Одговара за пролет - страница 14 Петра
Ние сакаме да ја започнеме пролетната форма и тенок и ги тестираме најновите и најефикасните програми за диета и вежбање. Во овој момент блогираме за нашите искуства. Имате прашања или предлози? Ние ги цениме вашите коментари!
СЛАБЕЕТЕ СЕ ТЕА СО ДИЕТА 5: 2
БОНИ СТЕНКЕН, ВОЛОНТЕР, САКАШЕ ДА ОСЛАБЕНИ СЛАБЕЕ ОД СЕГАРАЦИЈАТА СО ИНТЕРВАЛНОТО БРЗО И ДА ЈАДЕ ПОВЕЕ КОНТРОЛИРАНО
Зошто тоа ми изгледаше совршено ...
Со диетата 5: 2 на американскиот автор Мајкл Мозли, јадете нормално пет дена и јадете само 500 калории двапати неделно. Тоа ми звучеше изводливо. Мојот најлош момент ... Кога мојот (всушност многу внимателен) пријател ја изеде својата сендвич плоча пред мене на пост (јаглехидратите се забранети) - и мојот стомак мораше да биде задоволен со дел од лисја од спанаќ. Тоа беше тешко.
Тоа беше досадно ...
Главоболка (обично ја добивам само од премногу вино) во денови ограничени со калории. Покрај тоа, диетата не е многу компатибилна со секојдневниот живот затоа што секогаш се појавува забава или вечера со пријатели.
Што направи тоа?
Пет килограми и пет сантиметри обем на струкот (да!) Помалку. Јадам посвесно и го слушам моето тело.
Понатамошна информација:„Брзата диета - оригиналот: Јадете 5 дена, постете 2 дена“ од Др. Мајкл Мозли и Мими Спенсер (Голдман, 224 страници, 8,99 евра)
ОБУКИ ПОВЕЕ ЕФИКАСНО СО КРСФИТ
IИУЛИЈА СТАНЦИОНЕ, МОДЕН ВОЛОНТЕР, САКАА ДА ГО ОБУКИ ВАШИТЕ МУСКУЛИ СО КОМБИНАЦИЈА НА РАЗЛИЧНИ ДИСЦИПЛИНИ ЗА ПОДОБИ
Зошто тоа ми изгледаше совршено.
Пријателите рекоа дека Кросфит е најефективниот спорт што некогаш го пробале. Сила, брзина, издржливост, различни тренинзи секој пат, сите без опрема, и неверојатно исцрпувачки. Јас навистина сакав да знам каде се границите на моето тело - и секако дали и како можам да ги надминам.
Колку макотрпно беше.
По првиот час, не можев да трчам, да седам или да одам. Дури и нанесувањето лосион беше болно. И тогаш станување рано! Морав да излезам во 5:45 часот наутро, за да успеам да го пробам сесијата за обука пред работата.
Што направи тоа?
На почетокот сите се смееја кога јас се вртев низ канцеларијата како зомби. Но, болните мускули вредеа: стомакот стана поласкан, задникот крцкав.
Понатамошна информација: Crossfit HH-Lios Den, Steilshooper Str. 35, 22035 Хамбург, дополнителни информации: crossfithh.de
БЛАГОДАРНО БЛАГОДАРИЈА „ВЕГАН ЗА МЛАДИ“
ИВОН АДАМЕК, АВТОР, ДИЕТЕ СТРЕЛНО НА „ВЕГАН ЗА МЛАДИ“ РЕЦЕПТИ ОД АТИЛА ХИЛДМАН 60 ДЕНА. БЛАГОДАРАМ НА АНТИОКСИДАНЦИТЕ, ТРЕБА ДА СЕ ПОГОЛЕМИТЕ И КО ANDАТА ДА ГЛЕДАТЕ
Мојот најголем пораз.
Роденден на тетка Инге! Ох, што чекав со нетрпение да го видам лицето на жената која секогаш си ги чешлаше рабните теписи мазни кога ќе речев, додека ја делев роденденската торта: „Не за мене! Сега јадам веган и без шеќер! “Но, таа дури и не трепереше и се интересираше. Од Атила Хилдман, веганската кујна стана социјално прифатлива.
Мојот најголем триумф.
Фустанот XS во мојата омилена продавница за облека и забелешката од продавачката дека ќе изгледам толку ситно во него. Потрагата по понекогаш егзотичните и скапи состојки и целото стоење околу шпоретот се исплатеше. О да, и дамките станаа подобри.
Мој омилен рецепт.
Можев да јадам лазања од модар патлиџан со крем од наут и прелив од цвекло речиси секој ден. Ова, рече, најдов многу рецепти благи и незамисливи.
Понатамошна информација: „Веган за млади“, Бекер Јоест Волк Верлаг, 288 страници, 29,95 евра или на интернет: vegan-for-youth.de
СЛАНДЕР СО БАЛЕТ
СИНА ХУСЛЕР, ГРАФИЧКИ ДИЗАЈНЕР, ОБУЧЕН БАЛЕТ ОСУМ НЕДЕЛИ со цел да добиете долги и тенки мускули. ДА ГО СОГРИ МАСТИТЕ И ТРЕЛОТО, ТИЕ БЕШЕ И РЕДОВНО ОДГОВОР
Главното прашање.
Што носам Дали мојот розов костум од тогаш сепак ќе ми одговара? А, моите носени балетски чевли? Не Прво требаше да се користат моите чорапи. За среќа, јас не бев единствената танчерка по чорапи.
Најлошо болки во мускулите.
Не можев да ја користам тастатурата на мојот лаптоп три дена. Не затоа што беше скршен, туку затоа што грбот на раката ми беше болен. Задна рака, здраво? Во одреден момент, моите нозе исто така почнаа да се чувствуваат многу тешки. Не е ни чудо: Јас имам две кила (!) Повеќе. Мора да е поради нови мускули. Во секој случај, нема никаква врска со чоколадото навечер ...
Што направи тоа?
За жал, обуката не направи ништо за мене. Јас не ослабев, ниту пак рацете или нозете изгледаа потенок. За возврат, држењето на телото се подобри и се расположив за танцување. Инаку, ми треба спорт каде што ќе можам да вежбам повеќе.
Понатамошна информација: o33-tanzwerkstatt.de во Хамбург. Но, постојат и одлични курсеви преку Интернет (onlineballetclass.com).
АСПРИЈА ПРО
НИНА МАУРИШАТ, главен уредник, симна со кардио и посилна обука
Конечно повторно спортувајте, намалувајќи ја телесната тежина и одржувајќи ја. Тоа беше планот. Тренирав двапати неделно и постојано губев тежина. За жал, беше како и секогаш: Се разболев, не можев да спортувам три недели, потоа морав да одам на модни недели, а потоа заврши нашиот тест период. Четирите килограми што ги изгубив се вратени. Јас веднаш би станал член. Клубот е супер убав!
Понатамошна информација: асприја.де
ГОСПОЃИЦА. СПОРТИ
СТЕФАНИ ЛИНДЕНБЕРГЕР, Управител на одделот, отиде кај господинот ДВА до три пати неделно. СПОРТ И ДЕВОЈКИ НИЗ КРУГОТ
Програмата кај г-ѓа Спорти трае 35 минути, што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Веднаш започнувате со опремата и тренер се грижи никој да не изневерува. Заклучок: Моето тело се чувствува повнимателно и мускулесто, стојам исправено, а рацете ми се тресат помалку.
Она што ми се допадна: Нормалните жени тренираат со мене без никаков притисок.
Понатамошна информација: mrssporty.de
ТЕ WEИЧКИ ГЛЕДАЧИ
ЈАНИНА ЈЕТТЕН, заменик. ВРШЕН УРЕДНИК, СМЕТЕНИ ПОЕНИ КОНЕЧНО да се ослободите од преостанатиот бременост Килос
На Weight Watchers во основа можете да јадете што било - сè додека се држите до бодовите дадени за секој ден. Откако ќе знаете која храна има кои точки и додадете неколку јадења од WW кујната на вашиот репертоар, ослабете како сами. Особено кога ја користите апликацијата, која работи како дневник за поени.
Заклучок: шест килограми за три месеци. Јипие!
Инфо: набwудувачи на тегови.de
СПОРТ СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР
КАТЈА БОСЕ, АВТОР, ТРИНИРАА ДВАША НЕДЕЛА СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР ЈАН-ФРЕДЕРИК КОЛТОФ - ДА ПОВТОРЕШЕ ДА СЕ ЗАБАВИТЕ ПАК ВО СПОРТ
Зошто тоа ми изгледаше совршено.
Денот ми е доволно исполнет дури и без вежбање. Изговорот „нема време“ беше искористен за часови по фитнес. Ми требаа обврзувачки датуми за обука за да го победам послабото јас.
Како се чувствував во врска со тоа.
Светло-црвени круши, екстремно болни мускули и повремени фантазии за удирање на мојот тренер во јамата на стомакот - веќе ги достигнував своите граници, но бев горд кога можев да се подобрам наспроти очекувањата.
Мојот најсрамен момент:
Кога мојата петгодишна ќерка ме замоли да повикам лекар затоа што имав грчеви во нозете кога станав.
Што направи тоа?
За кратко време стекнав многу поголема издржливост и сила. Потребно е помалку напор за да се занимавам со спорт - дури и кога тренирам сам. Затоа што повторно имам основа - и знам дека потоа ќе се чувствувам одлично.
Понатамошна информација: Јан-Фредерик Колтоф е спорт - физиотерапевт и нутриционист, нуди индивидуална и групна обука (0172/442 09 74).
ЗДРАВО ЈАДЕЕ БЛАГОДАРИЈА НА Ф.Х. МАЈР
ИРИС СОЛТУ, СТЕЛЛВ. Шефот на одделот, ја тестираше терапијата на Ф.Х.-мајор за еден месец под медицинска супервизија. ЦЕЛ: ДА УЧЕТЕ ПОВТОРНО да јадете правилно
Зошто тоа ми изгледаше совршено.
За време на овој режим, мора да го џвакате секој залак до 30 пати. Се надевав дека ова ќе ги промени моите злобни навики во исхраната (како: ролни од сирење додека трчаат на патот до железничката станица).
Колку беше макотрпно.
Лекот е поделен во три фази, со фокус на заштита на цревата. Мојот главен момент беа третманите за детоксикација во Лансерхоф, каде што за време на лекувањето добив амбулантска нега. Мислев дека е одлично да се искапат или да се масираат во бања со рузмарин и портокал пред да одам на работа!
Мојот најсрамен момент?
Кога зјапав во излогот на продавница за сувомесни производи за она што се чувствуваше како цела вечност за време на фазата на постење чај. Во одреден момент продавачката истрча и се јави: „Патем, отворени сме“.
Што направи тоа?
Пет килограми помалку, се чувствувам фит и витално, а метаболизмот ми гори со полна брзина.
Понатамошна информација: Четиринеделен лек за Ф.Х. Мејр под медицински надзор, вклучително совети за исхрана и рачни третмани за стомак од 1100 евра. lanserhof.com/lans-medicum- хамбург
КУНГ ФУ ПАПУЈА
WIEBKE BRAUER, ТЕКСТ ШЕФ, сакаше да научи КУНГ ФУ ЗА ВАШИОТ ВНАТРЕШЕН РАСНОСТ
Зошто тоа ми изгледаше совршено.
Мислев дека кунг фу е одлична идеја и добар додаток во салата. Не е моден спорт, не треба претходно да се шминкате, ми се допадна и комбинацијата на рамнотежа и стабилност. Факт е, јас не го подигнав задникот ниту еднаш. Отпрвин беше премногу возбудливо за мене да започнам нешто ново, потоа бев премногу мрзлива и конечно го најдов моето домаќинство многу поинтересно. Tryе се обидам повторно за десет години. Или така.
ПРОГРАМА „РАБОТИ СЕ“
РУЈАМ АЛТАН, УБАВИНСКИ ШЕФ, ИМААТ ЛИЧНИОТ ТРЕНЕР да се вклопи во проектот „РАБОТИ го тоа“ (ПЛАН ЗА СПОРТ И ИСХРАНА)
Со обуката „Work It“ сакав да ја зголемам целокупната кондиција и да направам нешто за моите интервертебрални дискови. Промената во исхраната (пауза од пет часа помеѓу оброците) беше досадна, самиот спорт не беше лош затоа што тренерот Арло секогаш ме мотивираше многу добро.
Заклучок: Возбуден сум! Грбот не ме боли повеќе, телото е супер затегнато и имам скитник на Бијонсе во омилените фармерки!
Понатамошна информација: обука за работа.de
Метаболен баланс
JУДИТ ШРЕДЕР, АВТОР, ЈА ИСПЕТИРА ПРОГРАМАТА ЗА СЕДМЕ НЕДЕЛА
Со индивидуално креираниот план за исхрана треба да изгубите тежина и да се чувствувате подобри. Во првите две недели, мојот социјален живот страдаше главно затоа што беше невозможно да се јаде надвор од домот. Дури и после тоа, често мора да готвите дополнителна колбас. Но: Јас станувам одлично наутро наутро и ми останува уште многу енергија навечер. И јас се ослободив од четири килограми.
Заклучок: Тешко, но оние што издржуваат можат да бидат среќни.