Одговара преку буџетот

Правосмукалка, чистење на бања, закачување алишта: Вежбањето веќе е вклучено во домашните работи - добро за фитнес!

Со неколку мали, многу специфични вежби за гимнастика исто така можете да ги тренирате вашите мускули и брзо имате заедно комплетна спортска единица. Предност: го зајакнувате вашето тело, ја зголемувате подвижноста - а вашето домаќинство ќе биде пенливо чисто.

Покрај тоа, не ви треба посебна опрема за следниве вежби, работите само со сопствено тело и мускулна сила. За разлика од салата, не сте набудувани во вашите четири ownида. Значи, сè зборува за ефикасна и избалансирана програма за фитнес, додека домашните работи ги правите скоро на страна.

Основи прво: започнете ги вежбите само откако ќе се загреете, на пример, скок на самото место или започнете откако ќе направите правосмукалка во просторијата. Исто така, обидете се да се менувате помеѓу двете страни на вашето тело. Десничарите треба да избришат прашина со левата рака или обратно.

За горниот дел од телото: склекови на вратата или на слободен wallид

Додека лутате напред и назад помеѓу дневната соба и ходникот: Застанете околу 70 см од рамката на вратата, нозете се затворени и потпрете се со рацете лево и десно од рамката на вратата. Ако вашите врати се многу широки, правилен, бесплатен wallид е во ред за вежбање. Во најдобар случај, рацете се малку повеќе од ширината на рамената. Потоа одете кон горниот дел од телото кон wallидот како да правите скрш со свиткување на рацете. Напнете го стомакот! Треба да има прав агол помеѓу надлактицата и долната рака. Потоа, поттурнете се назад од theидот или вратата во почетната позиција. Треба да ги повторите склековите неколку пати, добар вовед е сет од 5 повторувања и 3 сета, кој потоа може да се зголеми. Со вежбата ги тренирате мускулите на раката, рамото и градите.

За телињата: подигнете ги потпетиците при чистење на прозорецот или огледалото

Удар за мускулите на телето: подигнете ги потпетиците од подот и застанете на топчињата на нозете или прстите кога чистите огледало или прозорци, на пример. Во исто време, останете исправени, одете исправено нагоре, не стегајте го грбот! Не заборавајте повторно да ги затегнете стомачните мускули. Држете ја положбата некое време, а потоа спуштете ги потпетиците назад на подот. Повторете го ова десет пати по ред, а потоа направете пауза. Оваа вежба ги тренира мускулите на телето и рамнотежата.

Дури и кога прашина, кога бришете шкафове или полици, секогаш можете да ги лулате стапалата - подигнете ги потпетиците и наизменично стапалата од подот, така што слабите вени се зајакнуваат. Исто така е убава вежба при пеглање. Не треба да стоите во мирување, да се движите во главно непопуларната активност. На пример, можете наизменично да ја ширите едната нога директно настрана. Сепак, проверете дали горниот дел од телото останува исправен.

За задникот и бутовите: седечка положба покрај wallидот

Оваа вежба можете да ја направите помеѓу, на пример кога и да започнете нова работа. Тој е многу ефикасен за задникот и бутовите. Прво потпрете го грбот под anид под агол, нозете се оддалечени околу 50 см од него. Потоа, лизнете го горниот дел од телото надолу се додека не постои прав агол помеѓу горниот и долниот дел на нозете. Сега обидете се да ја задржите оваа позиција неколку минути. Напредните корисници можат наизменично да ја креваат едната нога и да ја истегнуваат напред, истовремено задржувајќи ја напнатоста на телото.

За рамената и вратот: вежби со тркалачки игла

Напнати раменици и цврст врат - многу луѓе го знаат тоа. Со цел малку да ја истегнете и олабавите целата оваа област, соодветни се неколку вежби со стапот на гуменот. Сепак, тркалачката игла е уште подобра, бидејќи вашите раце автоматски се оддалечени околу ширината на рамото, кога ќе го фатите десно и лево. Затоа, држете го тркалачкиот игла помеѓу двете раце и доведете го над главата, исправен нагоре. Напнете го стомакот. Потоа свртете го горниот дел од телото надесно и лево, секогаш земајќи ја главата со вас. Потоа свиткајте го горниот дел од телото паралелно со страната.

Сега ставете го тркалцето наназад на долниот дел на грбот и фатете го повторно со двете раце на ниво на задникот.Изтегнете го стомакот, стојте исправено, избегнувајте шуплив грб и сега наведете се со горната глава исправена надолу, повлекувајќи го тркалцето наназад и нагоре. Во следната вежба, држете го тркалачкиот игла пред вашето тело во висина на градите и однесете го над главата зад главата. Важно е да бидете сигурни дека стоите исправено и дека вашето тело е напнато.

За бутовите: сквотови додека ги закачувате алиштата

Сквотовите се испробани и тестирани и сè уште се многу препорачливи: кога закачувате алишта, можете лесно да го вклучите класичното. Не се наведнувајте над корпата за алишта со свиткан грб, но свиткајте се кога ќе ги отстраните алиштата. Како и секогаш, проверете дали грбот е исправен. Вежбата исто така може одлично да се интегрира при празнење на машината за миење садови. Отсега паѓате настрана за секоја чинија што ќе ја извадите. Покрај тоа, вежбата е пријателска за грбот и ја подобрувате циркулацијата. Само редовно менувајте ја страната на која сте. Вака ги тренирате бутовите, задникот и правите нешто за колената. Само ако веќе имате проблеми со коленото, треба да ја прескокнете оваа вежба.

За грбот и рацете: избришете го подот и истресете ги постелнините

Се разбира, полесно е да го избришете подот со корисен чистач. Но: Експертите препорачуваат да го оставите уредот да стои и да го бришете сами со рака и со кружни движења наизменично со десно и лево во широк грч или на колена. Ова е полесно на грб затоа што не сте свиткани над машината за чистење. За оваа цел, стомачните мускули и мускулите на грбот се обучуваат на овој начин.

Енергично тресење на креветите, исто така, обезбедува убави раце и зајакнати мускули на градите. Фатете го јорганот за долгите страни и спојте ги рацете заедно со целата ваша сила, а потоа повторно распаѓајте, грбот останува исправен. Вежба со шишиња вода е исто така погодна за оваа мускулна група: Застанете исправени, нозете ширини на рамената и држете шише во секоја рака. Сега свиткајте се напред и спуштете ги шишињата до подот, а потоа исправете се повторно. Повторете ја вежбата десет пати, паузирајте малку, а потоа започнете повторно.