв во вашите органи и ви овозможува да се движите послободно. Вашата стомачна област не е ограничена и можете да се чувствувате пријатно на вашето седиште во авион.

2. Навлажнувачки крем

Како што споменавме, воздухот во авионот е обично многу сув. Затоа, пред летот ставете лесен навлажнувачки крем на лицето. Можете да користите крем за раце во авион, така што вашите раце ќе ја добијат потребната грижа. Но, секогаш обрнувајте внимание на максимум 100 мл во рачен багаж!

3. Движење

Обидете се редовно да вежбате на летови на долги релации. Во големи авиони, има многу патеки во кои можете да направите кратка прошетка. Ова го одржува вашиот циркулација.

4. Вистинска забава

Времето на летот поминува побрзо ако имате вистинска забава. Преземете ја вашата омилена музика, интересен подкаст или испробајте возбудлива книга. Можеби исто така ќе разгледате водич за патувања и со тоа ќе го зголемите вашето очекување за вашиот одмор.

5. Избегнувајте авионско заостанување: Совети од нашиот тренер за размислување Патрик Тиле!

ЗБОРУВАЕ НА МОЗГОВОРОТ - Уметноста на менталната изведба:

Епизода 53 | Хекс против џетлаг: направете повеќе од вашето патување - Патрик Тиле

Заклучок:

Вашето тело е изложено на различни услови на високо ниво отколку на земја. Треба добро да се подготвите, особено за летови на долги релации, бидејќи може да се појави и феноменот на „авионско заостанување“. Следно Апчиња за борба против авион можете да му се спротивставите на ова со здрава исхрана пред и за време на летот. Со овие едноставни хакирања можете да создадете добро чувство на црево и да знаете како да го направите тоа Надминете го авионското заостанување или барем да олесни нешто. Така, можете да започнете веднаш на вашата дестинација по долг лет и да се соочите со каков било предизвик!