Одговори за време на закуска, протеини или јаглехидрати овде
Конечно се вратив во режим на подготвување оброци, а претходно никогаш не сум размислувал за редоследот на моите закуски, или ако е воопшто важно, обично имам протеинска или јагленохидратна ужина со зелен чај. Времето на коешто целив е 11 часот наутро за првата ужина и 17 часот за втората закуска. Но, се прашував, дали е важно дали прво јадам протеинска закуска? или треба да јадам јаглехидрати прво? Goе одам во теретана околу 19 часот, ако тоа помогне да се даде увид. Освен мојот протеин од сурутка, не најдов добра замена за промена на опциите за закуска со протеини. Затоа, предлозите се исто така многу ценети.
одговори
Без тајмингот на оброкот не е важен, проблем е само кога имате енергија во теретана. Неколку часа порано може да имате повеќе јаглени хидрати кои трошат енергија. Освен тоа, нема никаква разлика. За протеини, освен сурутка, користам грчки јогурт, понекогаш правам и протеински палачинки. Може да гуглате рецепти
Претпоставувајќи јаглехидрати и протеинска лента без вкрстување, јаглехидратите (во форма на лента) обично ви даваат брза енергија и се главната причина што тие се популарни кај outdoorубителите на спортски отворено.
Протеинската лента обично се смета како додаток на вашата исхрана за да ги замени јаглехидратите што би ги консумирале со протеини. Протеинот сам по себе обично не ви дава многу енергија, но му помага на вашето тело да се регенерира. Поради оваа причина, широко се верува дека ќе пиете протеински шејк околу 30 минути откако ќе кренете тегови.
Како и со сите погоре, следете го принципот „ако одговара на вашите макроа“. Кога добивате доволно протеини од вашата исхрана. Само настојувајте
- 0,8-1 g протеин по килограм телесна тежина
- 0,35-0,45 грама маснотии по килограм телесна тежина
- 0,7-0,9 јаглени хидрати по килограм телесна тежина
Треба да можете лесно да ги внесувате протеините во текот на денот јадејќи посно месо и млечни производи.