Брзата диета мама на работа

Најпопуларни записи

Категории

Мајка што работи дома

Тековни записи

архива

Облак за зборови

диета

Следете ме на Инстаграм: @babytoertchenliebe
Моја сметка за девојчиња, плетење, плетење и шиење

Интермитентен пост според методот 5: 2 - само-експеримент

Ах, што, тема за диети на mama-im-job.de? Да, некако. И тогаш повторно не. Бидејќи наизменичното постење, исто така, повикано Брза диета познато, не е диета само по себе. И навистина возбудливата работа во врска со тоа не е ни губење на тежината. Можете веднаш да прочитате што стои зад него. Во секој случај, сакав да знам дали е тоа така 5: 2 наизменичен пост е нешто за мене и дали или како може да се интегрира во семеен живот каде мајката (претежно) готви за секого.

Благодарение на дневната потрошувачка на лате макијато (уште полошо: Кафе Мока, тоа е целата работа со дополнително какао) и некои други глупави околности, во последната година се здебелив за 6 килограми. Сега тоа не е драматично, но тежам повеќе отколку што некогаш сум била бремена, се чувствувам многу непријатно со тоа и сакам да се ослободам од тоа. Всушност, треба да испуштам 10-12 килограми за да можам да се вратам на тежината каде што секогаш се чувствував најдобро. Но, диетите се глупави. Дисциплината не е моја работа и јо-јо ефектот е добро познат. Спортот во моментов не е возможен, но ќе се врати.

Никогаш не се чувствував добро со нормална тежина (дишење, проблеми со зглобовите и грбот), но сега сум малку прекумерна тежина со БМИ од 25,2, и го забележувам тоа во сите ситуации.

Преоптоварување со брза храна

Всушност, воопшто не сум aубител на ланци за брза храна. Но, во последно време бевме толку многу на автопатите (само ќе кажам: игри на гости, ДФБ-куп, краток одмор итн.) Со пауза за пишање во МекДуф и Бургер Кинг, каде што обично јадевме нешто. Функционира одвреме-навреме, но на последното патување ми се поврати кога ги видов сликите на плескавиците преку шалтерот. Ниту салатата што ја нарачав таму не сакаше да ме радува. А, задолжителната колбас на стадионот во моментов е повеќе црвено знаме.

Обично се трујам на избалансиран начин, но по тој напад на брза храна, се чувствував како да гледам како моите артерии се желатинираат.

Се хранат цел ден? Излишно на штетно.

Како и да е, јадев само три пати на ден со години (во последно време со неколку артикли). На крајот на краиштата, не сакам да продолжам да го зајакнувам производството на инсулин и да создавам ново бесмислено чувство на глад.

Покрај тоа, решив да ги испробам вечерите без јаглени хидрати. Сакав да го комбинирам тоа само со јадење 8 часа на ден (и на тој начин да не му давам на телото ништо 16 часа. Во минатото, немавме што да јадеме деноноќно, но понекогаш и ништо за неколку дена ако немаше ништо беше).

И јас го сторив тоа вчера. После вечерата прочитав за методот 5-2 во текстерела. Тоа не беше ништо за неа. Но, myубопитноста ми се разбуди и откако го прочитав примерокот од Брзата диета - оригиналот: Јадете 5 дена - постете 2 дена* прочитав, бев толку привлечен што ја преземав книгата директно на мојот iPad и ја прочитав целосно вчеравечер.

Брзата диета

Насловот можете да го прочитате на различни начини: Брза диета. Смешно, но погрешно, како и „скоро“ во смисла на „скоро“, дури и ако тоа е поточно, бидејќи всушност тоа не е диета. Одредена храна е изоставена од диетите, што значи дека јо-јо ефектот е веќе предпрограмиран. Затоа „посната диета“ е всушност глупава и повеќе го сакам терминот интермитентен пост. Како што вели насловот, лежевте два дена постот неделно (не последователно) а. Во овој случај, постот значи: 500 калории се дозволени за жени, 600 за мажи. Не многу.

Ефектите

Но, не премногу малку ако внимателно разгледате како телото како целина има корист од тоа. Овие ефекти се пронајдени досега:

  • Губење на тежина
  • Распаѓање на маснотии во стомакот околу внатрешните органи (самата „лоша маст“, ​​одговорна за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, карцином.)
  • зголемена ефикасност
  • Намалување на нивото на ЛДЛ („лош“ холестерол)
  • Намалување на крвниот притисок
  • Намалување на производството на IGF-1 (IGF-1 има ефект на поттикнување на растот врз клетките - вклучувајќи ги и клетките на ракот)
  • Острење на сетилата, подобра концентрација
  • значително подоцна појава на деменција/Алцхајмерова болест
  • Мобилизација на сопствениот систем за поправка на организмот (моќ на само-лекување)
  • значително продолжување на животот

Обично не верувам во сè што читам долго време, но тоа ме убеди еднаш. Особено затоа што има многу лекари меѓу препораките, и ако сето тоа беше лага, ќе беше добро
излези.

И, како и со сè, секако дека не треба да бидете сериозно болни правејќи го ова. Најдобро е претходно да одите на лекар.

Патем, авторот Мајкл Мозли самиот рече:

"Ефектите ги проучуваа водечки научници ширум светот повеќе од 20 години. Ова не е ново. Она што е ново е што дојдов и го промовирав".

И неговиот придонес за БиБиСи „Liveивеј, брзо, живееј подолго“ очигледно генерираше прилично возбуда низ целиот свет.

Само-експеримент

Јас сум прилично скептичен во врска со возбудувањата, но пред да поминам на половина од книгата помислив: „startе започнам со ова по мојот роденден!“ На крајот на краиштата, јас сум апсолутно подготвен да пробам работи што ќе помогнат да се повлече почетокот на Алцхајмеровата болест и ракот. Особено кога станува збор за релативно едноставни мерки.

Читав и помислив: „Зошто не започнам утре?“ Денес е веќе среда, но на крајот не е важно каде ќе ја започнете неделата и затоа јас дефинитивно го направив првиот чекор. Убаво е што всушност треба да можете да го интегрирате во секојдневниот живот. Единственото прашање сега е дали постот не се одвива под тешки услови ако не живеете сами, или ако семејството не пости (не е препорачливо за деца под 18 години) и дали сте ја освоиле работата за готвење.

ПРВ ДЕН НА БРЗОТ
23 април 2014 година
БМИ: 25,2
Висина: 176 см
Тежина: 78,2 кг
Абдоминален обем (мерен над папокот): 98 см

Да видиме како ќе се развива ова во текот на следните неколку недели и месеци. Деновите на постот се насочени во понеделник и четврток. Тоа не е поставено во камен, но искуството покажа дека фиксните времиња помагаат да не се збуниме во одреден момент и со тоа повторно да застанат.

Почнувањето беше полесно со фактот дека вчера случајно купив лосос. Значи, имаше појадок 157 калории во 10:00 часот:

64 гр лосос (3 парчиња) = 125 kcal
1 парче 'рж пржени = 32 kcal

Инаку, моето кафе мока секогаш има околу 400 калории. Наместо тоа, пијам минерална вода и чај од нане. Ја зедов нането во градината.

Од вчера сè уште имаме тестенини со супа, што значи: колбаси, супа од зеленчук, јуфки, сите поединечно. Јас тогаш веројатно ќе јадам малку супа и ќе се почестам со половина колбас. За жал, не можам да кажам точно колку калории има чорбата (и покрај табелата со калории што е во додатокот на книгата) затоа што вчера го испарив зеленчукот со многу путер. Но, не морам да готвам ништо дополнително (и не мора да изгледам alousубоморно затоа што обожавам тестенини од супа). И мислам дека дефинитивно ќе можам да останам во рамките на преостанатите 343 калории.

И утре повторно можам да јадам нормално:-)

Гладот ​​не расте бесконечно

За среќа, Мајкл Мозли ме потсети дека гладот ​​не се развива експоненцијално се додека не стане толку лошо што ќе нападнеш луѓе;-) Гладот ​​исто така поминува повторно, особено кога сте расеани. Бидејќи ова е мојот прв ден на пост, јас навистина не сум расеан, туку фиксиран на тема храна. На крајот на краиштата, пишувам и за тоа тука.

Соодветно на тоа, јас често посегнувам по чај од нане, иако повеќе сакам да јадам нешто. Но, и тоа ќе помине откако сето тоа ќе се смири. И веќе успеав да не забележам дури до 15:00 часот дека сè уште не сум појадувал. Како што реков, сето тоа е прашање на расеаност.

Ако морав да го правам ова СЕКОЈ ден или да бројам калории секој ден, тоа нема да биде за мене. И ако сакате да го сторите тоа особено добро и правилно, има смисла да обрнете внимание на разни други работи, но тоа би довело премногу далеку овде. Сè е во книгата.* Но, во основа само 500/600 калории двапати неделно (во принцип четвртина од нормалното количество) и во спротивно можете да јадете што сакате по правило.

Во овој момент ќе продолжам да пријавувам како оди. И тогаш се надевам дека и позитивните ефекти ќе се материјализираат. Затоа што треба да се спомене и тоа, се разбира дека има смисла само ако се држите до тоа. Кога ќе се достигне посакуваната тежина, можете да преминете на еден пост ден неделно или да јадете повеќе калории во другите денови. Но, за другите позитивни ефекти врз здравјето, треба да се придржувате до тоа,

Дали има некој друг што го чита ова што веќе го испробал методот 5: 2 или сака да започне? Кои се вашите искуства или очекувања?

* Афлијатен линк - со еден клик можете да ја поддржите нашата работа. Ви благодариме од се срце