Одговара за пролет Бидете трпеливи со сланината
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Одговара за пролет: Бидете трпеливи со сланината
Од Керстин Меце
Сала/МZ.
Најдобар начин да утврдите дали вашата тежина е во согласност е со помош на индексот на телесна маса (БМИ). Како прво, се пресметуваат висините на висината во метри и потоа тежината во килограми се дели со резултатот.
(Пример: 1.70мх1.70м = 2.89; 60 килограми: 2.89 = 20.76) БМИ од 19 до 24 значи нормална тежина. Вредностите помеѓу 25 и 29 се со прекумерна тежина. Со цел да се избегнат секундарни болести како што се висок крвен притисок или дијабетес, се препорачува губење на тежината. Секој со БМИ од 30 или повеќе мора да ја намали својата тежина под медицински надзор.
Главната причина за зголемената дебелина е променетиот начин на живот: луѓето вежбаат премалку и премногу често јадат нездрава храна. Герт Менсинк од институтот Роберт Кох нè потсетува дека дневната потреба за калории е значително помала денес отколку порано затоа што работата и секојдневниот живот се помалку напорни: „Заштедивме 800 килокалории во последните 30 години“. Но, многу малкумина би ја прилагодиле својата исхрана.
Големиот процент на маснотии во храната е особено проблематичен. Антје Гал од Германското друштво за исхрана во Бон препорачува дека секој што сака да ја задржи својата фигура не треба да прави повеќе од 30 проценти од дневниот внес на енергија од маснотии. „Со 30 проценти маснотии на ден, мора да имате добар дел од вежбањето“. Содржината на маснотии во оброците лесно може да се намали ако некој стане свесен за скриените маснотии. Со колбаси, на пример, лесно можете да следите правило: сè што претходно било свртено преку мелницата за месо, содржи компоненти со многу маснотии. Се препорачува храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, зеленчук, компири, ориз, тестенини и овошје. Тие добро се полнат и содржат малку или немаат многу маснотии. Овошјето и зеленчукот се посоодветни како закуски помеѓу оброците отколку калоричните закуски.
Професорот Клаус Едер, директор на Институтот за нутриционистички науки на, размислува за лекови против несреќи за слабеење
Универзитетот Мартин Лутер Хале-Витенберг, ништо. „Тие главно се нездрави и не траат“, вели експертот. „Долгорочно
Намалувањето на телесната тежина не се постигнува со правење без, туку со промена на навиките во исхраната и многу вежбање. "Невозможно е да се изгубат маснотиите што се собирале со текот на годините во рок од неколку дена или недели да се смета со најголема скептицизам.
Од гледна точка на експертите за исхрана, диетата за намалување на телесната тежина може да биде успешна само доколку лицето кое е подготвено да изгуби тежина полека и трпеливо изгуби тежина и исто така може да ја одржи целната тежина.
„Предуслов за ова е детално познавање на енергетската содржина на целата храна“, вели професорот Клаус Едер. Секој што сака да изгуби тежина треба да знае точно која храна содржи колку енергија. Затоа е потребно да се набави табела за исхрана и да се чува дневен дневник за исхрана и калории.
Според зборовите на Едер, успешно намалување на телесната тежина не може да се постигне со откажување за краток временски период, а потоа повторно запаѓање во старите навики. Ако имате прекумерна тежина затоа што сакате да јадете колачи или чоколадо, сигурно може да изгубите пет до десет килограми ако следите строга диета еден до два месеци. Меѓутоа, ако после диета јаде повторно колачи и чоколадо, за многу кратко време повторно ќе се здебели; се постави таканаречениот јо-јо ефект. „За долгорочно слабеење, неопходна е целосна промена во навиките во исхраната и вежбање“, нагласува професорот Едер. Ова значи дека одредена храна богата со енергија што некој сака да ја јаде се заменува со слична - но со пониска енергија. Понатаму, намалувањето на тежината треба да се направи полека. Едер: „Колку побавно слабеете, толку полесно е да ја задржите тежината што сте ја постигнале“.
Диететски телефонски форум со проф. Клаус Едер и Криста Бергман, нутриционист во центарот за потрошувачи, на 22 март, од 10 до 12 часот на: 0345-5608218 и -5608019