Одличните митови за диети

Диетален мит број еден: изгуби најмалку два килограми неделно. - Неточно.
Амбициозноста е добра, но е контрапродуктивна кога станува збор за слабеење. Нутриционистите постојано предупредуваат на радикални диети.

Бидејќи бројни студии покажуваат: Оние кои губат телесната тежина брзо и многу обично не можат да ја одржуваат тежината подолго време - ваквите успеси во исхраната обично исчезнуваат по една година
Масните влошки премногу брзо се разгоруваат. Максимално половина килограм до еден килограм губење на тежината неделно е реално. Покрај тоа, постојаното горе и долу килограми не само што влијае на самодовербата, туку ја ослабува и одбраната на организмот.

Хани Руцлер, научник за исхрана Виена: „Затоа, држете се настрана од диетите, држете се настрана од екстремните диети. Тие ја искористуваат шансата да ја одржат својата тежина избалансирана. Се потешко и потешко е да се намали телесната тежина. Метаболизмот ја учи точно погрешната работа со секоја диета “.

Диететски мит број два: Многу мали оброци се подобри од три големи. - Неточно.

За жал, постои голем ризик да потрошите повеќе калории преку многу мали оброци на ден. Во Австрија, луѓето со четири до пет оброци на ден јадат порамномерено, но тие честопати погрешно ги проценуваат големините на порциите.

Покрај тоа, дигестивниот хормон инсулин се ослободува со секој внес на храна. Шверцува шеќер и маснотии во телесните клетки и на тој начин обезбедува таложење на телесната маса. Ако инсулинот постојано циркулира во крвта преку чести меѓу-оброци, телото не согорува маснотии.

Затоа експертите советуваат само три фиксни оброци на ден, свесно уживајќи во нив и правејќи подолги паузи за варење - ова го олеснува согорувањето на маснотиите. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат три оброка на ден полесно ја одржуваат својата тежина.

Хани Руцлер: „Оброците сами по себе стануваат повторно поважни затоа што го одбележуваат денот и на тој начин поттикнуваат и свесно јадење. Препораката за четири и пет оброци е повлечена затоа што многу луѓе се прејадуваат “.

Диетски мит број три: Пушачите кои се откажуваат се задолжителни за да добиваат на тежина. - Точно.

На многу начини, не е лесно за пушачите кои сакаат да се откажат. Треба да очекувате да добиете пет до седум килограми ако не преземете контрамерки на време. Тешките пушачи добиваат поголема тежина од пушачите на светлина. Бидејќи пушењето ја зголемува потребата за калории. Причината за ова лежи во дејството на никотинот. Ја зголемува потрошувачката на енергија, го потиснува апетитот и промовира губење на маснотии. Доколку никотинот се повлече од организмот, потрошувачката на енергија се намалува и се трошат помалку калории. Фатално е и тоа што по прекинот на пушењето, апетитот, особено за слатките, се зголемува.

Хани Руцлер: „Не е добра идеја да престанете да пушите и да држите диета истовремено. Никој не го поминува тоа. Премногу е радикално. Тоа предизвикува релапс “.

Диетален мит број четири: Мажите губат телесната тежина побрзо од жените. - Точно.

Мажите и жените имаат различни композиции на тело. Генетски, машкото тело има поголема мускулна маса и затоа поголема содржина на протеини. Овој протеин постојано се гради повторно и повторно. Ова резултира со поголема базална метаболичка стапка. Womenените, пак, имаат поголем процент на маснотии. Оваа телесна маст е многу стабилна и бара значително помалку енергија.

Значи, ако маж и жена со иста големина и тежина одат на диета, мажот побрзо ќе изгуби тежина.
Во просек, мажите можат да внесат 100-200 калории повеќе на ден. Но, каде што исчезнуваат масните наслаги, ниту мажот ниту жената не можат да бидат под влијание на диетата.

Хани Руцлер: „Најголемиот мит за диети за мене е фантазијата дека можете да ја користите за моделирање на вашето тело. Дека можеме да се помириме без оглед од која почетна точка. Ова е мит, не е изводливо, не е можно со диета.

Диететски мит број 5: Ако сакате да изгубите тежина, мора радикално да ја промените вашата исхрана. - Неточно.

Фрустрацијата од јадење надминува секоја диета. Експертите затоа се против радикални промени од каков било вид: Отсега па натаму само мусли, зеленчук, овошје? Ако одредена храна се задржува од телото, таа честопати пркосно ги бара своите права.

Наместо тоа: јадете она што има добар вкус, јадете сито и обрнете внимание на калориите во храната. Може да биде и помфрит. Но, наместо шницел, претпочитајте салата.

Хани Руцлер: „Сè е дозволено, нема забрани, многу важно: треба да ги земате омилените вкусови со вас во вашата исхрана. Но, видете дали можете да ја намалите сумата “.

Воведете иновации малку по малку, однесете ги работите полека. Можете да ја промените вашата исхрана, но промената трае време.