Истегнете го предниот бут

Вежба за истегнување за предните делови на бутните мускули

Со стоперка можете да го снимите вашето времетраење на обуката.
Совет: Можете да ја користите лентата за празно место за да започнете или да го запрете часовникот.

1. Основна позиција

• Застанете исправено.
• Сега подигнете ја едната нога назад и нагоре кон дното.
• Сега фатете го долниот дел од вашиот потколеница со раката на истата страна од телото.

• За време на вежбата, проверете дали имате колена заедно и колковите малку напред.

2. Извршување на вежба

• Повлечете ја петицата малку подалеку кон дното. За истегнување е важно горниот дел од телото и карлицата да бидат исправени.
• Ако почувствувате удобно истегнување на предниот бут, го правите тоа правилно.
• Држете ја оваа позиција од 10 до 20 секунди. Потоа полека спуштете ја ногата назад во почетната позиција и потоа префрлете ги страните.

• Бидејќи треба да застанете на едната нога за да го направите ова истегнување, потребна ви е добра стабилност. За да го направите ова, тоа ви помага да барате точка на подот и да ја поправите со вашите очи. Секако, можете и со слободна рака да се потпрете на wallид или на задниот дел од столот.

• Мускулни групи
  • нозе
  • Нозе (напред)

• Опрема за вежбање
  • Ништо

• Намени
  • Загреј се
  • вирус

• цели
  • Подобрете ја подвижноста
  • Стабилизација

• спортски
  • Ништо

Алтернативи

Раширени нозе свиткани

Со оваа вежба ги истегнувате бутовите, телињата и задникот

Продолжување на телото

Опуштено истегнување за целото тело

Истегнете ги телињата

Користете ја оваа вежба за да ги истегнете мускулите на телето

Проширување на крилото

Истегнување на широк мускул на грбот

Истегнете ги подлактиците

Стоејќи или седејќи, ги истегнувате подлактиците со оваа вежба

Олабавете ги колковите и истегнете ги глутевите

Додека лежите, со оваа вежба ги истегнувате мускулите на колкот и глутеалот

Истегнете ги нозете, седат, се протегаат

Истегнување на мускулите на бутот и телето

Општо се изведуваат вежби, тренинзи, курсеви и сл на ваш сопствен ризик! Ние не сме одговорни за каква било штета. Потребно е добро здравје за учество. Доколку се сомневате, ве молиме претходно разговарајте со вашиот лекар. Ако чувствувате непријатност додека вежбате, треба веднаш откажете и консултирајте се со доктор! Иако сите упатства и информации се собрани со најголемо внимание, не можеме да ја гарантираме комплетноста, исправноста и безопасноста. Општите и индивидуалните белешки, упатства и предупредувања не се замена за лични консултации.

---