Одлични сетови
Синоними во најширока смисла
дефиниција
Како метод за време на фазата на дефинирање, супермрежи комбинација од две вежби кои се завршуваат една по друга.
опис
Овој метод во боди-билдингот честопати е погрешно синоним за опаѓачки комплети користени Терминологијата на супер множествата е комбинација на две форми на вежбање. Супер комплетите може да се изведат на два различни начина.
Од една страна, се избираат два вида вежби за различни мускули. Тука агонистот и антагонистот се вчитуваат еден по друг (пример: Обука за мускулите на градите, тренинг за стомачни мускули - тренинг за грб) Често се работи за наизменично движење при влечење и туркање.
Од друга страна, комбинирани се две вежби, секоја од нив се однесува само на една мускулна група (мушички за клупи). Во боди-билдинг овој принцип често се нарекува Сложени реченици назначен. Оваа целосна исцрпеност поставува особено силен хипертрофичен стимул. Најефективната употреба на оваа форма на суперсет тренинг во боди-билдинг лежи во ова принцип пред исцрпеност основните.
извршување
Мускулна група е обучена на уред со 5-6 повторувања до исцрпеност. Следува вежба за антагонист на обучената мускулна група или вежба за истата мускулна група со 5-6 повторувања, во зависност од типот на суперсет. Во зависност од нивото на изведба, се препорачуваат помеѓу 4 и 8 сета по вежба.
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Измени
Супермрежите може да се прошират во триплети и гигантски комплети.
Со методот трисет, три типа на вежби се завршуваат сукцесивно (делтоид + градите + мускул на грбот). Четири до шест вежби можат да бидат завршени последователно во гигантските сетови. Вклучени се неколку вежби за една мускулна група.
Целта на овој метод е, покрај растот на мускулите, насочената дефиниција и мотивацијата за обука. Поради зголемениот број повторувања во вежбите, паѓањата Градење на мускули не е толку ефикасен во споредба со другите методи во боди-билдингот.
Ризици
Со правилно извршување на движењето и соодветна мускулна стимулација, нема ризик со овој метод.
За повеќе информации, видете ја нашата тема: Повреда во боди-билдинг