Одговара за 10 минути - тоа работи!
Не мора секогаш да биде обука за издржливост: кратки, интензивни интервални единици можат да бидат исто толку ефикасни, покажува една студија.
На
Накратко, енергично педализирање може да биде подеднакво ефикасно како и обука за издржливост што одзема многу време.
ХАМИЛТОН. Нема доволно време за вежбање? Овој аргумент веројатно нема да биде извлечен од резултатите од студијата за обука со интервал на спринт што сега се достапни. Повеќе од десет минути, три пати неделно, очигледно е доволно да се добие фит.
За студија за кардиометаболичката подготвеност, група научници предводени од enена Гилен од Универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Канада, ангажираа 25 машки субјекти со просечна возраст од 27 години (PLOS ONE 11: e0154075).
Тоа беа мажи кои спортот го познаваа првенствено од телевизија и кои поголемиот дел од животот го поминаа седејќи.
Целосно педалирајте 20 секунди
Девет од нив беа распоредени во група за обука во која тренингот со интервал на спринт беше завршен три пати неделно за дванаесет недели: по двоминутно загревање на 50 вати, тест-субјектите педалираа ергометар за велосипед 20 секунди под максимално оптоварување (500 вати), следеше две минути лежерно возење велосипед (50 вати).
Максималното оптоварување од 20 секунди се повтори двапати, повторно со двоминутна фаза на опоравување помеѓу нив. По последниот (трет) спринт, испитаниците велосипедизираа три минути со 50 вати. Обука траеше десет минути.
Друга група од десет мажи изведуваше традиционална обука со умерен интензитет во текот на дванаесет недели; стапнаа на педалите за ергометар три пати неделно 45 минути, а целта беше срцев ритам од 70 проценти од максималниот.
И тука имаше фаза на загревање и разладување, па обуката траеше 50 минути. Трета група од шест мажи ја формираше контролната група и не вежбаше.
Внесувањето на кислород се зголемува
Тестовите по дванаесет недели покажаа дека интензивната спринтерска обука го подобри кардиометаболизмот кај мажите исто како и традиционалниот тренинг. Максималното внесување на кислород се зголеми за 19 проценти во двете групи, додека, како што се очекуваше, немаше значителни промени во контролната група.
Обуката исто така ја зголеми чувствителноста на инсулин (утврдена со интравенски тест за толеранција на глукоза) и содржината на митохондрија во скелетните мускули (мерено според активноста на цитрат синтазата).
„Дванаесет недели кратка, интензивна интервална обука ги промени кардиометаболните здравствени индекси на мажите со инаку седентарен начин на живот во иста мера како и класичната обука за издржливост“, велат истражувачите на Гилен, сумирајќи ги нивните резултати.
Времето потребно за обука со интервал на спринт беше само петтина од времето потребно за традиционална обука.
Нарушување на спиењето со фатални последици
Бучавата на ноќните авиони предизвикува кардиоваскуларни настани?
Хронична срцева слабост
Нов терапевтски пристап за пациенти со високи медицински потреби
Со ехокардиографија
Следење на КОВИД компликациите во срцето
Искуства од пракса
Префрлување на GLP-1-RA - Каква улога игра матичниот лекар?
Нова одлука за Г-БА
Дијабетес тип 2: нова проценка на придобивките од Г-БА за GLP-1-RA
Тековно истражување за општ лекар
Дијабетес тип 2: што важи за општите лекари при започнување на инјекција?
Ви благодариме на HerrGraf! Мускулите се исто така „забавни“, дури и во секојдневниот живот,