Одговара за живот - ВО ФОРМА
Ако сакате да бидете фит и агилен во староста, треба да тренирате навремено. Но, дури и доцните почетници можат да направат многу за себе и за своето тело.
Германците стареат и стареат. И физичките ограничувања доаѓаат со возраста. Вие не мора само да го прифатите физичкиот пад, можете да направите нешто во врска со тоа со вежбање и спорт. Тренингот за сила и спортот за издржливост се исто толку важни како и нормалниот секојдневен стрес. Примарната цел треба да биде самоопределен и независен живот. Но, дали фитнесот за цел живот е само сон? Проф. Винфрид Банзер е професор по спортска медицина на Универзитетот Гете во Франкфурт на Мајна од 1995 година. Тој е член на работната група ИН ФОРМ „Промоција на физичка активност“ и советодавниот одбор „Развој на спортот“ на Германската конфедерација на олимписки спортови (ДОСБ).
Во интервјуто ИН ФОРМ, професор Банзер објаснува како постарите луѓе одржуваат форма, кои спортови се соодветни и што треба да се земе предвид при враќањето на работа.
IN-FORM.de: Професоре Банзер, доживотна фитнес е можна дури и?
Проф. Банзер: Како и сите човечки функции, издржливоста и мускулната кондиција исто така се намалуваат со возраста. Падот може значително да се забави со редовно вежбање.
Која е вистинската подготвеност на старите лица?
Проф. Банзер: Податоците од втората стогодишна студија во Хајделберг прават еден прилично оптимист: Според студијата, стогодишниците денес се помалку ограничени од истата група на луѓе пред 10 години. И Студијата за возраста eraенерали, спроведена од Институтот за демоскопија (АфД), Аленсбах, исто така, укажува на тоа дека денешните постари се само старомодни. Тие се чувствуваат околу 10 години помлади отколку што се всушност и учествуваат во животот многу активно.
Секоја постара личност може и треба да се занимава со спорт?
Проф. Банзер: Секој треба да се обиде да се движи што е можно повеќе. Не мора да биде спорт. Гимнастика на столче, гимнастика во кревет или прошетка - секое движење е подобро од ниту едно. Сепак, акутните болести претставуваат ризик, сè додека не стивнат, треба да паузирате. Вашиот матичен лекар или спортски лекар може да разјасни дали постарите имаат медицински ограничувања што исклучуваат една или друга форма на вежбање.
Колку спорт треба да прават постарите?
Проф. Банзер: Сегашните здравствено-ориентирани препораки не зборуваат за спорт, туку за физичка активност или движење што е корисно за здравјето. Разликата е важна: физичката активност вклучува и секојдневно вежбање, како што се пешачење или возење велосипед до работа или градинарство. Тековните неделни минимални препораки на Светската здравствена организација се: 2,5 часа аеробна активност со умерен интензитет плус 2-3 пати активност за зајакнување на мускулите, како и дополнителни вежби за рамнотежа и флексибилност.
Сила, кардиоваскуларен систем, грб - кои цели се реални за постарите луѓе? Кои очекувања се преголеми?
Проф. Банзер: Повеќето постари луѓе немаат предвид какви било спортски цели со високи перформанси, но пред се надеваат дека ќе живеат самостојно и со што е можно помалку ограничувања што е можно подолго. Редовната физичка активност што го нагласува кардиоваскуларниот систем и мускулите може да игра неизмерно важна улога тука. Студиите покажуваат дека редовната физичка активност може да го одложи појавувањето на хронични болести и функционални нарушувања со години. Сепак, возраста во никој случај не го исклучува спортот со високи перформанси. Се повеќе сениори се занимаваат со спорт на начин ориентиран кон перформанси и учествуваат на натпревари. Важно е тука да дозволите да ве чуваат специјалисти и да не го зголемувате нагло вашиот стрес.
Кои специфични спортови или движења се погодни за постари луѓе?
Проф. Банзер: Секој што претходно бил активен е добредојден да продолжи да се занимава со спортот што веќе го има направено. Новодојденците кои можеби се помалку заинтересирани за спорт треба да изберат спортови кои не вклучуваат екстремни оптоварувања или барања (на пример, координација) и каде ризикот од повреда е мал. Пешачењето, возењето велосипед, пливање и аква аеробик се многу популарни кај постарите лица.
Што треба да земете предвид кога ќе се вратите во спортот?
Проф. Банзер: Дефинитивно се препорачува преглед на спортска медицина, ако некој претходно бил неактивен подолго време. Ова е важно со цел да се откријат можните штети или ограничувања. Новодојденците исто така треба да го земаат тоа полека, малку по малку да го зголемуваат обемот и интензитетот на нивната активност и да поставуваат реални цели. Вежбањето не мора да биде со висок интензитет за да има здравствени ефекти, одлучувачки фактор е регуларноста.
Како можат постарите луѓе да се мотивираат да вежбаат повеќе и да учествуваат во спортот?
Проф. Банзер: Социјалното опкружување, семејството, пријателите или соседите можат да играат важна улога тука. Оние кои се чувствуваат поддржани, најверојатно, ќе останат на тоа. Многу студии исто така покажуваат дека (куќните) лекари, кои обично имаат долга и доверлива врска со пациентот, исто така можат да играат важна улога.
Дали има успешни примери на програми за промовирање на физичката активност кај постарите лица?
Проф. Банзер: Многу спонзори и иницијативи се вклучени во оваа област. Покрај тоа, се повеќе и повеќе клубови нудат курсеви специјално за оваа возрасна група. На пример, програмата за вежби „Одговара за 100“ е спортски проект за постари лица, кој е специфично насочен кон групата луѓе во четврта возраст (80+). Целта на проектот е да се постигнат и одржат повеќе секојдневни вештини кај многу стари лица.
- Повеќе информации за проектот „одговара за 100“ можете да најдете на www.ff100.de
- Публикации на теми исхрана и вежбање може да се најдат во флаерот и брошурите IN FORM - исхрана и вежбање во старост во професионалниот портал IN FORM
- Под „Знаење“ ќе најдете многу повеќе информации и предлози за доживотен здрав начин на живот за целната група „Стари лица“.
ВО ФОРМА експерти
Нашите експерти даваат увид во возбудливи спортови и нови научни наоди. Интервјуираните и нивните организации се дел од работната група ИН ФОРМА „Промоција на физичка активност“.
Работната група „Промоција на физичка активност“ заеднички развија документ за позиционирање кој содржи препораки за дневна физичка активност и исто така обезбедува информации за тоа како може да се напредува во промовирањето на физичката активност во Германија.
Понатаму, во работни групи во форма
Работната група „Обезбедување на квалитет“ создаде Интернет водич за осигурување на квалитет за поддршка на учесниците во проектот во превенција и унапредување на здравјето. Таа, исто така, развила онлајн водич за проценка на проекти.
Работната група „Комуникација“ придонесува за своите специјализирани знаења за да се олесни работата на печатот и односите со јавноста, како и комуникацијата со поддржувачите и партнерите. „Водичот за комуникација“ е развиен за оваа намена.