Одговара во менопауза 7 важни причини зошто жените треба да започнат тренинг со сила на возраст од 50 години и повеќе
И одеднаш сте стари:
За долгите даски, дискриминацијата во однос на возраста, мавтањето со рацете и моќта на фантазијата
Пред некој ден, кога шетав низ синот и сопругот низ Дизелдорф во саботата, вниманието ми го привлече излогот на скејт продавницата. Најновите долги табли беа изложени таму во сите бои и форми што може да се замислат. Ме однесе. Јас всушност сакав да започнам со лонгборд минатата година, но одеднаш беше есен, а со тоа и лисјата на тротоарите, и ништо повеќе од лонгборд. Но, овој излог беше знак на судбината. Па, да влеземе во деловна активност!
Одлучен отидов со мажите влечени кон изложбениот wallид со долгите табли и погледнав во уметнички насликаните палуби кога еден млад продавач се приближи од левата страна и го досади задолжителното „Може ли да ти помогнам“? Рече мала изрека, проследена со прашањето: "За кого треба да биде таблата, за малото?"
Сè уште прилично еуфорично од идејата за непречено и елегантно лизгање низ улиците, одговорив: „Не, таблата е за мене“. Чабистите карактеристики на лицето го исфрлија од продажба продавачот:
Дали е тоа лонгборд за вас? Охххххх ...
Сега, ако мислите дека охххххх беше одобрувачки израз на изненадено воодушевување, не сте во право. Наместо тоа, ве молиме замислете Оххххххх каде гласот завршува извлечен и застрашувачки намален. Охххххх, со неискажано неодобрување „О Боже, старата жена навистина не сака да лонгборд“ придружена со вознемирено кревање на веѓа.
Откачен овој пат јас карактеристики на лицето. Па сега дојде време: бев прогласен за стар, целосно неподготвен. Мојот прв многу личен случај на Возрасна дискриминација! Овој буцкаст човек во доцните дваесетти години, кој веројатно сè уште не беше роден кога ги возев моите први возења на скејтборд во мојата младост, ме приврза како „стар, толку неспортски“ и не криеше дека е Залудно губеше време и ме советуваше.
Глупаво погрешно преземање. Многу глупава грешка! Бидејќи веќе по Охххххх ми беше јасно дека нема да купам лонгборд, со ова момче блазе. Потребна е мала гордост! Другите продавници за скејт исто така имаат убави долги табли.
Но, каква врска има сето тоа со тоа? Обука за сила да направиш? Па, со мускулите на рацете слични на Мадона, наместо да мавтам со рацете, веројатно ќе го импресионирав повеќе или барем можев да го зграпчам неговиот мал спиеч и малку да ја затресам хипстерската кошула (што, се разбира, никогаш не би го сторил). Но, засега ми остана само мојата фантазија и моите добри намери, мои Fit40up! За да додадете важен столб на програмата: Обука за сила!
7 добри причини зошто жените треба да започнат тренинг со сила на возраст од 50 години и повеќе
1.) Обука за сила ве прави самодоверба
Оние кои успеваат редовно да креваат големи тежини постепено ќе се осмелат да направат повеќе во другите области од животот. Самодовербата расте со мускулите! Не глупа поговорка, туку факт!
2.) Обука со тегови ве става добро расположение и ги намалува симптомите во менопауза
Вежбањето со тегови помага против стресот. Со секое килограм кое го кревате за време на тренингот за сила, телото ослободува хормони на среќа (ендорфин), а тоа го забавува ослободувањето на хормонот на стресот кортизол. Промените во расположението во менопаузата ќе најдат излез во обуката за силата и патем, исто така, ќе добиете добра фигура. Победи победа!
3.) Не плашете се од планините на мускулите
Многу жени се плашат да не градат премногу мускули преку тренинг во мускулите, а потоа да се појават машки. Но, не грижете се, тренингот со сила не создава огромни планини на мускули кај жените, туку убаво обликувани и дефинирани кривини. Обично со почетокот на менопаузата, телото ја губи мускулната маса и акумулира повеќе маснотии. Но, маснотиите не согоруваат калории и еј престо - се дебелеете. Брзо ќе ги видите резултатите преку тренингот за силата затоа што ги гради мускулите, што пак ги согорува маснотиите. Мавтајќи со рацете стануваат затегнати надлактици, бутовите стануваат потенки, а стомакот е порамен. По само две недели тренинг со сила три пати неделно, забележувам како ми се стега телото и панталоните седат подобро. И тоа иако не изгубив дополнителна тежина после мојата хормонска диета.
4.) Сила за обука штити од остеопороза (губење на коска)
Околу 30 проценти од жените се погодени од остеопороза за време или по менопаузата (доцни 40-ти до средината на 50-тите). Коската станува кршлива и предизвикува болка. Дури и помали падови можат да доведат до скршени коски кои слабо заздравуваат и се влошува држењето на телото. Ова е местото каде што помага обуката за сила, бидејќи оптоварувањето на телото доведува до поголема густина на коските и градење на мускулите го стабилизира мускулно-скелетниот систем.
5.) Сила за обука го намалува ризикот од дијабетес мелитус тип 2
„Обуката за сила е важен елемент во борбата против дијабетисот“, вели др. Стефан Гајслер од германскиот спортски универзитет во Келн. Тренингот со гира ја зголемува мускулната маса и затоа е веројатно дури и поефикасен од тренингот на издржливост, бидејќи колку повеќе мускулна маса има некој, толку повеќе шеќер може да метаболизира. Пред дијабетичар да започне тренинг со сила, тој дефинитивно треба да побара медицински совет, бидејќи дијабетичарите се ризични пациенти.
6.) Обука за тегови штити од болка и повреди
Обучените мускули го ослободуваат стресот од зглобовите и ги стабилизираат тетивите и лигаментите. Вежбањето со тегови исто така го зајакнува јадрото и болката во грбот е поретка. Особено тркачите треба да додадат обука за сила на тренингот за издржливост за да се спречат повредите. Генерално, тренингот со сила го подобрува држењето на телото, одите исправено, а со возраста не станувате сè помали.
7.) Од 50 година па натаму, обуката за издржливост е корисен додаток на тренингот за сила - и не обратно
Тренингот за издржливост е важен за срцето и циркулацијата, ги зголемува перформансите и помага да заштедите повеќе калории. Не треба да биде главната или единствената компонента на тренингот за фитнес за време на менопаузата, видете ги причините од 1 до 6. Подобра е комбинација на обука за сила, обука за издржливост и обука за флексибилност - трите столба на мојата програма за фитнес Life40up!
Важни белешки пред да започнете со тренинг со тегови
Секој што не се занимавал со некој спорт или никогаш не правел тренинг за сила подолго време, треба да го направи тоа претходно консултирајте се со доктор. Ве молиме, не започнувајте само обука за силата со купување неколку поволни цени и гледање видео за фитнес во вашата дневна соба дома. Во спротивно, повредите предизвикани од прекумерна тежина или неправилни движења се неизбежни. На крајот на краиштата, нема никој во дневната соба да го поправи своето држење и да се осигура дека правилно ги правите вежбите - во теретана има. Добро фитнес студио прашува за вашите претходни болести, спроведува анализа на телото, го одредува моменталното ниво на фитнес и дизајнира програма прилагодена на вас врз основа на вашите цели. За време на тренингот, добрите тренери за фитнес се грижат правилно да ги правите вежбите и да го прилагодувате планот за обука на секои два месеци.
Долго време не сум fanубител на теретана и оттогаш се предомислив затоа што ја најдов мојата теретана. Ги исполнува сите гореспоменати барања - и многу повеќе. Но, тоа е друга приказна.
Ви посакувам мотивиран влез во обука за сила - и не дозволувајте другите да ве обесхрабруваат. Најдоцна по третата тренинг сесија, нема да сакате да го сторите тоа без добро чувство потоа. Packе ја спакувам торбата во теретана и ќе одам во теретана.
Дали веќе вежбате сила и какво е вашето искуство? Кажете ни за тоа!
Овој пост е создаден во lovingубовна соработка со Ремифемин. Не влијае на моето мислење, јас секогаш го формирам слободно и без суштинско влијание од партнерот за соработка.