Одговара за забавна диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабејте здраво, останете во форма додека се забавувате. Ова е она што ветува диета Fit for Fun. Основа на Одговара за забавна диета се трите столба: исхрана, вежбање и релаксација. На Исхрана соодветна за забава се базира на мешана диета со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии. Ги нема Храна забрането, диета на ефтини јаглени хидрати, во комбинација со соодветни масти и високо квалитетни протеини. Основата на исхраната ја формира Пирамида во животниот стил. Ова се базира на релаксација, вежбање и дневно пиење на 2 литри мирна, ладна вода.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

1. Потекло на диетата
2. Исхраната во детали
3. Времетраење на диетата
4. Предности и недостатоци
5. Губење на тежина
6. Броење калории/поени
7. Спорт и вежбање
8. дополнителни информации
9. Проценка на хранливи материи
10. Примерен ден
11. Слични диети
12. Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Одговара за забавна диета беше објавен на крајот на 90-тите години од уредничкиот тим на истоимениот, кој се објавуваше месечно во Германија од 1994 година, Списание за животниот стил Развиен „Одговара за забава“. Според уредничкиот концепт на списанието, во фокусот на Програма за диети на компонентите: движење, исхрана и релаксација.

Исхраната во детали

Се основа на диетата Fit-for-Fun производи од цели зрна (Леб, ориз, тестенини, мусли) исто така мешунки. На второто ниво на пирамидата има овошје и зеленчук, проследено со нив Млечни производи, Риба, месо и јајца. Масла, ореви и масти што се шират треба да се користат ретко.

Овие исхрана одговара на тековните препораки на DGE (германско друштво за исхрана), со содржина на маснотии од 30-35% (приближно 60 грама) од вкупниот внес на калории. Намалувањето на тежината за време на диетата Fit for Fun се постигнува преку умерено намалување на проголтаниот Количина на калории постигне.

Целата храна обично е дозволена за време на диетата Fit for Fun. Сепак, алкохолот, слатките и маснотиите треба да се јадат само во ограничена мера. Производи од житни култури од цели зрна и мешунки, како и овошје и зеленчук ја формираат основата на диетата за време на диетата Fit for Fun. За второто, важи правилото „5 на ден“: 3 порции зеленчук и 2 порции овошје. Ова е дополнето со протеини со малку маснотии од риба (двапати неделно), месо и јајца (1-2 пати неделно) и млечни производи со малку маснотии (3 пати на ден), како и ретко користени растителни масти и ореви.

Двонеделните планови за исхрана Fit-for-Fun заедно со плановите за купување се достапни за дневна потреба од 1.400 kcal и 1.600 kcal. Постојат пет оброци на ден: појадок, ручек, вечер и две закуски. Постои и 7-дневен план за исхрана на веб-страницата на FitforFun, со рецепти за 1.500 kcal на ден.

Следната основна опрема за кујната Fit-for-Fun се препорачува: разни масла (вклучувајќи маслиново масло, масло од репка, масла од семе од грозје или ореви), оцет (светло и темно), инстант зеленчук, свежа пиперка, свежи билки и вок тава за препарат за заштеда на маснотии.

Покрај исхраната, централна улога играат вежбите и релаксацијата (јога, медитација, управување со стресот, автогено тренирање), при што разните спортови што се претставени во книгата се објаснети на јасен и лесно разбирлив начин. За време на диетата Fit-for-Fun, треба да се пие 1,5-2 литри вода дневно.

По двонеделното намалување на телесната тежина, советите и пирамидата на животниот стил како нутритивна основа треба да помогнат да се научи однесување на здраво јадење на долг рок. Седум задачи, една за секоја недела, треба да ве поддржат: свесно уживајте, јадете редовно, наоѓајте стапици за маснотии, грицкајте секој ден, гответе почесто, препознавајте вистински глад и бидете curубопитни.

Производи како мусли, тестенини, слатки и готови јадења се достапни на Интернет и во некои супермаркети.

Времетраење на диетата

Диетата Fit-for-Fun повеќе се фокусира на долгорочно слабеење, со голем фокус на спортскиот аспект. Според основите на пирамидата во стилот на живеење, може да се јаде трајно, но тогаш треба да се зголеми дневниот внес на калории. Програмата Fit for Fun 7-недела дава совети за нови навики во исхраната.

Предности и недостатоци

• Здрава мешана диета со многу овошје и зеленчук
• Спортот и релаксацијата се важни компоненти
• Долгорочната промена во исхраната е во фокусот
• Нежно намалување на телесната тежина на 1.400-1,600 kcal

• Треба да имате време и желба да готвите
• Незадоволително на долг рок за loversубителите на месо

Губење на тежина

Диетата Fit for Fun е придружена со здраво, бавно слабеење во зависност од дневниот број на потрошени калории. Плановите за исхрана се достапни за 1.400 и 1.600 kcal, така што може да се постигне просечно слабеење од 0,5 до 1 кг неделно.

Броење калории/поени

Дневната дозволена количина калории е поставена малку повисока во споредба со слични диети. Треба да се придржуваат до максимум 1.400 или 1.600 kcal за успешно слабеење. Броењето калории во основа е дел од диетата Fit for Fun.

Спорт и вежбање

Спортот и вежбањето се важни компоненти на диетата Fit for Fun. Се препорачува мешавина од спортови на издржливост (пливање, пешачење, џогирање) и тренинг со тегови (тренинг на Терабанд). Бавен почеток се препорачува за необучени лица, а се даваат совети за повеќе вежби во секојдневниот живот.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Мешаната храна со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии за време на диетата Fit for Fun со доволно овошје и зеленчук му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки. Јаглехидратите се оценуваат според нивниот гликемиски индекс.

Примерен ден

• Појадок: Леб од папрака
• Закуска: Закуска Физалис
• Пладне: Шарена компир салата
• Закуска: Пауза за кефир од јаболко
• Ева: Јагнешко филе со наут

Слични диети

Експертски заклучок

Урамнотежената мешана диета на диетата Fit for Fun и компонентите вежбање и релаксација се добри предуслови за здраво слабеење. Овошје и зеленчук, но и протеини, јаглехидрати и есенцијални масти се на менито секој ден.

Дневниот внес на калории од 1.400 до 1.600 kcal овозможува здраво, бавно слабеење. Треба да се донесе малку трпеливост за да се постигне саканата лична тежина. Спецификациите за количината на рецептите треба да се следат точно за да се исполнат барањата за калории и да се намали телесната тежина.

Бидејќи ниту една храна не е забранета, а диетата Fit for Fun нуди толку многу разновидност и разновидност, оваа диета е погодна како долгорочна програма за слабеење. Секој што сака да изгуби само две до три килограми брзо со диетата Fit for Fun, нема брзо да го постигне посакуваниот успех.

Исто така, треба да понесете време со вас за да ги подготвите и готвите рецептите на FitforFun. Големиот избор на рецепти на веб-страницата на FitforFun е многу убав. Диетата FitforFun има тенденција да биде посоодветна за јадења ориентирани кон вегетаријанци. Рибата е само на неделното мени двапати, јајцата и месото само еднаш или двапати. На долг рок, тоа можеби не е доволно за loversубителите на месо.

Програмата за релаксација за диета „Fit for Fun“ е позитивна, бидејќи јадењето под стрес честопати е придонес за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, спортот, во мешавина од издржливост и тренинг со тежина, е составен дел од планот за исхрана. Диетата Fit for Fun е програма за слабеење со ефект на учење. Промовира учење на здрави навики во исхраната и вежбање. Позитивно е и чувството на ситост за време на диетата, што се случува на штета на малку поголемиот внес на калории. Така, не губите тежина многу брзо. Слабеењето треба да биде одржливо.

---