Одговара на нордиско одење - сè за техниката, должината на столбот, опремата; Ко
Нордиските стапчиња за одење го интензивираат движењето со тоа што бараат повеќе мускули од горниот дел од телото, отколку одење без стапови.
Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:
Нордиски стапчиња за одење, кои ви ги претставуваме во овој напис:
Што е нордиско одење?
Како што сугерира името Нордиско одење, овој спорт доаѓа од Скандинавија.
Особено ентузијасти за зимски спортови (биатлети, крос-кантри скијачи и нордиски комбинати) се одржуваа во лето.
Нордиското пешачење сега е најпопуларниот спорт со кој започнуваат германските граѓани.
Ова не е ни чудо, бидејќи спортот на почетокот не изгледа како да бара некој голем атлетизам.
Движењето изгледа едноставно: едната нога е секогаш на земја и очигледно нема опасност од влошување на повредите.
Во реалноста, нордиското одење е сложена работа и експертите проценуваат дека околу 80 проценти од сите нордиски пешаци не ја изведуваат правилно техниката, што може да доведе до повреди на долг рок.
Затоа е важно да ја научите вистинската техника и малку да се занимавате со темата.
Која е поентата на нордиското одење?
Многу седење во секојдневниот живот значи дека колковите обично се свиткани, а грбот е соодветно искривен.
Нордиското одење создава идеална рамнотежа.
Ги истегнува колковите и истовремено ги зајакнува грбот, рамото, ногата и глутеалните мускули.
Покрај тоа, живото движење ги стресови срцето и циркулацијата, го стимулира метаболизмот и помага при слабеење.
Понатаму, овој спорт за издржливост го намалува ризикот од бројни типични симптоми поврзани со стареењето, како што се остеопороза, висок крвен притисок, дијабетес и болки во грбот.
Кои мускули се користат при нордиско одење?
Нордиското одење ги зајакнува мускулите на целото тело и ја ублажува мускулната напнатост во областа на рамото и вратот.
Покрај мускулите на ногата и глутеусот, скоро сите мускули во горниот дел од телото, особено рацете, градите, рамената и грбот, се обучени.
Нордиско одење колку е ефикасно?
Во основа, нордиското одење е многу нежен и ефективен концепт за движење, погоден за секого и може да се користи за многу различни цели за обука.
Тој е подеднакво погоден како спорт за новодојденците, како и дополнителен тренинг за активни спортисти.
Покрај тоа, нордиското пешачење е еден од ретките спортови што секој може да ги практикува на која било возраст и тоа е можно во секое време и во која било сезона.
Исто така е идеален за луѓе кои досега немале многу врска со спортот.
Стручен совет:
Нордиското пешачење е одличен спорт за издржливост. Товарот не е премногу интензивен и лесно може да се контролира. Мускулите на горниот дел од телото треба да работат многу повеќе со стапчињата отколку на пример кога трчате. Но, предуслов за ова е добра техника и точна должина на столбот. Ние даваме совети за ова подолу. Дефинитивно се препорачува курс за нордиско пешачење, кој се нуди во скоро секој град.
ДЕНИС - UEZH експертска издржливост
Кои се предностите на нордиското одење пред џогирање?
Нордиското одење е помалку напорно од џогирање, но неговите ефекти врз кардиоваскуларниот систем не се помалку ефикасни.
Напротив: ја подобрува координацијата.
Бидејќи нордиското одење, за разлика од џогирање, нема фаза на лет и голем дел од товарот може да се пренесе на стапчињата, овој спорт е особено нежен за зглобовите.
Ова го прави нордиското пешачење посоодветно од џогирање, особено за луѓе кои имаат прекумерна тежина и имаат ортопедски проблеми.
Нордиското одење е тренинг и на целото тело и, за разлика од џогирање, рацете, рамената, градите и грбот исто така се обучени.
Не треба да се заборави дека нордиското пешачење е многу комуникативен спорт и може да се шетате со пријатели или колеги и да разговарате.
Ова е потешко при џогирање затоа што товарот е поголем.
Нордиско одење или одење?
Нормалното одење е една од најпопуларните активности за слободно време за луѓето кои се свесни за здравјето, особено во планините.
Се користат нордиски стапчиња за пешачење, слично на крос-кантри скијање.
Ова значи дека целиот горниот дел од телото и рацете се користат поинтензивно.
Додека побрзото одење е повеќе барано за кардиоваскуларниот систем отколку нордиското одење, нордиското одење е поефикасно да ви помогне да изгубите тежина.
И одењето и нордиското одење согоруваат маснотии.
Нормалното одење, сепак, го бара телото уште поинтензивно и честопати прави повеќе штета отколку добро.
Вокерите за возење честопати поставуваат такво темпо што надминуваат некои џогери со повеќе од осум километри на час.
Сепак, зглобовите се помалку среќни за тоа.
Нордиска техника на одење
Нордиското одење звучи лесно, но вистинската техника често недостасува.
На пример, ако го забодите стапот премногу пред вашето тело, го забавувате вашиот напредок наместо да го поддржувате.
Ова значи дека не сте опуштени и ефикасни како некој што ќе го боцка стапот таму каде што ќе удри петицата на спротивната нога.
Нордиското одење е спорт со цикличен редослед на движења.
Ако левата пета се допре надолу, десниот стап секогаш ја допира земјата и десната пета го допира подот кога левото стапче се допира надолу.
Стапчињата се чуваат близу до телото.
Кога ќе го ставите на површината, може да почувствувате одреден отпор.
Ова го зголемувате со притискање на врвот на стапчињата малку посилно во земјата.
Со ова веќе ќе откриете дека станувате побрзи.
Ја зголемувате брзината со издолжување на чекорите.
По неколку единици за обука ќе ја интернализирате редоследот на движењата.
Упатства за нордиско одење за почетници
Почетниците треба прво да добијат чувство за координација на рацете и нозете и затоа мирно да одат без да користат стапови.
Исто како кога одите на прошетка, ги оставате рацете да се нишаат покрај телото.
Рацете првично се само пасивно во јамките.
Ги влечете стапчињата преку подот и одите исправено со зголемени чекори.
Ако веќе сте добри во координација на раката и нозете, можете да ги придвижите рацете напред до околу висината на градите и потоа да го поместите стапот наназад со лесен притисок.
Ако успеете да го направите тоа, можете да ги користите стапчињата и да започнете да одите.
Нордиско пешачење курс за почетници - безбеден избор за учење на техниката
Бидејќи „Нордиски тренер за пешачење“ не е заштитен израз и практично секој може да се нарече така, треба да бидете особено внимателни кога барате давател на курс или личен тренер.
Најдоброто нешто што треба да направите е да ги прашате вашите пријатели дали некој веќе имал искуство со добар провајдер.
Можете исто така да ја прашате вашата компанија за здравствено осигурување.
Ова обично има список на квалификувани тренери за нордиско пешачење.
Важно е дека доброто учење е претежно прашање на искуство.
Затоа, треба да разгледате провајдери кои долго време се на пазарот.
Исто така е полесно да се мотивирате едни со други во група.
На многу места сега има нордиски ентузијасти за пешачење кои редовно трчаат заедно.
Честопати ваквите групи за трчање произлегуваат во спортски клубови или од курсеви за образование на возрасни.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе