Одговара на протеини - градење на мускули и здрава исхрана
Протеините се од витално значење за нас и во никој случај не ги интересираат само спортистите. Протеинот му служи на телото како градежен материјал и е вклучен во скоро сите важни функции. Ако не сте сигурни дали консумирате доволно протеини, која храна содржи хранлива материја и како оптимално може да го поддржите растот на мускулите, дефинитивно треба да прочитате на!
Протеините како основа на животот
Дали знаевте дека секоја од вашите клетки содржи протеини? Генерално, нашето тело се состои од 15-17 проценти протеини. Не е ни чудо што тие се толку важни за нас - без разлика на која возраст! Заедно со јаглехидрати и масти, протеините се меѓу трите главни хранливи материи во исхраната на човекот. Мускули, кожа, коса или нокти - вашето тело не можеше да произведе ништо од овие без градежен материјал. Но, протеините можат да сторат уште повеќе! Тие пренесуваат супстанции низ целото тело, учествуваат во имунолошкиот систем, го поправаат оштетеното ткиво, се основа на многу хормони и се вклучени во бројни метаболички процеси и обезбедуваат енергија.
Вашите потреби од протеини
Можеби сега се прашувате дали консумирате доволно протеини за да го снабдите вашето тело оптимално и да се чувствувате добро. Но, не грижете се: во индустријализираните земји, недостаток на протеини е исклучително редок. Сè додека не јадете премалку или
Градење мускули наместо губење на маснотии
Ако правите склекови секој ден и забележите дека мускулите на надлактицата растат, протеините се најголем придонесувач. Можете дури и да изгубите тежина со градење мускули наместо да губите маснотии. Како тоа? Повеќе мускулна маса троши повеќе енергија - дури и во режим на одмор - и ако тренирате често, вашето тело ја привлекува оваа потреба од своите масти. Се разбира, ова функционира само ако редовно ја развлекувате вашата фитнес-душек и не јадете бар со солено чоколадо од карамел секој ден. Дури и ако е вегански или органски!
Збогум грчењето на стомакот
Но, не грижете се: Ако сакате да се чувствувате сити и среќни истовремено затоа што вашиот омилен летен фустан конечно се вклопува повторно, тогаш одете на протеини! И сонувајте за вашиот одмор на југот на Франција со стрмни карпи и тиркизно сина вода ... ох! До тогаш, не мора да бидете гладни или да правите без, бидејќи протеинот бргу ве исполнува и трае долго време. Јаглехидратите лесно сварливи, како што е тост со нутела, од друга страна, нема да ве извлечат преку утрото - грчењето на стомакот е неизбежно. Можете исто така да го усовршите вашето сакано смути и да го претворите во полноправен производител на ситост: Едноставно додадете извор на протеини!
Протеински прав, шејкови и ко.
Не мора да посегнувате по протеинскиот шејк секое утро. Дури и ако секојдневно се потите на тренинзите HIIT и истовремено работите на вашата фудбалска кариера, не ви требаат никакви додатоци за здраво градење на мускулите. Вашата потреба за протеини се зголемува само на 1,2-1,7 грама на килограм телесна тежина. Едноставно додадете урда, семе од коноп или лажица путер од кикирики во вашиот природен протеински шејк. Еве едноставен, вкусен рецепт за вашето смути:
Природен протеински шејк од бобинки
- 100 гр кварк со малку маснотии
- 300 мл млеко
- 120 гр омилени бобинки, на пример боровинки
- 1 суп.л-патки мед
Пире сите состојки во блендер и уживајте. Исто така работи со замрзнати плодови!
Додуша, ако излезете од салата со светло црвена глава и сакате брзо да продолжите понатаму, добро ви е да пиете готов протеински шејк или ужинка на протеинска лента. Потоа, проверете дали списокот на состојки за вашите производи е што пократок, содржината на протеини е висока, а содржината на шеќер е мала. Во спротивно, му штетите на вашиот карактер.
Протеинска диета за градење мускули
Против болните мускули и за поддршка на вашите мускули за време на регенерацијата, оброкот богат со протеини навечер има совршена смисла - помислете на малите градители на протеини кои ги поправаат вашите мускули ноќе. Можете да имате закуска богата со протеини веднаш по тренингот. Јогурт со овошје, семки од тиква и бадеми би бил совршен. Јаглехидратите не треба да недостасуваат наутро и напладне. На крајот на краиштата, на вашето тело му треба омилен снабдувач на енергија. Ова исто така важи и за поборниците за диета со малку хидрати - без енергија, обуката нема да биде успешна. Совети за тоа како оптимално да го снабдите вашето тело со ниски нивоа на јаглехидрати, може да се најдат во овој пост.
Храна богата со протеини
Без разлика дали сте вегани, вегетаријанци или ниски хидрати - има соодветни извори на протеини за секој вид диета! Еве мал избор:
Месна риба
Пилешко месо
Дојка од мисирка
Посно говедско месо
Пастрмка
лосос
ракчиња
Млечни производи/јајца
Јајца
кварк со ниски маснотии
Грчки јогурт
млеко
пармезан
Извори на протеини од зеленчук
Соја
Темпе
тофу
Снегулки од квасец
Црвени леќи
Наут
овесна каша
'Ржано брашно од цело зрно
Киноа
амарант
просо
Ореви, јадра и семиња
Семки од тиква
Бадеми
Микроб од пченица
Семе од коноп
кикирики
Семки од сончоглед
Индиски ореви
сусам
зеленчук
брокула
спанаќ
Крес
Зелена салата
Одговара на храна
Потребна ви е уште малку инспирација за рецепти? Со помалку шеќер и кварк со малку маснотии, компотот од караница и јагода се претвора во хранлив појадок. Црвена леќа во чорба со кокосово млеко и наут како основа за вкусен резултат на фалафел со 9 грама протеини на 100 грама - совршен за вегетаријанците. Градите од мисирка содржат многу протеини - 29 грама на 100 грама - и имаат прекрасен егзотичен вкус со тиква и морско оревче. Сите рецепти можете лесно да ги подготвите во пржењето со топол воздух ActiFry.
Сега, кога ги имате сите информации за протеините, можете да ја спакувате торбата во теретана и да напишете список за шопинг. Или потпрете се назад и опуштете се затоа што сега знаете дека не мора да се грижите за снабдувањето со протеини!