Одговара на лазања за туна од петок во храна со 45 грама протеини pp

Бидејќи сакам и лазања и туна, дојдов до брза верзија за лазања за туна. Има 45 грама протеини по порција. Бидејќи се вклучени лазански тестенини, тоа не е варијанта со малку јаглени хидрати. Но, можете да го користите трикот со послужавник од тиквички како замена за тестенини за мојата лазања со малку протеини во јаглени хидрати за да заштедите калории и јаглехидрати. Така, можете флексибилно да ги прилагодите лазаните во зависност од видот на диетата.

туна

Состојки за 4 порции:

1 голем кромид

2 лажици маслиново масло за пржење

4 лажици доматна паста

2 лименки буци домати

100 грама светло преработено сирење (достапно од АЛДИ, на пример)

100 грама павлака (10% маснотии)

Зачини (босилек, сол, бибер, оригано, густин во прав, зачини за пица, чили - што сакате)

2 конзерви туна (300 грама)

приближно 250 грама плочи со лазански тестенини (без претходно готвење)

200 грама рендано светло сирење

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 200 степени горна/долна топлина.

Кромидот и лукот ситно исецкајте ги и испржете ги во маслиново масло во тенџере. Сега малку спуштете ја топлината и додадете доматна паста, буци домати, вода и преработено сирење. Оставете ја целата работа да врие 5 минути.

Следно ја додавате павлаката во сосот и вкусувате сè со зачините. Тука може да варирате. Кога станува збор за зачини, јас секогаш фрлам сè. Особено ако содржината на маснотии не е толку голема, може да зачинете малку посилно, бидејќи маснотијата недостасува како носач на вкус. Конечно треба да додадете туна. Раширете го добро, така што рамномерно да се шири во сосот.

Сега е време да се смени. Во голем сад за печење, прво ставете слој од лазања, а потоа и мешавината од туна. Потоа уште еден слој тестенини и уште еден слој туна. Ја менувате целата работа додека не се наполни садот за печење. Конечно го ставате сирењето на него. Користев малку помал сад за печење и треба да додадам втор, дури и помал. Значи, ако имате навистина голем, однесете го 🙂 веднаш .

Вашите лазањи сега треба да бидат во рерна само 20-25 минути. Кога го поставувате времето за печење, забележете го и времето означено на пакувањето за плочите за лазања. Имав 20 минути и тоа беше совршено!

Нутриционистички вредности по порција:

558 kcal 21 грам маснотии 60 гр KH 45 грама белка од јајце

Се надевам дека уживате во готвењето дома и ќе уживате во вашиот оброк!