Одговара низ планини и долини Како да пешачите здрави; ЗВУЧНИ ПРИКАЗНИ

Импресивни планини, нежни долини и бујни, зелени ливади: Дали сакате да го комбинирате вашиот здравствен одмор во Баварија со планинарска тура? Добра идеја! Затоа што таму активно доживејте ја прекрасната природа - и промовирајте го вашето здравје. Студиите потврдуваат: Пешачењето ве прави истовремено во форма и го зајакнува срцето и крвниот притисок. Значи: врзете чизми за пешачење, каиш на ранецот - и одете! Но, прво, те молам нашите совети прочитај Тие ќе ви покажат како да го подобрите вашето здравје додека пешачите.

Совет 1: пешачење на начин што е лесен за зглобовите

Кога пешачите, се движите нежен и ритмички. Чекор по чекор оди преку ридот и Дејл. Вашето тело го снабдува вашето Зглобови со хранливи материи - Ја тренирате вашата издржливост, сила и одржливо ги зајакнувате лигаментите и мускулите. Предуслов за ова, сепак, е да го направите правилно.

Бидејќи при пешачење има и еден или друг сопка што особено почетниците честопати ја потценуваат: Ако сте на нерамна површина, можете извртувајте ги и повредите ги зглобовите. На пример, на патеки од песок или чакал. Особено кога веќе некое време сте на пат, имате непостојан чекор и вашата кондиција се влошува.

Добро по удолницата, колената треба да издржат најмногу - затоа размислете помалку за вашето искачување и повеќе за вашето потекло. Реално проценете ја вашата рута и испланирајте ја добро: Како почетник, прво одите на турнеи од најмногу два часа. Ова е исто така важно ако имате проблеми со коленото. Покрај тоа: Во Баварија можете да пешачите во особено добриот воздух на климатските здравствени одморалишта, но колку повисоко се искачувате по планините, толку повисоко воздухот станува потенок и испорачува помалку кислород. Ова осигурува дека вашите мускули се заморуваат порано.

Како почетник, подобро е да ја испланирате својата пешачка патека во нискиот планински масив во Баварија пред да излезете на алпска турнеја. Затоа што еве го Разлика во надморска височина е релативно мала - сè уште уживате во вистинско уживање во планина во споредба со ридската земја. Луѓето со проблеми со зглобовите совршено пешачат на мека земја и на патеки без екстремни градиенти. Ова перничиња и ги штити вашите зглобови со секој чекор.

На прв поглед: Како да пешачите без да ги оптеретувате зглобовите

Влези дури чекори - тоа е лесно за зглобовите.
Прилагодете го вашето темпо и времетраењето на вашата обиколка состојба во.
Поделете ги силите добро: започнете со време за спуштање.
Направете по стрмен терен мали чекори. На овој начин помалку ги притискате зглобовите.
Малку свиткајте ги колената. Вака ја апсорбирате вашата тежина со мускулите на бутот.
Како почетник, избегнувајте екстремни наклони при пешачење и особено трчајте по нив меки почви.
Кога е малку поладно кога пешачите во пролет: Заштитете ги зглобовите со затоплувачи на колена - така тие остануваат флексибилни.

Совет 2: Без разлика дали е пролет, лето или зима - пијте доволно

Секако: кога сонцето ќе зајде во лето и ќе се потите, важно е да пиете многу. На возрасен човек му требаат просечно 2,5 литри вода на ден, го препорачува германското друштво за исхрана е. В...

Она што многумина го потценуваат: На вашето тело му треба исто толку вода во зима или пролет, како и во лето. Причината: Како и со топлината Вашето тело ќе изгуби течности брзо дури и во сув, ладен воздух, кога ќе се потрудите. Затоа што мора да го навлажнува и загрева воздухот што го дишеме. Ако не пиете доволно, губите важни минерали и во итен случај дури ти ја опушта циркулацијата.

Како правилно да пиете додека пешачите

Ставете ги После еден час пешачење, прва пауза за пиење и пијте околу 0,3 литри течност.
Потоа пијте на секои 30 минути неколку мали голтки, околу 0,2 литри. Дури и ако не сте жедни. Затоа што ако вашето тело ви го испрати сигналот: „thеден сум!“, Веќе сте дехидрирани.
Совет: Поставете го тајмерот на вашиот часовник или мобилен телефон за да ве потсетува да пиете на секои половина час. Можете исто така да ги искористите малите паузи додека пешачите за да уживате во прекрасен поглед за уживање или погледнете ја мапата.

Тука можете да пресметате колку течност му треба на вашето тело при пешачење.

Патем: Ако на патот ви снема пијалоци, можете да ги наполните во потоците и реките. Сепак, имајте на ум дека може да содржи микроби и загадувачи. Претежно е безопасен ладна вода во близина на изворот што тече брзо и нуди песочна или каменеста површина. Станува опасно во стоечка, топла или облачна вода каде што можете да откриете коприви или алги: Оваа вода може да содржи штетни бактерии и да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Подобро да го освежите вашето тело со еден Бања во ладни потоци. Ова ќе го стимулира вашето срце и циркулација - и земете малку третман со Кнајп со вас додека пешачите.

Совет 3: Одржувајте ладна глава во итен случај

И покрај сета претпазливост, тоа се случи: го извртевте глуждот и се повредивте додека пешачевте. Оладете се и олеснете го отокот ве молам што е можно побрзо за да не се згусне релевантната област - и во најлош случај повеќе не можете да одите И тука помага освежувачката вода од мал поток - и тоа Комплет за прва помош во вашиот комплет. Направете еден Компресивен завој, што носите 24 до 48 часа. Ако не се подобри, дефинитивно треба да одите на лекар.

Патем: Кога пешачите во Баварија, на патот ќе најдете специјални баварски лековити билки кои помагаат против отоци. Овие вклучуваат, на пример:

арника
Yellowолт гентијан
Билки од Јоханис
лаванда
мајчина душица

Совет 4: Одете здраво - започнете добро подготвени

Ако не можете да продолжите да одите, извлечете го вашиот мобилен телефон и јавете се Планинска спасување Баварија на 112 година. Ова покажува дека мобилен телефон спаѓа во вашиот ранец за пешачење исто како и мапа и пијалоци. Бидете сигурни дека имате доволно заштита од сонце при пешачење. Затоа што колку поголема надморска височина покривате, толку повеќе УВ-зрачењето е поинтензивно - побрзо се изгоруваат од сонцето.

И ве молам, кажете им на вашите најблиски дома каде и колку долго патувате. Добрата подготовка е исто толку дел од здравото пешачење, како и подоцнежното, уникатно искуство на природата. Значи безбедно и здраво планинарење низ планините и долините на Баварија.

Доживејте ја убавината на баварската природа одблизу - на планинарска турнеја за време на вашиот здравствен одмор. Во здравствениот пронаоѓач за бањските бањи и здравствените одморалишта, ќе откриете специјални понуди за вашите потреби и поплаки. Искусете медицинска способност и одлични програми за вашето здравје!

Флора Ана Грас расте на границата помеѓу Баварија и Баден-Виртемберг - а со тоа и на средина на дијалектот миш-маш. Таа го сака својот дом - луѓето, прекрасните пејзажи и вкусната, регионална кујна. Нејзиното име кажува сè: Таа ужива да е во природа и секогаш да открива нови места додека пешачи. Покрај тоа, таа сака да јаде цел живот - по можност свежа, автентична, здрава и во никој случај здодевна. Затоа, таа секогаш е привлечена да патува низ целиот свет за да открие уште повеќе кулинарски задоволства.