Одговара на пролетта Конечно надвор од јо-јо стапицата - потрошувачи - RNZ
Свесното јадење и вежбање се неопходни. Гладувањето и брзото слабеење само ги влошуваат работите.
Прво ослабете, а потоа здебелете и на крајот донесете повеќе на вагата отколку порано: Откриваме како конечно заврши страшниот јо-јо ефект. Фото: Тинксток
Од Фрауке Ганс
За да не мора да се кријат крпи за навојување на проблематичните области на патот од лежалката до работ на водата, многу луѓе се борат против вишокот килограми на пролет. Јадењето само малку ја намалува тежината многу брзо, но нормалните навики на јадење што се обновуваат потоа честопати зголемуваат бројот на килограми - до над почетната тежина: зборуваме за таканаречениот јо-јо ефект. Но, од каде потекнува и како се ослободувате од тоа?
> Причини за јо-јо ефект: Оние што јадат помалку отколку што користат, губат телесната тежина - логично. Телото користи складирана енергија. За жал, не само што ги извлекува од масните клетки кога премногу брутално гладуваат. Бидејќи му е потребна брза енергија, тој прво ги користи мускулите. Тогаш тој ги користи само масните клетки. Телото се префрлува на програмата за економија и останува во тоа. Чувствувате куцање, а уште помалку се движите. Откако ќе паднат посакуваните килограми и ќе се вратат вообичаените навики во исхраната, калориите ќе бидат вратени во масните клетки бидејќи телото сè уште штеди и бара малку енергија. За да го направат ова, клетките собираат што повеќе маснотии од страв од следниот период на глад.
> Движењето мора да биде: Па, како да ги испразните масните клетки без телото да ја вклучи програмата за заштеда и повторно да ги наполни? Се разбира, германското друштво за исхрана добро ги знае триковите за слабеење. Најважното е исто така најстарото и најмалку изненадувачки: движење, се разбира. Само вежбање ја одржува побарувачката за калории, вклучително и мускулите. Редовното вежбање е поважно од строгите правила на исхраната. Мускулите трошат енергија и кога одмарате на софата. Тоа значи: поголема мускулна маса, поголема загуба на калории.
> Слабејте полека: Ако изгубите тежина премногу брзо, телото паничи и верува дека постои глад. Веднаш штом повторно јадете нормално, тоа заштедува што можете и го одржува режимот за економичност онолку колку што може. Ако после исхраната грицкате лисја од зелена салата, секако дека ќе останете витки, но и уморни, млитави и нема да му направите добро на вашето тело.
> Јадете свесно наместо да се изгладнувате: Гладувањето не само што го промовира јо-јо ефектот преку брутално недоволно снабдување, туку исто така може да ги оштети органите преку недостаток на хранливи материи. Од друга страна, има смисла да јадете само кога сте гладни и да бидете сигурни дека не сте исполнети со најастична храна за гоење, туку да јадете свежа, лесна храна, така што метаболизмот има што да прави и доволно енергија станува без гладување. Но, што го исполнува стомакот, но не и масните клетки? Цели зрна, овошје и зеленчук треба да бидат главниот дел од оброците. Вклучен е и протеин, како на пример во посно месо, риба и млечни производи. И тогаш, секако, ви требаат малку гревови за да не копнеете по нездрава храна и да се напоите со маснотии во еден пад.
> „Греење“ е едно од овие: За да јадете трајно на таков начин што телото не паѓа во јо-јо стапицата или може да се избори за излез од него, мора да ја пронајдете вистинската рамнотежа во исхраната. Мора да биде забавно. Оние кои јадат само здраво и прават без вкусна храна затоа што може да дебелеат ретко траат долго. Подобро да јадете вкусни работи што се добри за организмот во текот на целиот ден. Малите гревови се исто така важни. Само не трошете тони од нив. Loversубителите на чоколадо, на пример, можат да стават табла во нивниот шкаф што треба да трае една недела. Ако еден бар на ден не е доволен, можете да грицкате на целата трпеза еден ден во неделата, но избегнувајте мрсни гревови за остатокот од неделата.
> Масните клетки не исчезнуваат: Секој што имал проблеми со прекумерна тежина како дете, побрзо се лизга во јо-јо стапицата. Клетките на масното ткиво прераснуваат во тинејџерски години. Тие можат само да се испразнат, не сакаат повеќе да исчезнат. Ова значи дека како возрасни, засегнатите секогаш треба да внимаваат колку масни клетки треба да останат исполнети.