Одложете ја остеопорозата Ова ќе ги задржи вашите коски стабилни

Ова ќе ги задржи вашите коски стабилни

задржи

2014/06/04, 10:33 часот | dpa-tmn

Во остеопороза, коската ја губи својата сила и стабилност. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Многу постари луѓе брзо кршат коска кога паѓаат. Ова често се должи на болеста остеопороза. Ова во принцип не може да се избегне. Но, таа може да биде запрена. Превенцијата треба да започне рано во животот.

Честите фрактури и деформации на 'рбетот се типични карактеристики на остеопороза. Болеста, популарно позната како губење на коските, може значително да го намали квалитетот на животот. И може да добие секого. Се проценува дека има околу осум милиони луѓе погодени во Германија.

Остеопорозата може да се одложи

„Не можете да ја спречите болеста со преземање превентивни мерки, но може да ја одложите“, вели Биргит Ајхнер, претседател на Федералното здружение за самостојно помагање за остеопороза во Дизелдорф. Превенцијата може да ги реши сите фактори кои се вклучени во доживотните процеси на ремоделирање во коските.

По 40 години, коските се намалуваат

Во коските, истрошените клетки постојано се заменуваат со нови. Во првите три децении од животот, коскената маса, густината и структурата се зголемуваат. Најдоцна од 40-та година, демонтажата ја надминува структурата. Овие процеси на конверзија се контролираат од хормони, витамини и супстанции на гласник. Вклучени се калциум и витамин Д. И стресот врз коските игра улога.

Womenените се погодени порано

Покрај возраста, полот е уште еден фактор на ризик за остеопороза. Проф. Хајде Сиггелков, претседател на чадорската организација за остеологија, вели: „Генерално, остеопорозата се јавува околу десет години подоцна кај мажите отколку кај жените“. Покрај генетската предиспозиција, други фактори на ризик вклучуваат разни лекови, на пример, за ревматизам, астма или депресија.

Калциумот ја зголемува тврдоста на коските

Колку е поголем индивидуалниот ризик, толку е поважно да се преземат рани превентивни активности. Првиот столб е исхраната: поточно, адекватното снабдување со калциум и витамин Д. Минералниот калциум им дава на коските цврстина и цврстина. Сепак, само со помош на витамин Д телото може да апсорбира калциум од храната во цревата. Витаминот Д исто така помага во складирање на калциум во коските (минерализација).

„Во нашите географски широчини треба да консумирате 1000 милиграми калциум и 1000 единици витамин Д секој ден“, советува проф. Кристијан Касперк од Научниот советодавен одбор на Одборот за коска. Бидејќи телото не може да складира ниту една од двете супстанции, тие треба да се снабдуваат постојано. Добри извори на калциум вклучуваат млеко, јогурт и тврдо сирење, како и зелен зеленчук како ке k и брокула. Витаминот Д може да дојде и од храна, барем делумно. Вториот извор е сопствено производство на организмот: кожата може да формира претходник на витамин Д кога е изложена на сонце.

Движењето ја подобрува стабилноста

Следниот голем градежен блок во програмата за превенција е вежбање. "Нашите коски реагираат на мускулната функција. Колку е поизразена мускулната функција, толку е подобро за коскената маса и стабилноста", објаснува Сиггелков. Губењето на обајцата може да се задржи во границите со напрегање на коските.

  • Остеопороза:Овие 7 фактори ги прават нашите коски кревки
  • Знаци на абење:Што се крие зад зглобовите што пукаат
  • Не оди лесно:Пет митови за остеопорозата
  • Безалкохолни пијалаци:Кола и сода се лоши за коските

Сепак, не секое движење е подеднакво добро за вашите коски. "Метаболизмот во коските е стимулиран од шок-оптоварувања, движења насочени против гравитацијата. Сè што е лошо за зглобовите - на пример, со спортски топки - е добро за коските", објаснува Касперк. Сепак, токму овие активности го зголемуваат ризикот од паѓање со зголемување на возраста. „Во одреден момент, сè што останува е присилно одење. Треба да биде еден до два часа или 10 000 до 20 000 чекори на ден“.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.