Одговара за пролет - БАЗ

Машки чевли направени по мерка

Победнички Питер Киенцл

Кога природата се буди, многумина од нас сакаат да се ослободат од зимските маснотии и да се чувствуваат добро и слабо.

Околу 29% од Јужните Тиролци на возраст помеѓу 18 и 69 се со прекумерна тежина, а скоро 5% се дури и дебели. Само шест од 100 луѓе јадат препорачани пет порции овошје и зеленчук дневно. Секој трет јужен тиролски не јаде правилно. „Нездравата диета доведува до најголеми фактори на ризик како што се висок крвен притисок, кардиоваскуларни проблеми, дебелина и метаболички нарушувања“, се вели во извештајот на државната здравствена состојба.

Здравата исхрана

Како што е познато, постојат мноштво различни видови на исхрана и диети кои се опишани како исклучително здрави, па дури и лековити. Сепак, здравата исхрана не е диета, тоа е начин на живот. Здравата исхрана не придружува цел живот и го поддржува нашето тело да остане во форма и продуктивно; диета што му дава на организмот она што му треба. Диета со која вие - кога сте болни - се здравите и - кога сте здрави - останете здрави на долг рок. Националниот институт за храна и исхрана исто така препорачува малку од сè и ништо премногу во неговите упатства за здрава исхрана. Помалку сол, повеќе вода, помалку слатки, повеќе жито, помалку маснотии, повеќе вежбање, помалку алкохол и повеќе зеленчук.

Движењето е дел од тоа
Здравиот начин на живот не само што вклучува балансирана исхрана, туку и доволно вежбање. Само половина од јужните тиролци меѓу 18 и 69 години имаат доволно вежбање. Спортовите за издржливост го олеснуваат и слабеењето. Препорачуваме најмалку 30 минути вежбање, 3 до 4 пати неделно. Не станува збор само за изгледот добро однадвор. Од медицинска гледна точка, вие правите нешто добро за вашето тело. Ако не се движиме доволно, 'рскавиците на зглобовите се исушат и се распукаат, што може да резултира со абење на зглобовите. Циркулацијата исто така мора да се активира со движење. Недостаток на вежбање може да доведе до срцева инсуфициенција и висок крвен притисок, што може да доведе до понатамошни болести. Размислете за фактот дека луѓето се дизајнирани да бидат активни. Секој орган, секој крвен сад, без оглед колку е мал, на алвеолите, секој мускул и коска во нашето чудо „тело“ му треба движење.

Пролетен замор - како да го препознаете?
Името кажува сè, пролетниот замор може да го препознаете главно во чувството на замор, индолентност и безволност. Станувањето наутро е веќе прилично исцрпувачко. Во текот на денот се чувствувате листа и постојано уморни. Способноста за изведување и концентрација е забележливо ограничена. Другите вообичаени симптоми на пролетен замор вклучуваат:
• Ненадејни проблеми со циркулацијата
• Забележувате силни промени во расположението
• Се чувствувате вртоглавица
• Потешко ви е да заспиете
• Не го постигнувате вообичаеното ниво на изведба
И покрај тоа, пролетниот замор не е болест, туку привремена фаза во која телото се менува.
Сè уште сме подготвени за зима, топла облека и малку свеж воздух. Во месеците со малку светлина, телото не го разградува доволно хормонот мелатонин, одговорен за заспивање. Затоа луѓето остануваат уморни и ниско-енергетски во текот на денот.

Направете нешто во врска со пролетниот замор

Секој што страда од пролетен замор, пред сè, треба да ја одвива циркулацијата. За да ве натераме да одите повторно на пролет, еве неколку едноставни совети и совети:
• Природна светлина: „Пополнете“ со што повеќе дневна светлина.
• Утринскиот час ‘има злато во устата: Кога ќе станете, треба опширно да се истегнете, затоа што ова ја прави циркулацијата. Ладно-топло наизменично тушеви наутро исто така ја стимулираат циркулацијата.
• Јадете здраво: Јадете здрава исхрана богата со витамини (производи од житарки од цели зрна, многу овошје и зеленчук; не заборавајте мешунки).
• Време на јадење: Обидете се да ширите многу помали оброци во текот на денот.
• Вежбајте: Одете на многу одење или трчање и снабдете го вашето тело со многу кислород и сонце.
• Пијте: 1,5-2 литри течност треба да се консумираат дневно.
• Спиење: Треба да биде помеѓу седум и девет часа сон. Ако се чувствувате исцрпено, треба да се почестите и со малку дремка во текот на денот.

Без брзи диети
„Особено во пролетта насекаде има многу диети, лекови за детоксикација и посни совети. Многу поразумно од краткото „три-недела-сè што е направено-правилно-лекување“ е да се јаде свесно, а не прекумерно во текот на целата година. Бидете сигурни дека не го 'труете' телото на прво место, тогаш не ви треба лек за детоксикација. Ако јадете главно здраво, тогаш тоа може да биде и карипурс со помфрит. И основното правило е: колку повеќе се движам, толку повеќе можам да јадам. ”Ова е кратко резиме на она што лекарот за спорт и нутриционистичка медицина на германскиот спортски универзитет во Келн, д-р. Урсула Хилдебрант вели на тема „Одговара на пролет“.

---