Одговара на периодични посни неделни хартии за земјоделство и рурален живот

Интермитентниот пост не е диета, но би требало да ви помогне да бидете подобри, поздрави и послаби. Прочитајте како работи овој тренд на исхрана и дали го прави она што го пишува на плехот.

Со наизменичен пост, постот целосно или во голема мера се воздржува од храна во наведените денови или за одредено време од денот. (Извор на слика: pavkis/stock.adobe.com)

Со цел да се разбере метаболизмот на луѓето, помага да се размислува за влијанието на нашето камено доба. Јадењето не беше редовно како што знаеме денес. Доколку покрај раскошната храна има и недостаток на вежбање, телото не добива можност да ги искористи своите резерви. Резервите на маснотии се согоруваат само кога резервите на шеќер се празни.

Тука се врзува повремениот пост, кој е познат и како краткотраен пост, откажување вечера, наизменичен пост, цикличен или периодичен пост. Тоа не е пост лек во класична смисла. Јадењето и постот се закажани за одредено време на денот или неделата. Паузите помеѓу оброците се клучни. Идеален ритам за здрави луѓе е три до пет часа. Ова е продолжено на 12 до 36 часа со краткорочен пост.

Можни варијанти на интервал

Постојат различни варијанти на наизменично постење. Овие треба да се засноваат на личното секојдневие, а не обратно. Само на овој начин може да се спроведе на подолг рок и на крајот може да биде дури и забавно. На пример, можни се следниве методи:

36:12 - Секој втор ден е ден на пост, вклучително и ноќта. Може да јадете во преостанатите дванаесет часа (над 48 часа).

5: 2 - Во два последователни дена во неделата, во зависност од целта, внесувањето се намалува на само течност или помалку од 1000 kcal. Во овие денови се претпочита диета богата со база.

Алтернативен ден-пост/Јадете-Стоп-Јадете - овој метод опишува дневна алтернација помеѓу деновите на пост и јадење. Исто така е можно да се пости двапати неделно од пладне до пладне или од вечер до вечера. Целиот ден никогаш не е ограничен на овој начин.

20: 4 - За четири часа јадете свесно и здраво еднаш или двапати, а потоа постете 20 часа.

16: 8/8:16 часот - Луѓето јадат нормално два или три пати во рок од осум часа, а потоа пијат само 16 часа.

За многу луѓе, методот 16: 8 може најдобро да се интегрира во секојдневниот живот без никакво губење на перформансите. Оваа варијанта има и најмал ризик од распаѓање на мускулите, дури и ако постот само малку се движи.

Особено е важно да пиете доволно во текот на деновите на постење. Вода, незасладен чај, супа и умерено количество кафе се соодветни. Вегетаријанска диета се препорачува за денови на пост. Треба да се избегнуваат луксузна храна и готови производи. Исто така, шеќерот и јаглехидратите од леб, тестенини и компири треба да се избегнуваат во голема мера во деновите за да не се оптоварува нивото на шеќер во крвта.

За време на оброците, снабдувањето треба да се обезбеди преку разновидна диета базирана на зеленчук со производи од цели зрна.

Предности на методот

Без јо-јо ефект, бидејќи ниту еден ендоген протеин не се распаѓа. Во фазата на пост, метаболизмот не преминува во режим на економичност.
Нема дополнителен стрес во организмот преку кратки периоди на пост.
Нивото на инсулин опаѓа и чувството на глад се намалува. Потребни се околу две недели да се навикнеш на новиот ритам на јадење.
Сигналите на телото повторно се перципираат - вистински глад, апетит, пријатна ситост.
Нивото на шеќер и холестерол во крвта, како и вредностите на црниот дроб се подобруваат.
Ризикот од дијабетес тип 2 е намален.
Крвниот притисок се регулира сам.
Продавниците зачувани масти се расипуваат.
Метаболизмот е ослободен, особено органите за варење и особено панкреасот и црниот дроб.
Маркерите на воспаление во телото се намалуваат.
Постот позитивно влијае на имунитетниот систем. Бидејќи започнува природната автофагија, односно распаѓањето на старите клетки.
Растот на мускулите се забрзува со ослободување на хормони. Во исто време, маснотиите се распаѓаат.
Постот поддржува губење на тежината и помага во одржување на пријатна тежина.

Целосната статија можете да ја прочитате во неделниот труд за земјоделство и рурален живот, епизода 18/2018, на здравствените страници.