Одговара од 50 менопауза - BZfE
Менопаузата може да биде предизвик за телото и душата. Добрата вест е: жените можат да ја земат својата благосостојба во свои раце дури и во оваа фаза од животот.
За повеќето жени околу 50 години, важно прашање - менопауза. За тоа време, производството на естроген се намалува додека телото конечно не го запре целосно. Во просек, времето на последната менструација, исто така познато како менопауза, е околу 50 години. Периодот после тоа се нарекува постменопауза.
Совет за читање на IN-FORM.de
Хормоналната промена може да доведе до симптоми на менопауза, како што се топли бранови, потење и нарушувања на спиењето. Но, исто така вознемиреност, нервоза, главоболки и запек може да бидат непосредни последици. Околу една третина од жените кои поминуваат низ менопауза се сериозно погодени од овие симптоми на менопауза, третина страдаат од умерени до благи оштетувања и третина од жените немаат проблеми. Со текот на времето, телото се прилагодува на промените и симптомите стивнуваат. Сепак, промената на хормоните го зголемува ризикот од остеопороза, како и кардиоваскуларни болести и мозочни удари на долг рок. Многу жени се жалат на зголемување на телесната тежина за време и по менопаузата. Во исто време, кожата и мукозните мембрани на вагината, мочниот меур и уринарниот тракт можат да станат посува.
Подобрување на квалитетот на животот
Со неколку совети, нутриционистите можат да им помогнат на погодените и да ги мотивираат да усвојат здравствен начин на живот. Бидејќи со свесна диета, здрав начин на живот со редовно вежбање и доволна релаксација, секоја жена може да направи нешто за сопствената благосостојба во оваа фаза од животот. На овој начин, исто така, може да се спречат болести во староста.
6 совети за жени кои поминуваат низ менопауза
повеќе на оваа тема
Проф. Сабине Е. Кулинг: „Без карте бланш во однос на безбедноста“ - фитоестрогени во терапија
Билни препарати често се рекламираат како „природни алтернативи“ на хормонската терапија, вклучувајќи, особено додатоци на храна направени од екстракт од соја или црвена детелина. Тие содржат изофлавони како што се даизеин и генистеин. Голем број на ефекти за промовирање на здравјето се припишуваат на овие фитоестрогени, како што се намалување на ризикот од рак и ублажување на симптомите во менопауза.
Во 2007 година, Сенатската комисија за здравствена проценка на храната на Германската фондација за истражување и Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) укажаа на можните здравствени ризици од додатоци на храна со високи дози на изофлавони за жени за време и по менопаузата. Известено е дека изофлавоните во изолирана форма и во високи дози може да ја нарушат функцијата на тироидната жлезда и да ги стимулираат постојните клетки на рак на дојка да растат.
Изгледа дека загриженоста изразена во тоа време за можни непожелни несакани ефекти од причини за превентивна заштита на потрошувачите не е потврдена. Ова го покажуваат новите студии за луѓе. Сепак, според резултатите од мета-анализите и систематските прегледи, не може да се даваат изјави во врска со многу опишаните ефекти кои го промовираат здравјето поради високиот степен на хетерогеност и, во некои случаи, квалитетни дефекти во студиите.
Проф. Сабине Е. Кулинг, раководител на Институтот за безбедност и квалитет на овошје и зеленчук во Институтот Макс Рубнер во Карлсруе, истакнува: „Наводно позитивните ефекти сè уште не се соодветно докажани. Додатоците на прехранбените додатоци се многу различни во однос на нивниот состав и содржина на изофлавон. Затоа, не може да се даде повелба за безбедноста. Сепак, ништо не зборува против потрошувачката на соја храна како дел од урамнотежената исхрана “.
Автор: Др. Клаудија Милер, Бон
списание
Во средина на животот. Јадете свесно, бидете здрави! - Специјално издание за исхрана на компас 1/2019
Во специјалното издание на „Компас Исхрана“ со наслов „Среде живот. Јадете свесно, бидете здрави“! ќе дознаете како можете да останете фит во староста со свесна исхрана и вежбање, на кои хранливи материи треба да обрнете особено внимание и како можете да го интегрирате вежбањето во секојдневниот живот. Постојат и вкусни и лесни рецепти со зеленчук, риба или месо.
Прочитајте за ова на IN-FORM.de
Што сакаат потрошувачите да знаат за исхраната над 50 години
Дали нутриционистичкиот услов е поголем кај активните 50-годишници отколку кај активните 30-годишници?
Одговара: Клаудија Тиенел, Бон
Прашање од Jonони (прашањето и одговорот можеби се скратени)
Дури и на малку постара возраст, добро е за вашето здравје редовно да вежбате. Ова ве одржува во форма, штити од прекумерно распаѓање на мускулите и обезбедува постабилни коски. Спортови како брзо одење, пливање, возење велосипед, гимнастика или тренинг на лесни мускули со опрема се добро прилагодени на која било возраст.
Сепак, вообичаениот спорт што се практикува во слободно време не доведува до зголемување на хранливите потреби; само спортистите со високи перформанси имаат зголемена потреба за некои хранливи материи. Со зголемувањето на возраста, основната метаболичка стапка се намалува, на телото му треба помалку енергија, но иста количина на хранливи материи како порано. Затоа е најдобро да претпочитате храна со висока густина на хранливи материи (т.е. висока содржина на хранливи материи со мала содржина на енергија) како овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии.
Особено е важно да пиете доволно, особено кога спортувате. Телото губи течности преку вежбање, но чувството на жед се намалува со возраста. Затоа, треба да пиете многу за време и по вежбање. Сепак, специјални спортски пијалоци не се потребни. (Минерална) вода или сокови од овошје или зеленчук измешани со него, како и билни и овошни чаеви, се сосема доволни за баланс на течности по лесна спортска активност и во секојдневниот живот.
Дополнителни информации за оваа тема може да се најдат во брошурата
Шеќерот во крвта ми е на горната граница од 102 наместо 100. Јас сум 56. Што не треба да јадам повеќе и што треба да јадам за да се врати во нормалниот опсег?
Одговара: Кристоф Мејнхолд, нутриционист
Во право сте, нивото на шеќер во крвта е гранично. Затоа, прво треба да разјасните дали станува збор за еднократна вредност што се појавила, на пример, поради грешка во мерењето или дали шеќерот во крвта е трајно висок. Ако е второто, може да има инсулинска резистенција или дијабетес мелитус. Ова може да го разјасните со помош на орален тест за толеранција на глукоза, на пример, со вашиот матичен лекар или дијабетолог.
Може да имате позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта со доволен внес на влакна. Затоа се препорачува редовно да јадете производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, тестенини и кафеав ориз. Корисни се и најмалку 3 порции зеленчук на ден.
Ако сте на пат кон развој на дијабетес, тежината често е фактор. Затоа може да се препорача намалување на телесната тежина, со кое, заедно со трајна промена во исхраната, ќе го ослободите метаболизмот и ќе му се спротивставите на развојот на дијабетес мелитус.
Пирамидата со храна ви покажува како може да изгледа здравата исхрана.
Совети за здраво слабеење можете да најдете во брошурата Заштедете калории со задоволство.
Ако ви треба поддршка за промена на вашата исхрана, најдобро е да контактирате со признат и независен од производ нутриционист. Можете да ги најдете адресите на квалификувани нутриционисти на нашата страница "Совети за локална исхрана". Повеќето здравствени осигурувања субвенционираат вакви совети за исхрана.
Дали снабдувањето со протеини во староста е недоволно со сегашните препораки?
Одговара: Кристоф Мејнхолд, нутриционист
Прашање од Фердинанд.ат (прашањето и одговорот можеби се скратени)
Нутриционистичките друштва за Германија, Австрија и Швајцарија (референтни вредности на D-A-CH) препорачуваат внесување на 0,8 g на кг телесна тежина и ден за возрасни (од 19 до 65 години). Веќе се вклучени дополнителни трошоци за безбедност, така што индивидуалниот внес исто така може да биде помал. За возрасни на возраст од 65 години и повеќе, се препорачува поголема вредност од 1,0 g на кг телесна тежина на ден, што исто така го зема предвид одржувањето на телесните функции во староста. Бидејќи побарувачката на протеини за оваа возрасна група сè уште не може да се добие точно од достапните студии, таа се дава само како проценка.
Количината на протеини што всушност се консумираат во Германија е во просек над препораките. Според податоците на Националната студија за потрошувачка II од 2008 година, вкупно 11% од мажите и 15% од жените во Германија имаат несоодветен внес на протеини. Ако проценката на податоците се заснова на новата проценка за возрасни на возраст над 65 години и над 1,0 g на кг телесна тежина на ден, процентот на постари лица кои не ја постигнуваат проценката веројатно ќе се зголеми.
Можете да најдете избрани прашања и одговори за протеините во Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Јас имам 58 години, висок 1,76 м и тежок 112 кг. Се обидувам да ослабам со протеински пијалоци и да одам на пливање, но тежината не се менува. Јас главно работам седнат. Што повеќе можам да се обидам да ослабам?
Одговара: Кристоф Мејнхолд, нутриционист
Прашање од цвет на лотос (прашањето и одговорот можеби се скратени)
Концептот на храна пирамида нуди многу добра основа за намалување на телесната тежина. Објаснува што и колку може да јадете без да броите калории или да морате да правите без одредена храна. Пирамидата со храна нуди простор за осумте групи храна на шест нивоа. Така може да се полни индивидуално со соодветната омилена храна. Следниве 22 порции се достапни дневно. Кои порции ќе ги јадете и кога зависи од вас. Препорачуваме од 3 до 5 оброци на ден, на кои потоа можете да ги поделите порциите. Препорачливо е да не јадете два часа пред да заспиете, бидејќи енергетските потреби ви се многу ниски ноќе и да го испразните стомакот за добар сон.
Прехранбената пирамида е пресметана за постојана телесна тежина. Значи, за да изгубите тежина, треба малку да намалите некои големини на делови. Ова првенствено се однесува на храна од животинско потекло како масно месо и колбаси, животински масти од месо, производи од колбаси и млечни производи и додатоци. Не треба да ги намалувате пијалоците, овошјето и зеленчукот.
Ако слабеете, продолжете да јадете доволно зеленчук, зеленчук и зелена салата за да се заситете. Внесувањето протеини можете да го осигурите со млеко и млечни производи, риба, месо, јајца или мешунки; протеински пијалоци за губење на тежината обично не се потребни за големините на порциите дадени погоре. Исто така, треба да го обезбедите снабдувањето со есенцијални масни киселини дневно со 1 порција масла (одговара на 2 лажици) во форма на сончоглед, семе од репка, сусам, масло од орев или маргарин.
Можете полека да ги намалите порциите леб, мусли, компири, ориз или тестенини.
Покрај тоа, корисни се 2-3 пати спортови за издржливост и 1-2 пати гимнастика за зајакнување неделно.
Ако само тоа не доведе до посакувано намалување на телесната тежина, препорачувам индивидуален совет за исхрана, во кој појаснувате дали сите хранливи материи се соодветно снабдени и како спортот може да се оптимизира доколку е потребно. Мерење на составот на телото со медицински уред за мерење за да се утврди метаболички активната клеточна маса (БКМ) исто така може да биде корисно. Можете да ги најдете адресите на квалификувани нутриционисти на нашата веб-страница совети за исхрана. Многу здравствени осигурувања го субвенционираат овој совет.
Дали млечните производи се препорачуваат за остеопороза? Прочитав дека на пр. B. телото лачи премногу протеини, а со тоа и калциум. Дали калциумот од растителни производи и минерална вода е подобро искористен отколку од млечните производи?
Одговара: Др. Мајке Гроневелд, нутриционист
Прашање од Петерчен226 (прашањето и одговорот можеби се скратени)
Можам да ја разберам конфузијата околу најдобрите извори на калциум, бидејќи тоа е всушност жестоко дебатирано прашање. Добар извор на калциум е минерална вода. Минерална вода што содржи калциум се користи со содржина од 150 mg/l или повеќе. Постојат и минерални води со содржина над 300 мг/л. Вкупно се препорачуваат 1000 мг калциум на ден.
Некои зеленчуци содржат и калциум, на пример анасон и брокула. Со просечна порција зеленчук може да добиете околу 150-300 мг калциум. Бидејќи калциумот е растворлив во вода, зеленчукот треба да се готви на начин на хранливи материи, т.е. Х. особено со малку вода. Некои јаткасти плодови и семиња содржат и калциум како бадеми и сусам, но истовремено обезбедуваат и релативно голема количина маснотии. Затоа не треба да можете да јадете во големи количини; се препорачуваат околу 25 g на ден.
За да ги постигнете препорачаните 1000 мг калциум на ден, треба да јадете доста од овој зеленчук. Млекото и млечните производи се единствените извори кои содржат многу калциум. Со три порции млеко и млечни производи лесно можете да внесете 780 мг, три четвртини од препорачаната количина калциум. Сепак, не ви требаат повеќе од три порции млеко и млечни производи.
Прекумерното внесување протеини од млечни производи е можно само ако консумирате премногу млечни производи богати со протеини, како што се сирење и кварк или друга храна богата со протеини, како што се месо, риба и јајца. Млекото како пијалок и кисело млечните производи содржат релативно малку протеини по порција. Се препорачуваат 3 порции млеко и млечни производи и една порција друг извор на протеини (пирамида на храна). Ако се ориентирате кон ова и јадете многу зеленчук истовремено, не треба да се грижите за закиселување и поврзано зголемено излачување на калциум со урината.
Изјавата дека калциумот од млекото не може да се користи е едноставно погрешна. Млекото и млечните производи содржат дури и некои состојки како што се градежни блокови на протеини, лактоза, витамин Д и органски киселини, кои промовираат апсорпција на калциум. Затоа, достапноста на калциум од млекото е приближно иста како и од минералната вода.
Сепак, врз остеопорозата влијаат и неколку други фактори како што се недоволна тежина или прекумерна активност на тироидната жлезда. Нивото на витамин Д во крвта е многу важно бидејќи витаминот Д обезбедува калциум да се складира во коските. Исто така е важно да вежбате доволно. Силните мускули вршат стимул на коските, што го зајакнува и го собира калциумот.
Ако имате остеопороза, личен совет е корисен. Ве молиме, разберете дека тука можеме да обезбедиме само општи информации. Можете да ги најдете адресите на квалификувани нутриционисти на нашата веб-страница совети за исхрана.
За повеќе информации, видете ја брошурата за млеко и млечни производи и
Информации за калциум во брошурата
Совети за исхрана
Каде можам да најдам нутриционист?
Дали сакате лични совети за исхрана во близина на вашето место на живеење? За полесно да пронајдете квалификуван нутриционист, составивме врски за адресирање списоци со хонорарни нутриционисти, нутриционисти, диетичари и лекари - тоа е специјалисти со неколкугодишна обука од областа.
Совет за читање
Технички напис - Менопауза: Диета и други фактори на живот
Проблеми со зглобовите, нарушувања на спиењето, депресивно расположение, топли бранови - менопаузата е често придружена со физички и емоционални проблеми поврзани со хормони. Оние кои јадат свесно и редовно се физички активни, исто така можат да ја подобрат својата благосостојба во оваа фаза од животот. Д-р Маике Гроневелд и Др. Лиоба Хофман состави кои фактори на живот го олеснуваат менопаузата кај жените.
Од билтенот BZfE
мозочен удар
Како диетата влијае на ризикот
Оние кои јадат диета богата со растителни влакна со многу овошје и зеленчук, веројатно имаат помал ризик од мозочен удар.
Начин на живот и хронични болести
Студија ја потврдува врската
Оние кои обрнуваат внимание на здрав начин на живот во средната возраст очигледно остануваат во форма до десет години подолго и ослободени од хронични болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Се вклопуваат во староста
Здравата исхрана дава важен придонес
Оние кои во текот на животот обрнуваат внимание на здрава исхрана со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, имаат поголема физичка подготвеност во староста.
ВО ФОРМА тест за фитнес
Колку сте во форма? Дали вежбате доволно? Поставете тест за фитнес ИН ФОРМ и дознајте!