Одговара за дневна утринска гимнастика за вашиот почеток - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Дали мислите дека само кафето ви оди во оптек? Само неколку вежби наутро ќе ве натераат и ќе го започнете денот полн со енергија!
Ако будилникот ringsвони наутро, повеќето од нас го погодуваат копчето за одложување и остануваат таму до последната можна минута. Но, ако веќе се истегнувате во кревет и потоа правите уште неколку вежби во спалната соба, одите побрзо, ги будите духовите и го започнувате денот полн со енергија.
Пила
Не мора да скокате од кревет за првата вежба, сепак можете да го направите во кревет. Легнете опуштено на грб и повлечете ги колената кон градите. Затворете ги нозете со рацете и нежно тресете одлево надесно и напред и назад. Од една страна го опуштате грбот, од друга страна нежно го будите вашето тело.
Да одам на велосипедизам
За следната вежба, легнете на грб веднаш, со рацете на страните на телото. Сега затегнете ги стомачните мускули и истегнете ги свитканите нозе во воздухот. Проширете ги прстите и велосипед со двете нозе: десет пати напред и десет пати назад. Ова не само што ја подобрува циркулацијата, туку ги зајакнува и нозете и стомачните мускули.
Грпка за мачки
Сега одите во четириножната положба, вашите раце се испружени. Притиснете го грбот нагоре во грпка на мачката и направете го да биде заокружен. Потоа внимателно го свиткате надолу во шупливиот грб. Главата се движи малку, но никогаш не треба да се претегнува. Повторете ја вежбата десет пати.
ротација
Сега седнете на работ од креветот. Ги ставаш стапалата на земја. Поставете ја левата рака на десната надворешна бутина и извртете го исправено торзото што е можно поназад надесно. Раката ја поддржува ротацијата. Свртете ја главата и погледнете наназад. Потоа префрлете ги страните, повторувајќи ја ротацијата двапати по страна.
Издолжување
Седнете на работ на креветот и поддржете се со едната рака на страна. Другата рака ја истегнувате нагоре и ја повлекувате на спротивната страна додека не почувствувате истегнување на страната на вашето тело. Сега е ред на другата страна. Повторете го истегнувањето двапати на секоја страна.
Страничен скок
Сега е време да станеме од кревет. Отворете го прозорецот и оставете го свежиот утрински воздух во спалната соба. Застанете исправено и свиткајте ја левата нога наназад. Навалете го горниот дел од телото малку напред, рацете се свиткани. Сега цврсто се поттурнувате со вашето десно и правите голем скок настрана. Слетајте на левата нога и скокајте право назад. Повторете ја оваа вежба четири пати.
Да трча
На крајот трчате малку скокајќи на самото место. Рацете се лулаат со ритамот на нозете. По некое време, наизменично ги повлекувате колената до градите десет пати, а потоа потпетиците доведете ги до задникот. После оваа вежба, гарантирано сте будни, заморот го нема и денот можете да го започнете полн со енергија.