ОДГОВОР ИЛИ ОБУКА ОДРУВАЕ Совети за десетобој Написи за спортски информации, исхрана
Jогирање (или лесно трчање), спортска активност достапна за сите, е корисна за здравјето и дневната благосостојба (има и терапевтски ефект).
Времетраење на обуката и избор на вистински пар чевли - ова се основните елементи за вашиот успех.
Откријте ги нашите совети:
1. ОДРЕДЕТЕ ГО ВРЕМЕТРАЕЕТО НА ОБУКА ПРЕД
Првата однапред смислена идеја што треба да ја заборавите: далечината не е добар критериум. Времетраењето на обуката е важно, а не бројот на поминати километри.
За да напредувате, можете да започнете со бавно траење од 10 до 15 минути, двапати неделно. Потоа забрзајте, чекор по чекор. Ако сакате да ја вратите формата, особено по долга пауза во која не сте трчале, истото темпо на дел од трасата воопшто не ви помага. За да добиете резултати, препорачаната фреквенција е 2, дури 3 пати неделно.
2. СЛЕДЕТЕ ГО ПОДГОТВЕН РАТ
Со поставен распоред и рута, ќе можете да откриете дали трчате побрзо или побавно од вообичаеното. Ако трчате за свое задоволство, одете на места со лесно достапен терен (шумски патишта, шуми или паркови). Од друга страна, ако учествувате на натпревари, мора да ги навикнете нозете на поцврсти површини.
3. ОБЕДЕТЕ ЈА ДЕСНИОТ ЧЕВЕЛ
Заборавете на излитените кошарка или патики и изберете чевли соодветни за трчање. Пред да ги фрлите, забележете го типот на куршумот, анализирајќи го абењето на надворешниот ѓон.
4. ПРИСТАПЕТЕ ЈА ВАШАТА ОПРЕМА СПОРЕД СЕЗОНАТА
Во зима, правилото е: материјал за дишење, изолационен материјал и заштитен материјал од дожд и ветер.
Во лето, не заборавајте да ја покриете главата ако е сончево, за да избегнете сончаница.
5. Трчајте на вашиот сопствен ритам
Тандем трчањето е идеално бидејќи обезбедува дополнителен извор на мотивација. Сепак, кога само што започнувате, од суштинско значење е да пронајдете свој ритам. Трчањето со партнер може да влијае на вашето темпо, што не е потребно за почеток. Затоа, две решенија се погодни: прифатете го темпото наметнато од сопственото тело и побарајте од вашиот партнер да се прилагоди на брзината што можете да ја одржите. Ако вашиот партнер не е во можност да го стори ова, за него е поефикасно да започне да трча сам за да можете да ја дефинирате вашата брзина.
Држете го грбот исправен, рацете опуштени и ставете ја ногата правилно на земја (за да спречите замор да се смири прерано).
Воз на нерамен терен, направете стомачни мускули, подобрете ја брзината до 100 или 200 м.
7. ВИДРИРАЈТЕ СЕ САМО
Не е тајна, треба да хидрирате пред, за време и по напорот, бидејќи губите голема количина на вода преку потење. Пред трчање, консумирајте разредени пијалоци (сок од јаболко, на пример). За време на тренинг, пијте вода, изотонични пијалоци и не заборавајте да хидрирате после тренинг. Во ладно време, понесете со вас решетки од суво овошје и житни култури.
8. Трчајте во вистинскиот момент
Почекајте најмалку 2 часа пред јадење пред да излезете на трчање.
9. Вежби за истегнување и релаксација
Вежбите за истегнување се неопходни за успешен тренинг, особено ако тренирате неколку пати неделно. Пред трчање, овој вид на вежба ви помага да ги подготвите мускулите и тетивите за напор. Потоа, на крајот на сесијата, јас сум средство за релаксација.
10. ШТО МОANЕ ДА СЕ ПРАВИ ВО ПРВИТЕ ОБУКИ?
Не поставувајте премногу амбициозни цели од самиот почеток. Progressе напредувате преку обука. 30/40 минути трчање, три пати неделно, се идеални за здравјето.
Започнете ја секоја сесија за трчање со прогресивно загревање и завршете со неколку вежби за истегнување.
Трчањето, спортска активност достапна за сите, е корисно за вашето здравје и за вашата дневна благосостојба (превентивна и терапевтска). Сепак, консултирајте се со вашиот лекар пред да продолжите со редовната пракса.