Одговара на работа и покрај недостаток на сон!
Многу шефови спијат премалку и работат премногу. Тоа не е здраво и е ризично за компанијата - но понекогаш тоа едноставно не може да се промени. 7 совети покажуваат како можете да го надоместите недостатокот на сон со едноставни мерки!
очи
Според истражувањето на магазинот Капитал, шефовите и носителите на одлуки спијат во просек шест часа и десет минути секој ден. Тоа е премалку, како што признаваат самите испитаници.
Фактор на ризик за лишување од сон
На повеќето возрасни им требаат седум до девет часа сон за да се опорават физички и психички. Секој што не спие доволно како раководител на занаетчиска дејност, мора да очекува сериозни последици на долг рок:
- Ризик од несреќи и недостатоци: Способноста за концентрација и будноста се намалуваат поради недостаток на сон. Ова го зголемува ризикот од грешка или предизвикување несреќа.
- Ризик од погрешни одлуки: Страда и способноста да се најдат решенија и да се донесуваат одлуки. Исцрпените носители на одлуки имаат тенденција да прават недоразмислени „брзи поправки“ кога се соочуваат со проблеми и да се предадат на конфликти.
- Ризик од намалување на мотивацијата и продуктивноста: Секој што е нефокусиран и уморен, има демотивирачки ефект врз своите вработени и има тенденција едноставно да заборави важни информации за нарачката, што лесно доведува до повеќе напори за координација и дупликати патишта.
- Здравствен ризик: Различни студии покажуваат дека хроничниот недостаток на сон ве прави глупави, масни и срцеви заболувања. Оние кои спијат премалку имаат тенденција да имаат нездрава исхрана. Спиењето е исто така важно со цел да се обработи наученото и да се зачува во долгорочна меморија.
Контра-стратегии против недостаток на сон
Најважната мерка за да се спречи ризикот од недостаток на сон е - секако - повеќе сон. Но, не секој шеф може да си го дозволи тоа во секое време.
1. Направете сон
Спијте малку кога можете, на пример за време на викендот. Таканаречениот мирен сон не може целосно да го компензира постојаниот недостаток на сон. Како и да е, студиите покажуваат дека мирниот сон носи делумна компензација. Можете да постигнете целосна регенерација само со спиење неколку ноќи.
2. Многу свеж воздух
Бидете сигурни дека имате што е можно повеќе свеж воздух кога работите. Користениот, сув и премногу топол воздух во канцеларијата или во автомобилот ве заморува побрзо.
3. Точна собна температура
Сепак, исто така треба да бидете сигурни дека просторијата и вашето тело не се ладат премногу при проветрување. Кога замрзнувате на работа, вашето тело се затегнува и оваа напнатост првично чини сила и затоа е заморна. Покрај тоа, може да има заморни главоболки од напнатост.
4. Создадете разновидност
Оние кои се уморни честопати се помалку подготвени да вложат напор и да бидат ентузијасти за нешто. Наместо тоа, погодените поминуваат подолго време правејќи наводно помалку напорна работа - и здружувајќи ги понудите, сметките и другите канцелариски задачи особено долго. Резултат: депресивни чувства и зголемен замор. Затоа треба да обезбедите разновидност при работа, на пример, со префрлување помеѓу состаноци во канцеларија и надворешни состаноци. Ако треба да работите долго време на вашата работна маса, исто така можете да обезбедите разновидност со почесто станување, излегување на свеж воздух и движење наоколу.
5. Правилна исхрана
Оние кои се хранат здраво не се заморуваат толку брзо. Оние кои се веќе уморни, имаат тенденција да јадат нередовно и да се снабдуваат со особено „помалку напорна“ храна, т.е. со брза храна, чоколадни плочки, сендвичи ... Подобро:
- Бидете сигурни дека имате три редовни оброци кои не се премногу големи и редовни мали закуски како што се овошје или ореви помеѓу секој оброк. На овој начин можете постојано да го снабдувате вашето тело со потребната енергија без да го обземете со спорадични и премногу големи оброци.
- Ако можете, оставете ја канцеларијата за вистински оброк на ручек наместо да носите пригодна храна со вас за на работа.
- Јадете многу свежо овошје. Витамините се природен и здрав избор и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.
6. Повеќе вежбање
Обезбедете доволно и разновидно вежбање. Еден круг наутро ги буди духовите и побрзо сте психички вклучени во работата, отколку ако изгледате уморни на работа. Рунда вежба за време на паузата за ручек исто така може да го освежи овој ефект. За време на работата се препорачуваат кратки вежби за истегнување и истегнување.
Ова е особено точно во деновите кога поминувате многу часови во канцеларија. Но, дури и со денови на градилиштето треба да планирате дополнително вежбање, бидејќи физичката работа на градилиштето честопати е еднострана и стресна. И, ако треба да одите повторно во канцеларија навечер за да направите документи што ги оставивте, можете да го избркате уморот со круг џогирање или нордиско одење претходно.
7-ми дремка
Попладневна дремка од 20 до максимум 40 минути е добар начин за брзо полнење на батериите. Доколку сте постојано под стрес, секако дека ви е тешко да ги испланирате овие 20 минути. Но, ако имате можност, дефинитивно треба да ја искористите!
Предупредување за подигнувања
Секако, може да се обидете да го избркате уморот со кафе или чај (роибос, зелен чај). Сепак, ова помага само краткорочно и не треба да се претерува. Оние кои истураат лименки со кафе, се чувствуваат повнимателни за кратко време. Но, оваа будност е измамен бидејќи ве спречува да правите други активности како што се движење и разновидност
Со вежби за релаксација против тешкотии заспивање
Вие често не можете да заспиете затоа што едноставно не можете да се исклучите после работа и сè уште размислувате за проблеми во кревет? Во такви случаи, едноставни вежби за релаксација како што се
- Автоген тренинг
- јога
- медитација
- Прогресивна релаксација на мускулите
Внимание: ризик од исцрпеност !
Меѓутоа, ако работите 10 до 12 часа на ден и немате ниту еден ден да спиете правилно затоа што не можете да се исклучите, тогаш сте на добар пат да прегорите. Тогаш дефинитивно треба да побарате медицински совет и да најдете начин да ги преструктуирате вашите задачи и процесите во компанијата.