Одговара на есен со правилна исхрана BodyChange®

Дали ќе бидам во форма до есен оваа година? Секогаш ве фаќа во студените сезони. Се чини скоро неизбежно. Го поддржувате имунолошкиот систем со многу витамини, а шамијата е постојан придружник. Колку би било убаво ако можете есента и зимата да ги поминете во форма и здраво и да уживате во оваа сезона. Со советите што ги даваме денес, шансите да останете здрави и здрави во текот на целата година се зголемуваат - не само, туку особено за време на овој влажен и студен преоден рок.

Есента е убаво време само по себе. Само да не беше толку темно, влажно и студено. Имаме неколку совети што ќе ви помогнат да го пребродите есенското вклопување. Важно е распоредот, одложувањето не смета! За да можат овие совети навистина да работат, треба да започнете да ги спроведувате сега.

Редовното вежбање е важно за имунолошкиот систем

Совет # 1: вежбајте повеќе. Веројатно веќе не можете да го чуете тоа дека треба да спортувате повеќе. Сепак, навистина е така тоа Редовната физичка активност го зајакнува имунитетот.

Една тренинг сесија веќе доведува до поголема концентрација на телесните клетки на имунолошкиот систем. Овие чувари на телото помагаат во борбата против бактериите и болестите. Друг белег: Овие клетки убијци не само што се зголемуваат во нивната концентрација, туку стануваат и поотпорни и поефикасни. Сепак, се препорачува претпазливост при вежбање на есен, бидејќи концентрацијата на овие клетки, исто така, опаѓа повторно за време на фазата на опоравување. Ова значи дека телото е уште по кревко за време на фазата на опоравување по фитнес тренинг. Затоа, има смисла само долготрајната обука, бидејќи стресот побрзо се компензира од имунолошкиот систем. Долгорочниот ефект се чини дека на крајот ја прави разликата.

Кога вршите спорт на есен, мора да се почитуваат следниве точки:

Треба да се избегнува долга и висока обука. Наместо тоа, треба да се фокусирате на тренинг со умерена издржливост или тренинг со тежина фокус за подобрување на целокупната кондиција. Затоа што ако тренирате премногу интензивно, честопати го правите спротивното од она што всушност го сакате и го оптоварувате имунитетот со премногу напорно тренирање.
Како што веќе рековме, концентрацијата на клетките на имунолошкиот систем паѓа кратко по тренингот. Така треба адекватен одмор уживање, во кое телото повторно се регенерира, така што ќе се појави од фазата на регенерација со зајакнат имунолошки систем.
Ако сакате, можете да тренирате на свеж воздух. Но, не мора да биде! Ефективна обука за цело тело може да се спроведе и во затворен простор, заштитена од незгодниот есенски ветер.

Повеќе мотивација и повеќе спорт

Конечно можете да ја очекувате есента оваа година и навистина да уживате во неа! Пред неколку недели, фокусот беше на губење на тежината за бикини фигура или за тесна шест пакетчиња. Вежбањето и правилното јадење беа цврсто воспоставени навики за да се постигне неговата летна цел. Но, заслужениот летен одмор сега заврши и секој што вози наутро на работа или ги носи децата на училиште и градинка, можеби забележал како веќе се менува природата и се подготвува за пократките денови. Нашиот организам исто така наскоро ќе се прилагоди на потемната сезона. Целта на фитнесот е сега веќе да не ја разработувам фигурата на плажа, но Поминување низ есенското вклопување, зајакнување на имунитетот и одржување на здравјето. И, треба да започнете сега. Затоа што ако сакате да го користите позитивниот долгорочен ефект на спортот врз имунитетниот систем, мора да постапите пред да дојде есента.

Една замерка што често се поставува кога станува збор за вежбање е времето. Како треба да се сместат единиците за обука во секојдневниот живот? Прашањето на времето може да биде валиден приговор. Но, во секојдневниот живот секогаш постои „лер“ што може да се искористи за неколку брзи вежби, на пример:

Користете паузи во секојдневниот живот помеѓу реалните активности

На пример, направете кратка прошетка за време на работните паузи - или на свеж воздух или во скалила. Исто така, можете намерно да паркирате малку подалеку од канцеларијата или продавницата и да прифатите пет минути подолга прошетка.

Користете време на чекање за спорт

На пример, единица притискања или сквотови додека чекате пред копирот. Истото важи и за трговски паузи во телевизиската програма. Наместо да ја тргнете следната бонбона од полицата, можете да направите единица извртени склекови, алпинист или некоја друга вежба.

Витамини и ко: Диетата ја игра оваа улога

Некои слушнале за тоа. Спортот не е сè за да се остане здрав и фит. Она што се однесува на целта на слабеењето, важи и на целта да се добие фит до есен.

Совет # 2: Исхраната исто така игра важна, дури и главна улога! Главно затоа што често мислиме дека знаеме што е здраво јадење. Сметаме дека сувото овошје е добро, мислиме на вообичаените житни култури за појадок со овесна каша, овошје и млеко. Но, пред да се држите до вообичаената листа за шопинг за есен, треба накратко да размислите дали има подобро решение за оваа есен. На пример, се препорачува да ја истражувате вистинската храна за да бидете сигурни дека јадете храна што е навистина хранлива, што ќе му обезбеди на вашето тело сè што е потребно, а со тоа и да ви помогне останува здрав и во форма дури и во есен.

Јаглехидратите со долг ланец, како наут и леќа, на пример, ве држат сити долго време и ни даваат енергија за да ја поминеме студената сезона. Оние кои често посегнуваат по чоколадо во мрачната есен, исто така, најдобро се хранат со многу протеини во форма на риба и месо. И зеленчукот има точна количина витамини, бидејќи тие често имаат повеќе хранливи материи отколку овошјето.

Одржлива промена во исхраната е исто така разумна и можна наесен. BodyChange објаснува точно како може да функционира таквата промена во исхраната. Интернет тренингот го обучува тоа Свесност за здрава храна и поддршка заедно со фитнес вежби во процес на станување поотпорни на грип и копродукции преку зајакнување на имунитетниот систем. Потребни ви се три работи за ова: промена во исхраната, соодветна спортска програма и преглед на вистинската храна: Вака се поминува низ есенското вклопување.