ЦСИД Што се случува храна со вознемиреност кај лекарите, храна која се бори против неа - ЦСИД Што се случува доктор
Неодамнешна студија вели дека скоро 38% од европската популација страда од анксиозност, депресија, несоница или деменција. Анксиозноста во голема мера е предизвикана од нерамнотежа на невротрансмитерите, објаснува Али Милер, нутриционист и автор на книгата „Диета против анксиозност“. Невротрансмитерите се хемиски гласници кои се сметаат корисни за регулирање на расположението. Исхраната што содржи квалитетни хранливи состојки помага во создавање рамнотежа на невротрансмитерот со подобрување на микробиомот во цревата. Со елиминирање на рафинирани јаглехидрати и надразнувачи на дебелото црево, можете да помогнете во одржувањето на вашата ментална благосостојба. Но и со донесување на диета против анксиозност. Еве осум намирници кои можат да ви помогнат да се ослободите од анксиозноста. Или, барем, со психотерапија за ублажување на симптомите на ова емоционално нарушување.
лосос
Оваа заситена риба содржи омега-3 масни киселини кои се неопходни за здравјето на мозокот и нервниот систем кој добро функционира. Доволно количество од овие важни типови на антиинфламаторни масти се покажа како одговорно за добро расположение и намалување на ризикот од депресија. Одлучете се за див лосос!
Црно чоколадо
Нутриционистите го фалат темното чоколадо бидејќи има повеќе здрави антиоксиданти од другите видови на чоколадо. Антиоксидансите на темно чоколадо играат улога во релаксирање на wallsидовите на крвните садови, што ја стимулира циркулацијата и го намалува крвниот притисок. Истражувањата исто така покажаа дека луѓето кои конзумирале 42 грама темно чоколадо дневно за две недели, покажале намалување на хормоните на стресот.
аспарагус
Во 2013 година, кинеската влада прогласи дека екстрактот од аспарагус е природна храна (природен лек) поради неговата способност да го намали стресот и да предизвика релаксација. Така е, навистина! Можната причина за смирувачкото дејство на аспарагусот е неговото високо ниво на фолна витамин Б, што е поврзано со депресија.
агруми
Надбубрежните жлезди се најконцентрираното ткиво за складирање на витамин Ц и користат хранливи материи во регулирањето на кортизолот, велат експертите. Ова може да објасни зошто студиите покажуваат дека додатокот на витамин Ц е поврзан со намалено ниво на анксиозност. Се разбира, секогаш е најдобро да се добиваат хранливи материи од природни извори на храна - затоа е најдобро да додадете лимон или вар во вашиот утрински чај, салати и кој било природен сок што ќе го направите дома.!
Брокула
Темно зелената боја на брокула ни кажува дека овој зеленчук содржи магнезиум, минерал кој смирува и може да ви помогне да се опуштите, но и да го одржувате дигестивниот систем што е можно поздрав, велат специјализирани студии. За да ја добиете препорачаната дневна доза од 400 мг магнезиум, сварете малку брокула и јадете ја како гарнир или додајте ја во омлети, супи и друга омилена храна. Други извори на магнезиум вклучуваат бадеми, семки од сончоглед и семе од сусам.
Авокадо
Авокадото е полно со мононезаситени масти и антиоксиданти кои помагаат во оптимизирање на циркулацијата, велат истражувачите, кои придонесуваат за подобар проток на крв во епицентарот на вашите вознемирени мисли: вашиот мозок. Авокадото исто така обезбедува 20 различни витамини и минерали, вклучувајќи клучни хранливи материи поврзани со расположението, како што се фолати, витамин Б6 и калиум. Размислете за ова и изберете да јадете авокадо што е можно почесто, но во умерени количини!
Овесот содржи високо ниво на минерали за смирување како магнезиум. Според експертите, само половина чаша сушен овес обезбедува третина од препорачаната дневна доза за нормален возрасен човек. Овесот исто така обезбедува рамнотежа, дури и енергија и е полн со антиоксиданти и хранливи материи вклучени во регулирањето на расположението.
Чај од камилица
Колку и да е здрава шолја кафе, секојдневната навика да конзумирате една лате, секако не е во можност да ви помогне во борбата против анксиозноста. Чајот од камилица, пак, би можел. Според извештајот на Медицинскиот факултет Харвард, чајот од камилица се покажа како ефикасен алтернативен третман за анксиозност. Уживајте во шолја пред спиење за да го смирите системот и да ви овозможи подобар сон.