Одговара на патување Вака ја одржувате формата кога сте надвор и некаде
И не здебелувајте!
Летото е време на патување - без разлика дали се работи за патување низ град, одмор на плажа или службено патување. Ако нема теретана во хотелот, вистинските наркомани за фитнес често си го поставуваат прашањето: Како можам да ја задржам формата без да започнам од нула?! Не се грижи: Одговара за време на патувањето да се остане е навистина лесно!
Зошто се исплати да тренирате додека патувате
Секако, ако редовно го земате железото, можете да прескокнете пет, затоа што Мускулите не се распаѓаат само преку ноќ.
Како и да е, вреди да се обучи и на одмор, бидејќи искрено, луѓе, кога веќе го имате ова во секојдневниот живот? многу време за спорт?! А особено на летен одмор е многу полесно да се разладите на базен или на плажа ако претходно сте го забрзале срцевиот ритам. И: исправено нагоре подолги патувања не е добра идеја само да ги кренете нозете, бидејќи колку е потешко да се започне кога ќе се вратите дома - и колку повеќе плочи со тежина треба да земете од гира! Да не се заборави: Особено во странство, има претежно вкусна или егзотична храна - и кој од вас не сака да го проба патот низ целата хотелска бифе?! За да не носите дополнителни килограми со себе како сувенир малку оптимален спорт. Но, не станува збор само за тоа, Форма и фитнес да се задржи. Спортот ви го олеснува секојдневието на лице место: После еден Etетлег движењето ви помага побрзо да го пронајдете вистинскиот ритам и многу од вас исто така имаат во иста временска зона Проблем со спиењето да патува. Резултат: исцрпеност и недостаток на енергија во текот на денот - можете само половина да уживате во времето ...
Обуката ви помага да се разбудите порелаксирано наутро, ви дава поголема моќност во текот на денот и промовира длабок, мирен сон. Доволно причини да направите нешто додека патувате. Проблемот: Ако секогаш Направете ја вашата единица за сила во теретана, но вашиот хотел нема - Како работи тоа? Тегови, душеци за вежбање, спортски тимови - спакувајте сè во куферот?! Освен неколку спортски облеки, таа зафаќа премногу простор и е премногу тешка. Но, не грижете се: каде има волја, има и начин!
Класик: Одговара на патување со џогирање
Не е нов совет, но дефинитивно еден од најдобрите: Трчањето е секогаш и секаде, затоа што освен пар пристојни чевли за трчање не ви треба ништо за тоа. И не е важно дали си многу време или малку има - со трчање секогаш можете да одите на вашата граница. Интервал на обука е името на решението - се вклопува во секој зафатен календар за разгледувања!
Ако не ви се допаѓа да ги правите круговите во паркот, можете едноставно да џогирате околу областа. Сега има дури и провајдери во поголемите градови Вклучување на разгледување да понуди. А, за одмор на плажа: Каде може да трчате подобро отколку на плажа?!
Потпрете се на вистинските алатки
Без оглед дали патувате со автобус, воз или авион: во него едноставно нема многу багаж. Средства: Ако сакате да спакувате опрема за обука, треба бидете лесни, мали и што е можно повеќе разноврсни. А е навистина страшно Обучувач на прашка - со ова можете да направите навистина ефикасни вежби за целото тело, па дури и ако инаку тренирате со големи тежини - се обложувате дека ќе направите болка да има?! Совршено е да ја погодите плажата потоа со болни мускули! Поради постојаната стабилизација, подлабоките мускули прават многу работа - невообичаено! Добро исто така: Лентови за отпор или Јаже за скокање.
Обука за телесна тежина: Тренинг со сопствена телесна тежина
Најдобрата алатка за обука што секогаш ја имате со вас насекаде?! Твоето тело. Лунџи, сквотови, варијации на склекови, вежби за стомачни мускули, падови, варијации на штици, ... има доволно! Најдоброто: со Вежби за телесна тежина исто така заштедувате време, бидејќи не тренирате изолирани мускули, туку директно групи на цели мускули. Лесен тренинг за цело тело!
Со малку креативност, можете и вие тренирајте во секоја хотелска соба, без разлика колку е мала: Натопи на работ на креветот, чекори на стол, повлекувања на (стабилна!) Рамка на вратата ... Погледнете ја веб-страницата за вежбање дома, има дури и цел план!
Патем: Секој што е на службено патување или на градско патување обично има особено добро темпиран ден - ова е погодно за вас 7 минутен тренинг или тоа 15 минутен тренинг Совршено!
Автобусот и возот не се опција
Се надевам дека не треба да го спомнувам - но тоа Автобус, воз или дури и автомобилот не се опции кога патувате треба да биде јасно, нели?! Затоа што дури и да ви изгледа смешно како спорт во вашите очи - дали некогаш сте имале тракер или бројач со вас кога сте отсутни?! Особено дојдете на градски патувања неверојатен број чекори заедно! Тогаш добро одете по секој скалски лет - Врв! Ако растојанијата станат преголеми, тука е секогаш старата добра велосипед. Повеќето хотели дури нудат изнајмување - нема изговори, пријатели!
Користете понуди за фитнес на Интернет
Без оглед на тоа дали Јутјуб, онлајн студии за фитнес или апликации за фитнес: Сега има неверојатен број начини да се направи фитнес курс надвор од теретана. И пред да ги превртите очите - не зборувам за класичниот стомак, нозете и задникот - има вистински хитови, од Бокс до ХИИТ. Мал пример до крај без уреди:
Ако ништо друго не работи: базен, дневни билети и пробна обука
Ја делите хотелската соба, врне дожд или WiFi не работи, а хотелот нема теретана?! Тогаш сè уште имате план за итни случаи: Еден базен може да се најде насекаде и бикини или трупи за пливање навистина не заземаат многу простор. И дури и ако вашиот талент е дефинитивно надвор од базенот - доволно е и да направите неколку релаксирани кругови. Секој тренинг е подобар од ниту еден! Но, ако не можете да се помирите со пливање, можете да направите истражување каде следната спортска сала е Особено во типични туристички места често се Дневни билети понудени. И ако не: еден Пробна обука обично секогаш работи - тогаш може да тренирате само еднаш.
Одговара при патување: правилна диета
Последно, но не и најмалку важно, се разбира, ова исто така вклучува исхрана до здравиот начин на живот. Ако ги следите овие неколку правила, тогаш и тоа функционира и нема да се вратите дома по одморот.
Снабдување со вода
Најважно правило: пијте, пијте, пијте - особено секако на југ. Кога е жешко, само треба да пиете многу, така што вашето тело е оптимално снабдено. Но, тоа не значи лимонади, алкохол и слично - само вода! Водата го снабдува вашето тело апсолутно без калории. Слабеењето со вода може да работи! Ако пиете чаша вода пред секој оброк, ќе го наполните стомакот и едноставно ќе бидете сити побрзо - дури и на раскошната хотелска бифе!
Мој совет: помеѓу вас можете да се почестите со незасладено еспресо, кое исто така го стимулира вашиот метаболизам.
Не ги менувајте целосно вашите навики
Инаку, обидете се да обезбедите урамнотежена, здрава исхрана дури и кога патувате - свежа, по можност необработена храна, многу овошје и зеленчук, јаглехидрати и здрави масти во умерени количини и полни со протеини. Исто како што сте навикнати од дома. Добро појадувајте за да не го напаѓате бифето на ручек. Може да биде и лесен и мал за време на ручекот, нема да умрете од глад до вечерта!
Водете сметка за калориите
Ако сте од луѓето споменати погоре и треба да ги тестирате сите странски јадења или понуди за вклучена храна - во ред исто, оставете ги Послужувања но тогаш ве молам не дегенерирајте и штрајкувајте не повеќе од еден оброк на ден преку насоките. Водете преглед на тоа колку калории внесувате секој ден. Ова исто така вклучува и какви било закуски надвор од трпезаријата и калоричен пијалок.
И можеби не мора да биде одлична чинија за десерти секоја вечер. Парче овошје е доволно секоја втора вечер!
Без перфекционизам
И, ако тоа се случи и ако го погодите на десерт или сте го испиле едниот или другиот долг пијалок навечер - бесплатно. Освен ако не сте на пат со недели, еднаш не е еднаш. На крајот на краиштата, вие сте на одмор - или мора да го испиете вашето службено патување.
За преглед: да знаете калории во коктели исто така не е во ред. Ако излезете да јадете, проверете: Јадете здраво во ресторанот.
Но, не правете грешка прво да застанете на вагата дома. Остави си еден до два дена, тогаш вашето тело се аклиматизираше до одреден степен и се навикнуваше дома. Сè се враќа во нормала, јадете и пиете повторно како и обично и само тогаш ќе видите дали навистина сте се здебелиле и, ако е така, колку!
Следното патување е веќе резервирано?! Одговара за време на патувањето останувањето не треба да претставува проблем за вас во иднина! Дали имате други? Совети за тоа како да останете во форма додека патувате?